Коме се не да топла супа зими? И са више ентузијазма ћете то прихватити када откријете све његове врлине за мршављење. Много је научних студија које подржавају да је једење нискокалоричне супе у уравнотеженој исхрани веома корисно за мршављење.
Дијета са супом: 20% мање калорија дневно
Према студији објављеној у часопису Аппетите , људи који једу нискокалоричну супу као прво јело конзумирају 20% мање укупних калорија у том оброку, што помаже у губитку килограма. Због тога се осећамо сити, па једемо мање. Али … можемо се запитати да ли ћемо, будући да смо само течни, гладнији доћи до следећег оброка. Одговор је не. Научници кажу да иако течности напуштају желудац брже од чврсте хране, када се комбинују, чврсте материје се шире и храна дуже остаје у стомаку, што узрокује дуготрајнији осећај ситости.
Будући да су кашичени, присиљавају нас да полако једемо
Још једна предност супе у односу на сокове или смоотхиеје је та што их последњи, када се пију из чаше, брзо конзумирају, док се супе, узимајући кашике, узимају спорије, што даје време мозак да региструје осећај ситости пре него што унесе превише калорија. Према студији објављеној у Аутхорити Нутритион , људи који једу брзо имају до 115% веће шансе да буду гојазни.
Дијета са супом: пробавна и против надимања
Да би се направиле супе, храна се мора дуго кувати, тако да се лако свари и повећава биорасположивост њених хранљивих састојака (витамина, минерала …). Побољшавањем сварљивости избегавају проблеме као што су надимање, тежина или гасови.
Како пратити исхрану супе
Биће вам врло угодно јер вам дајемо рецепте за супе и лагане креме и недељни мени како бисте их уклопили у здраву и уравнотежену исхрану. Супе које предлажемо праве се од свеже хране - у основи поврћа -, без креме, кобасица итд., Највише лаганог меса, тако да је заиста мало калорија и пробавно. Не трпите, супе и креме које предлажемо да имамо мало посла. Потребно им је кратко пржење, додајте поврће, цхуп цхуп и процедите или блендајте. И већину времена, цхуп цхуп, раде се без надзора. Ако додате мало меса, сачекајте да се охлади да бисте уклонили масноћу. Будући да сте здрава и уравнотежена дијета, можете је следити док не постигнете жељену тежину. Онда,да бисте избегли повратни ефекат, уведите бесплатан оброк недељно онолико недеља колико килограма сте изгубили.
Дијета за супу за губљење 5 килограма
Одговор на ово питање је увек релативан, јер зависи од ваше конституције, старости, ваших навика (ако га пратите вежбањем и активним животом, губите све више и брже) и тежине коју морате да изгубите. Али, генерално се изгуби око 5 килограма, 1 до 3 килограма прве недеље, а остатак наредних недеља.
Да ли сте заглавили у губитку килограма?
Можете да радите један брзи дан у недељи у којем ћете имати само супу од поврћа; или недељу дана вечера на бази прве супе или биљног крема и само повртарских прелива и природног јогурта.
