Деток дијета за губљење 5 килограма (уз дневне меније и рецепте)

Оно што ћете наћи у наставку је сјајна галерија са кључевима за вођење детоксикационе дијете која вам омогућава да изгубите 5 килограма. Пре свега, сачувајте овај чланак у „омиљеним“ како бисте га увек имали при руци и моћи ћете да будете инспирисани за доручке, ручкове, грицкалице или вечере. Да почнемо?

Доручак

Мусли са јогуртом и воћем. У подножје посуде ставите природни обрани јогурт, додајте 45 г муслија без додатка шећера и пола шоље свежег воћа са шаком (не више од 20 г) непржених или сланих ораха. Ако ујутро немате времена, можете то оставити ноћу и додати орахе у последњем тренутку. Пратите га уз кафу, чај или инфузију без шећера.

Калорије: 391 кцал

Средина јутра

Узмите зелени смоотхие. Испробајте ову супер детоксикацију: целер, зелена јабука, краставац, поточарка, лимун, ђумбир и вода.

Ево још идеја за детоксикацијске шејкове и детоксикацијске сокове.

Калорије: 110 кцал

Храна

Да, тестенина је детоксикација. Први дан ваше дијете за мршављење биће мање интензиван уз ово укусно јело од тестенина. Скувати 60 г шпагета (најбоље интегралног зрна) и резервисати. Пирјајте бели лук и першун на мало уља. Одмах додајте карфиол у цвећу и парадајз чери. У последњем тренутку додајте шпагете у шерпу и направите неколико окрета. Пратите је са зеленом салатом, козицама на жару (150 г) и 0% природним јогуртом

Калорије: 507 кцал

Снацк

Немасни јогурт. Идите на грчки језик ако желите доследнију грицкалицу. Можете додати мало воћа и кашичицу цхиа, лана или мака. Ако имате пуно апетита, додајте и 1 кашику ваљаног овса.

Калорије: 125 кцал

Вечера

Хумус са поврћем. Сланутак (120 г куваног) самељите са равном кашиком маслиновог уља, једном од сусамове пасте (тахине), пола белог лука, водом и цртицом лимуна. Једном када је крема направљена, поспите паприку одозго. Поврће које највише волите да једете сирово исеците на штапиће (шаргарепа, краставац, целер, бибер, листови зелене салате, броколи …). Пратите га чашом биљне чорбе и обраним јогуртом или кефиром.

Калорије: 365 кцал

Доручак

Кварк тост са воћем. Препеците танку кришку сеоског хлеба од пуне пшенице (око 40 г хлеба) или, ако немате времена, узмите два кекса од целе пшенице. Намажите са 0% сира од кварка као да је путер, али у овом случају можете бити издашнији са количином, јер је много лакши јер готово нема масти. Додајте воће (пола исечене банане, боровнице …). Пратите га уз кафу или чај или инфузију без шећера

Калорије: 220 кцал

Средина јутра

Узмите инфузију за чишћење која ће вам помоћи да елиминишете течност. Ово је чичка, једна од најкориснијих биљака за јетру која вам помаже да се прочистите и природно смањите холестерол.

Храна

Пржени грашак са ћуретином. Пирјајте лук исечен на коцкице док не порумени. Додајте млевени бели лук и 2 минута касније опрани грашак (150 г). Кувајте 10 минута. Поред тога, динстајте ћурећа прса (120 г) и исеците на редовне коцкице и резервирајте. Грашак прелијте са 100 мл белог вина и кувајте док се не смањи. Додајте ћуреће коцке и динстајте све заједно још 5 минута. Пратите је са средње воћем.

Калорије: 440 кцал

Снацк

Здравице такође могу бити детоксикацијске. Да бисте то урадили, тост хлеб мора бити интегрални или ражени. Исеците танке кришке ако ћете јести неколико (укупно 50г). И додајте поврће преливе, као што су свежи или сушени парадајз, сецкане маслине, печено поврће, авокадо … Не стидите се и додајте шта вам падне на памет.

Калорије: 220 кцал

Вечера

Фритаја или омлет од поврћа. Скувајте два љубичаста или нормална кромпира величине јајета. Пирјајте три празилука и зелени бибер, па прокувајте мало цветова брокуле 3-4 минута. Истуците 3 жуманца и 5 беланаца, посолите и побиберите, а фритају увијте у нелепљиву тепсију. Оброк за једну је пола фритаје. Пратите је са салатом од зелених клица са орасима или семенкама (20 г) и 1 кришком ананаса.

Калорије: 422 кцал

Доручак

Овсене пахуљице (40 г) са јогуртом и средње бананом. Ова комбинација је врло богата калијумом који ће вам помоћи да елиминишете течност и испухнете ваздух. Поред тога, овсене пахуљице су врло заситне, тако да практично нећете имати апетита скоро до поднева.

Калорије: 310 кцал

Средина јутра

Пола чаше воћа које највише волите са 8 бадема.

Калорије: 120 кцал

Храна

Црвени ципал са папилотом. Не тражите посао, замолите продавца рибе да очисти црвене ципеле (150 г) и остави их целе, али спремне за кување. Ставите клин лимуна и гранчицу рузмарина унутар сваког ципала, премажите уљем, сољу и бибером. Умотати у пергамент папир и пећи 8 минута са рерном на 200º. Пратите је са зеленим шпарогама на жару и умазаним низом меда.

Калорије: 393 кцал

Снацк

Укусни смоотхие. Узмите обрани или сојин јогурт и ако желите његове ароме, помешајте га са зрелим воћем. Или узмите само воћни пире. Да бисте се осећали ситије, комбинирајте воће са сецканим орасима или ланеним семеном, цхиа итд. Ако желите, све састојке можете ставити у блендер, али прелив оставите без дробљења. Жвакање више засићује.

Калорије: 210 кцал

Вечера

Вегетаријански маки. Скувајте 300 г смеђег пиринча, распоредите га на тацну и навлажите са 10 г пиринчаног сирћета. Мацерирајте авокадо, исечен на комаде, у соку од лимете. Покријте суши простирку пластичном фолијом. Ставите тањир са нори алгама и пиринчем на врх, а авокадо у средину. Смотајте простирку и обликујте је у маки. Узмите 6 макија праћених омлетом са 1 јајетом и 1 инфузијом.

Калорије: 440 кцал

Доручак

Воће у две текстуре. Здробите четвртину манга или ољуштену брескву и послужите са комадима истог тог воћа и зеленим кивијем. Ставите шаку сирових бадема са кожом (20 г), цхиа семенкама и нарибаним кокосом. Не додавајте шећер, ако вам треба додир више слаткоће, поспите циметом. Пратите га уз кафу, чај или инфузију без шећера.

Калорије: 317 кцал

Средина јутра

Узмите инфузију за чишћење. Овај који ми предлажемо је маслачак, који олакшава уклањање токсина путем урина. Можете га помешати са ментом или коморачем како бисте сакрили горчину. Будите опрезни ако узимате лекове за хипертензију, пре тога се обратите лекару.

Храна

Воћна и цветна салата. У блендер додајте сок поморанџе, 1 кашику уља, урму без коштица и црни бибер. На крају укључити мак и резервисати. Авокадо исеците на коцкице и залијте лимуновим соком. Исеците парадајз чери и јагоде. Саставите тањир са клицама салате и послужите уз винаигрету. Пратите га са лососом на жару (125 г) и 1 инфузијом.

Калорије: 450 кцал

Снацк

Брускете. Наздравите две кришке сеоског хлеба, а на врх печеном црвеном паприком, малим куглицама моцареле и црним маслинама. Поспите босиљком. За остале брускете комбинирајте печени парадајз у боји са печеним коцкицама бундеве и маслинама. За међуоброк одаберите само једну од ових опција. Такође могу да вам послуже за вечеру ако припремите обоје и попратите их са биљном кремом.

Калорије: по 180/225 кцал

Вечера

Вегетаријанска оријентална супа. Направите јуху од поврћа са празилуком, шитакеом и репом. Додајте алге вакаме и зачине по свом укусу. Процедити са кинеским и додати со. Хидрирајте 200 г пиринчаних јуфки у хладној води 20 минута и процедите. Непосредно пре сервирања, провуците их кроз вок. Коцкице бундеве и 100г темпеха нарежите на коцкице, солите и пеците на 180 ° Ц 20 минута. У посуду додајте резанце, бундеву, темпех и мало руколе.

Калорије: 390 кцал

Доручак

Јогурт са разним воћем. Идеално за дељење. Расподијелите 0% јогурта у различите посуде и још 0% јогурта у којем ћете побиједити неке боровнице у другим посудама. На чиније додајте сезонско воће исечено на мале квадрате. Два јогурта сматрајте једном порцијом млека. Пратите га уз кафу, чај или инфузију без шећера.

Калорије: 173 кцал

Средина јутра

Заситни тост. Исеците две танке кришке сеоског хлеба од целе пшенице или раженог воћа (укупно 50 г) и додајте два препеличја јаја. У парадајзу можете пробати и хладно ћуреће месо, природну туњевину, сардине …

Калорије: 250 кцал

Храна

Авокадо са шпарогама и пилетином. Половину авокада, мало зелених шпарога и пилећих прса испеците на роштиљу на готово лепљивој решетки са готово никаквим уљем. Послужите је исецкану на постељи од зелене лиснате салате лагано одевене уљем и јабуковим сирћетом. Пратите је са пилећим конзомеом и 1 кивијем.

Калорије: 410 кцал

Снацк

0% јогурта без масти и пола шоље воћа по вашем укусу.

Калорије: 150 кцал

Вечера

Парадајз крем. Ставите кашику уља у тепсију и динстајте састојке на умереној ватри овим редоследом: 2 млевена каранфилића белог лука, 1 сецкани лук, 1 сецкани штапић целера без жица и 1 кг парадајза. Посолите и након десетак минута, када је поврће довољно омекшало, додајте шољу повртне чорбе или воде и оставите да кува још 10 минута. Украсите грожђем.

Калорије: 145 кцал

Доручак

Тост са бананом, јогуртом и малинама. Наздравите кришку интегралног хлеба и премажите је кашиком лаганог џема. Уз свеже малине и исечену банану. И природни јогурт смрвљен са зрелим малинама, које су слађе и мало цимета, да дода додир слаткоће. Пратите га уз кафу или чај без шећера.

Калорије: 249 кцал

Средина јутра

Инфузија Пу-ерх са циметом. Овај биљни чај је врло прочишћавајући и такође помаже у побољшању варења. Узмите га са циметом и каранфилићем, и на тај начин ће вам помоћи да смањите тескобу да једете и избегнете гасове.

Храна

Салата од авокада. 20 г кикирикија самељите са 20 мл уља, пола кашике сирћета и соли. Оперите и нарежите 200 г јагода. Огулите и нарежите на коцкице 1 манго.
Ољуштите два авокада и ставите половине на површину подмазану уљем. Исеците их по ширини, на танке кришке; Поспите их лимуновим соком и обликујте у ружу. Оперите зелену салату и ставите је у посуду за салату, додајте воће и цвет авокада. Обуците се винаигретом. Пратите је са орадом на жару (120 г) и 1 инфузијом.

Калорије: 550 кцал

Снацк

Едамаме. Они су зелена соја (попут пасуља) и дају 63 мг калцијума на 100 г. Смрзнутог можете пронаћи у многим продавницама. Да бисте га конзумирали, једноставно га прокувајте око 5 минута. Узмите га са сољу или зачинима по свом укусу.

Калорије: 122 кцал (100г)

Вечера

Крема од спанаћа. Препеците у рерни 2 кашике резаних бадема и резервирајте. Скувајте 1 ољуштени кромпир. Пирјајте празилук, 400 г спанаћа и 1 шаргарепа. Додајте кромпир, сипајте 250 мл биљне чорбе и посолите и побиберите. Кувајте 15 мин и блендајте. Поред тога, кувајте 4 препеличја јаја и исеците их на пола. Пирјајте 100 г резервисаног спанаћа и додајте у биљну крему. Служите, врло љуту, украшену бадемима, јајима и згњеченим ружичастим бибером.

Калорије: 320 кцал

Доручак

Супер лагана јаја бенедиктинска. Јаја су врло задовољавајућа и ако су ла бенедиктинци, такође су задовољство. Дајемо вам лагану верзију да вас не би оптеретили. Препеците две кришке хлеба (боље ако је цела зрна), премажите лаганим сиром или сломљеним авокадом. На њих ставите два меко кувана јаја и послужите са листовима риколе. Пратите га уз кафу или чај без шећера и природног сока.

Калорије: 405 кцал

Средина јутра

Инфузија базге. Има врло занимљив детоксикацијски ефекат, а има и помало слаткаст укус који воле скоро сви. Цветови базге обично се конзумирају заједно са трпутцем.

Храна

Посуда за поврће Буда од леблебија. Ставите кревет свежег спанаћа (или другог зеленог листа по вашем избору). Са гулилицом за кромпир направите ринглете од шаргарепе. Нарежите краставац, авокадо и редквицу. Ставите све састојке на кревет са зеленим поврћем, заједно са леблебијем (60 г сировог или 180 г куваног). Поспите кашиком сусама. Пратите је са мешаном биљном кремом и 1 обраним јогуртом.

Калорије: 458 кцал

Снацк

Јогурт са муслима и воћем. Ова комбинација је врло задовољавајућа и укусна. У шољу ставите обрани или сојин јогурт и поспите 2 кашике муслија, пола шоље јагода или било које комбинације воћа по вашем избору. Укусно!

Калорије: 155 кцал

Вечера

Цруцифероус и лимунска салата. У посуду са грејпом, мандарином, лимуном и соком нара ставите 1 шољу исецкане карфиоле и 4 исечене прокулице. Мацерирајте 8 сати у фрижидеру. Саставите салату са целером, ескаролом, маслинама и зеленом салатом и додајте прелив од купуса. Направите сос од 1 авокада, 1 поморанџе, сока пола репе и 2 кашике уља. Промућкајте и са њим прелијте салату. Пратите га са 1 инфузијом.

Калорије: 370 кцал

Ако се дугме на фармеркама залепи, чарапе остављају трагове на зглобу и примећујете да вам иде напола бензин … ваше тело вапи за детоксикационом дијетом да изгуби тежину!

Тачно је да тело елиминише токсине природно, не радећи ништа посебно, приликом варења хране, дисања или знојења, али … постоје тренуци када је овом природном механизму потребна мала помоћ, било зато што већ неко време „лоше једете“. , одајући вам превише масних и слатких почасти итд.

Стога је придржавање дијете која помаже јетри, бубрезима и цријевима да елиминишу токсине више него добра идеја. Осим што ћете повратити лакоћу, имати бољу пробаву, осећати се активнијим, расположеним и видети своју кожу сјајнијом, можете се ослободити и 4 или 5 килограма. око! Не ради се о посту или гладовању . То може довести до стреса у систему за пречишћавање и на крају задржати више воде и удебљати се уместо да је скине.

Деток дијета за мршављење без гладовања

То је најбољи начин да подстакнете губитак килограма и елиминишете „балонски ефекат“ који узрокује задржавање течности без патње и без стреса код вас или вашег система за пречишћавање.

Богат поврћем и воћем. Ова храна има пуно воде, па поспешује детоксикацију и одузима вам глад у замену за неколико калорија.
Више влакана са хлебом од целог зрна , пиринчем и тестенинама и махунаркама. Дуже ћете се осећати ситијим, а поред тога, моћи ћете да будете редовнији.
Не престајте да једете месо јер су протеини и засићују. Али боље је да буде лаган, попут ћуретине или пилетине. Послужите уз рибу.

Комплетни дневни мени за једну недељу

Како је теорија у реду, али најважнија ствар је да се она спроведе у дело, др М.ª Исабел Белтран, Кларина нутрициониста, дизајнирала је меније за 7 дана (и да, бесплатна је). Видећете како је лако применити све што смо вам рекли. А ако међу јелима која предлажемо постоји и нешто што вам се не свиђа, увек то можете променити за еквивалент. На пример, ако не волите лосос, али волите туне, можете их разменити, јер су обоје плава риба.

Колико дуго можете пратити Цларину детоксикациону дијету?

Минимум 15 дана. Предлажемо вам једнонедељни предлог, али како су менији врло уравнотежени, можете га продужити и направити за месец дана или више, мада ћете резултате видети раније.
Да бисте остали здрави , можете наставити да радите ову дијету, али „подешавајући“ меније према воћу и поврћу које имате у свакој сезони, али уведите 2 или 3 бесплатна оброка недељно у којима једете све у малим оброцима (и без понављања).
Ако се удебљате неколико килограма или се осећате напухнуто, уморно, боли вас глава итд., Вратите се овој дијети и следите је још најмање неколико недеља.
Добре навике заувек . Чак и ако се вратите опуштенијој дијети, не заборавите на идеје које вам дајемо у овој дијети, као што је свакодневно једење пуно воћа и поврћа или кување са мало соли и ароматизирање јела са зачинима, на пример.

Шта јести након прве недеље

Доручак. Овај оброк троши између 300 и 400 кцал. Комбинујте хлеб, тестенине или житарице са воћем, млеком или другим протеинима (јаје, ћуретина …).
Храна. Померајте се у опсегу од 400-600 кцал. Комбинујте сирово и кувано поврће са лаганим месом (риба, живина …), један дан у недељи, тестенином, а други махунаркама.
Вечера. Представља око 450 кцал. Придржавајте се смерница за храну.
Између сати. Деток напитци и сокови, воће и орашасти плодови и мини.