Млекара је изузетан извор калцијума, али не и једини. У ствари, Исабел Марторелл, дијететичар-нутрициониста из Ноотриц-а, предложила је исхрану богату калцијумом без њих. То је дијета пуна намирница са пуно калцијума, али без млечних производа: махунарке (посебно соја), зелено лиснато поврће, ораси (бадеми, лешници …), риба једена са трњем (сардине, мали инћуни …)
Да бисте побољшали апсорпцију калцијума, избегавајте узимање ове хране заједно са другом врло масном храном, богатом нерастворљивим влакнима или оксалном киселином (блитва, чај …); и не узимајте превише соли или шећера или превише протеина. Ево комплетне листе намирница које „краду“ калцијум.
Ова дијета је врло препоручљива за узимање више калцијума, јер, како кажу стручњаци, увек је боље калцијум узимати захваљујући конзумирању неколико намирница распоређених током дана, него ослањати се само на једну.
Витамин Д, савршено одговара калцијуму
Витамин Д, јер олакшава цревну апсорпцију калцијума и фосфора. Пружа га лосос, сардине, јаја, путер и уље јетре бакалара. Али у овом случају није све храна, сунчање такође помаже телу да генерише витамин Д.
Кретање за снажне кости
Кост је живо ткиво које добија густину и јача вежбањем. Удаљавање од седентарног начина живота и вођење здравог начина живота може учинити толико за здравље костију колико и јести храну богату калцијумом. Можете да почнете да вежбате код куће са нашим стручњаком за фитнес Патри Јордан-ом.
