Дијета за мршављење без провода дана у кухињи

Имамо савршену дијету за лагане, брзе и лагане оброке за мршављење, између 5 и 10 килограма, без губљења времена у кухињи. А није нити досадно, нити се понавља, нити ће вас натерати да гладујете. У галерији вам кажемо коју храну да користимо и у тексту, како да организујете своје лагане и здраве меније са пдф и јпг за преузимање. Лакше, немогуће! Имате дијету за мршављење кувањем врло мало на крају чланка.

Поврће и поврће спремно за све

Једноставан начин за мршављење је следити Харвард метод тањира, који чини пола поврћа које једете за главне оброке поврћем. Здрава прерађена храна помаже вам да је једете свакодневно. У супермаркету можете пронаћи све више поврћа и поврћа спремног за кухање у микроталасној пећници за неколико минута, чак и кромпира у порцији. Такође можете пронаћи спирално резано поврће ако желите да га користите као шпагете, чак и сецкану шаргарепу, тако да не морате ни да их делите када пратите хумус са њима.

Зелена салата увек спремна

Отварање вреће зелене салате или клице за прављење салате значи да је можемо често јести без губљења времена на чишћење, центрифугирање тако да не остане вода, уситњавање и пажљиво паковање вишка да се не поквари у фрижидеру. Тачно је да је нешто скупље, али … надокнађује време које уштедите и време које нисте лени, редовно једући салату. И то је много разноврсније, јер у супермаркету постоји хиљаду комбинација клица и зелене салате или ендивије.

Смрзнуто, здраво и брзо

Да бисте направили кувано поврће, микроталасно или на пари, не треба га ни одмрзавати. Супер је здрав, при руци вам је при руци и не морате се ограничавати само на поврће, имате и рибу, лигње или козице већ спремне за кување (иако је у овим случајевима упутно стављати га у хладњак да се одмрзава од једног дана до другог, мада увек можете повући функцију одмрзавања у микроталасној).

Некувани пиринач, кус-кус и квиноја

Непарени пиринач, кус-кус и квиноја

Готове куглице смеђег пиринча, кускуса или квиноје штеде вам тону времена у кухињи. Ставиш их у микроталасну и воила. Али запамтите, то је врло велик део за дијету, јер се житарице једу као део за украшавање. Сачувајте половину за други оброк (или га поделите са оним ко жели да смрша са вама).

Веома здраве конзерве

Конзервирано поврће вам брзо решава први проблем. Од шпарога до срца артичоке, до печене паприке итд. Али не само ове можете да користите, постоје и друге, попут рататоуиллеа, који је, ако је заиста занатски направљен и направљен са мало уља, место на пример у дијети.

Махунарке без намакања и кувања

Можете их из чамца, смрзнуте или на пијачним тезгама, како желите, али већ направљене, тако да их увек имате на располагању. И не ограничавајте се на леблебије и сочиво, има их много више, попут махунарки, грашка, црног пасуља … Разноликост је укус.

Лименке: отворене и тањир

Лименка природне туне, мало срделе, скуше, лигње, инћуни, лосос … ако су квалитетне и добро их оцедите ако су конзервиране у маслиновом уљу, имаће савршено место у вашој исхрани. И не само да их можете користити у салатама, већ и у рецептима као што су тартар, чинија за буду, поке, на пример.

Месо и риба спремни за кување

Без обзира да ли их купујете у продавници рибе, продавници прехрамбених производа или одељку смрзнуте хране, сада ћете наћи рибу и месо спремне за роштиљ или на пари. Дебели, танки филети, исечени на кришке, четвртине, осмине, коцкице итд … Која год идеја вам падне на памет, имате их спремне да не губите време.

Једноставно и више опција за кување

Ако ћете ставити пећницу, направите прву и другу у њој или чак кувајте више од једног дана. На пример, направите рибу на постељици од парадајза и лука на једној плочи, а на другој круг ћуретине са шаргарепом и француским луком. А сада, за крај, треће сребро из рерне испеците неколико јабука без шећера, само са циметом. А у случају да имате пароброд, користите више нивоа и радите све у њему. Шта вас лени да кипите? Користите чајник који врло мало загрева воду и користи прилику да прокључа на дну лонца, а на врху упари другу храну. Колико ћете времена освојити!

Брзи и лаки десерти

Ништа лакше и брже од прања грожђа или бобица или шљива и једења. Такође можемо јести воће са кожом, попут јабука или крушака, чак и они који имају мање хобија могу јести брескве без љуштења. Такође ништа не кошта откривање природног незаслађеног јогурта. То су најбржи и најздравији десерти које ћете наћи (чак и ако потрошите минуту да ништа не гулите воће, а).

Јеловник са вок предјелом, печеном секундом и десертом из микроталасне пећнице може одложити већину кухиња ако сте на дијети за мршављење. Једно је припремити јела за посебан оброк, а друго је дан за даном, а то је начин на који се дијета „игра“, јер тешкоће могу да нас обесхрабре први пут кад не стигнемо да кувамо све што долази на менију .

Дакле, да бисте били мотивисани од почетка до краја на овој дијети да изгубите килограме и да бисте касније одржали изгубљену тежину, оно што требате је да у своју уобичајену исхрану уврстите лагана, лака и брза јела. Како? Полагање здраве свеже и прерађене хране.

Дијета за мршављење без готово кувања: шта ћете јести и кувати?

Здраво обрађено

Свеже воће и поврће или свежа риба и месо се не обрађују. Можете да пронађете највише филетирану рибу и месо исечено на ребра, одреске … Али ништа више.

С друге стране, постоје и друге намирнице које морају да се конзумирају, попут маслиновог уља, интегралних житарица, млечних производа (јогурти, сир, чак и млеко), тофу, чоколада …

У оквиру ове групе здраве прерађене хране постоје неке које нам могу олакшати живот и исхрану за мршављење, попут куваних махунарки из лонца - иако их можете купити и на тржишту, салате у врећама; поврће, поврће или кромпир опран, исечен и спреман за микроталасну пећницу, конзервирана риба, куване пиринчане куглице, кус-кус или квиноја итд.

Нема кувања или један начин кувања

Да не бисте морали да кувате, идеално је отворити тегле, измешати и послужити. Али овим правите нешто више од здраве и лагане салате или хумуса. И не осећа нам се увек хладно. Али немојте се обесхрабрити, ако морате да кувате, хајде да себи олакшамо и да користимо само један начин кувања.

Гриддле. Направите укусан мени правећи поврће танко нарезано (не размишљајте само о тиквицама или патлиџану, можете и танке ламиниране артичоке или шпароге), друге филете рибе или пилетине, које можете минимално маринирати за додатни укус. Можете направити и воће на жару са примесом цимета, што ће му дати слађу тачку. Тајна брзог кретања је да имате две плоче за кување. И запамтите да се риба прави на равном тањиру, док се месо прави на роштиљу јер пушта течност. Ако не желите да се акумулирате, можете да се одлучите за мешовиту, попут ове.

Тхулос решетка са роштиљем, 26,80 €

Рерна. Можете да кувате три ствари истовремено, поврће на врху; риба, пилетина или месо у средини и јабука или крушка доле. На пример. Или „све у једном“ стављање повртне основе, а на њу рибе, пилетине или меса, које ћете опрати са јухом од поврћа и то је то.
Стеам. Ако имате троспратну пароброд, можете и цео мени одједном. Постоје модели који вам чак омогућавају да кувате пиринач или кувате јаја, попут овог Русселл Хоббс-а који се продаје на Амазону и има најразумнију цену од 31,58 евра.

Русселл Хоббс Стеамер, 31,58 €

Вок. Купите поврће већ исецкано, како бисте избегли губљење времена, а рибље филете само исеците на тракице, пилетину или користите већ ољуштене шкампе. Такође можете додати махунарке или куване житарице. У вок морате само сипати мало уља и постепено додавати различите састојке и на крају со и зачине који волите.

КАКО ОРГАНИЗОВАТИ ДИЈЕТЕНСКЕ ЈЕЛОВНИКЕ ЗА СМРШАВАЊЕ ТЕЖИНЕ

Основа је увек поврће и зеленило. Ако размишљате о методи Харвард тањира, која је једна од најкориснијих смерница за мршављење, а такође значи да не морате стално мерити или бројати калорије, половина тањира мора бити заузета овом храном.
Махунарке и / или житарице. Можете их јести саме или мешане и требале би да заузимају четвртину тањира, што је приближно 4-5 кашика једном скуваних.
Беланчевина. То је друга четвртина плоче. Потражите лагане протеине, попут рибе, немасног меса или живине, јаја или тофуа.
Десерт. Увек свеже воће или природни незаслађени јогурт. Нула напора. А ако ни воће не желите да ољуштите, можете да одаберете бобице или киви или воће које се једе са кожом попут јабуке или крушке.

ВРСТА ДИЈЕТСКИХ ЈЕЛОВНИКА ДА СМРШАЈТЕ БЕЗ КУВАЊА

Доручак. Наздравите хлебом од целог пшенице и свежим сиром или кришкама авокада или природне туне. Или ваљани јечам (30-40 г) натопљен преко ноћи јогуртом или кефиром, бобицама и циметом.
Средина јутра. Ако сте веома гладни, можете да попијете шољу биљне чорбе. На тржишту их налазите направљене (потражите оне који садрже само поврће и мало соли и ништа друго). Такође можете искористити воду за кухање поврћа које правите кувано.
Храна. Комплетна салата са основом зелене салате или клице салате, сеченим поврћем (шаргарепа, лук, паприка итд.), 4-5 кашика куваних махунарки или пиринча, кашиком кус-куса или киноје и лименком природне туне или скуше , или сардине, или свежи сир, или хоботница која је већ скувана, или димљени лосос или пастрмка, или печена пилетина, или јаја … Воће или јогурт.
Вечера. Поврће на пари или на жару и пилетина, месо, риба или тофу на пари или на жару. Воће или јогурт.
Снацк. Свеже воће или свежи јогурт или сир са шаком ораха (20-30 г) или унцом црне чоколаде. Или веггие црудитес са лаганим сосом од јогурта.