Прехрамбене пирамиде, проценти хране на тањиру … Понекад се чини да за планирање уравнотежене недељне дијете морате да студирате два и три магистерија. Не брините, у ЦЛАРИ вам олакшавамо и дајемо вам уравнотежену недељну исхрану коју такође можете преузети у пдф и јпг.
Прехрамбене пирамиде, проценти хране на тањиру … Понекад се чини да за планирање уравнотежене недељне дијете морате да студирате два и три магистерија. Не брините, у ЦЛАРИ вам олакшавамо и дајемо вам уравнотежену недељну исхрану коју такође можете преузети у пдф и јпг.
Ми ћемо „превести“ званичне препоруке за уравнотежену недељну исхрану тако да вам буде врло лако да планирате свој здрав недељни мени. Штавише, ако ни не желите да га планирате, ми ћемо вам га дати већ спремног и наредних недеља само морате да промените предлоге које дајемо на друге еквивалентне.
Шта морате јести недељно у уравнотеженој исхрани?
- Воће: 2 или 3 комада дневно.
- Поврће: 2 или 3 порције дневно (најмање).
- Млекара: 2 или 3 порције дневно.
- Бело месо: 1 до 3 пута недељно.
- Црвено месо: 1 до 4 пута месечно.
- Бела риба, шкољке: 2 до 4 пута недељно.
- Плава риба: 2 пута недељно.
- Јаје: До 7 недељно ако нема здравствених проблема.
- Тофу, сеитан, темпех: 1 до 3 пута недељно.
- Кромпир: 2 до 4 пута недељно као украс.
- Пиринач, тестенине, квиноја или друге житарице: 2 до 4 пута недељно као украс или 1 дан у недељи као главно јело.
- Хлеб: 60-120 г дневно (у зависности од количине угљених хидрата у другим оброцима).
- Јогурт десерт , печено воће или компот без шећера.
Средином јутра и средином поподнева
- Шака ораха са воћем
- Јогурт или са унцом чоколаде
- Едамаме
- Свежи сир са танком кришком дуње
- Тврдо кувана препеличја јаја са црудитес-ом
Ако желите идеје за здраве грицкалице, не пропустите оно што каже наш сарадник Царлос Риос.
СЕДМИЧНО ИЗБАЛАНСИРАНИ ДИЈЕТСКИ ЈЕЛОВНИК
Ово је недељни уравнотежени мени. Имате предлоге за седам дана, али за касније недеље морате само да изаберете еквивалентна јела. На пример, када у овом менију предлажемо да варив од поврћа попијете за другу недељу, можете га променити за срца артичоке са лимуном. За више здравих идеја о рецептима, ево још једног чланка.
А ако желите да направите сопствени мени за наредних неколико недеља, овде можете да преузмете своје предлошке за недељни мени.
