Ултралаки газпачо са краставцем, целером и босиљком
Ултралаки газпачо од краставаца, целера и босиљка
Гаспачо на бази краставца, целера и босиљка са само 160 калорија ставља јогурт уместо хлеба да га згусне.
Погледајте рецепт.
Лагане биљне лазање
Лагане биљне лазање
Занемарујући месо и кромпир из традиционалног рецепта и осветливши бешамел, успели смо да смањимо до 200 калорија.
Погледајте рецепт.
Супер лагана вицхиссоисе
Супер лагана вицхиссоисе
Има 125 калорија мање од традиционалне и има сав укус. Морали смо само неке састојке заменити другим мање калоричним, али једнаким или укуснијим.
Погледајте рецепт.
Нискокалорични шпагети са козицама и шкољкама
Нискокалорични шпагети са козицама и шкољкама
Зашто се увек каже да тестенина тови, а заправо има врло мало масти? Јер обично претјерујемо са количином и, пре свега, са сосом уз који га пратимо. У наше шпагете ставили смо праву количину и савршену пратњу, готово без масноће.
Погледајте рецепт.
Тиквице пуњене нискокалоричним сиром
Тиквице пуњене нискокалоричним сиром
Предјела такође могу бити лагана. А ако не, пробајте нашу тиквицу пуњену нискокалоричним сиром са сиром од 0% масти уместо класичног рола од јареће или моцареле.
Погледајте рецепт.
Лагано вариво од леће
Лагано вариво од леће
Када тражите јако и хранљиво јело, али истовремено и лагано, не можете престати да испробавате нашу лагану чорбу од сочива, вегетаријанску и 100% веганску верзију класичног живог залогаја са више од 200 калорија мање од традиционалног.
Погледајте рецепт.
Лагана паеља
Лагана паеља
Ако сте попут нас љубитељ паелле и не желите да је се одрекнете чак и ако сте на дијети, узмите у обзир нашу верзију са 400 кцал мање по порцији од традиционалне. Тактика је супер једноставна.
Погледајте рецепт.
Супер лагана омлета од кромпира
Супер лагана омлета од кромпира
Кување кромпира уместо да га пржите, увијање тортиље у нелепљивом тигању, стављање мање жуманца или мућење беланца док не постане чврст, сви су трикови који помажу у смањењу до 250 калорија мање по оброку од традиционалног рецепта са омлетом од кромпира.
Погледајте рецепт.
Лагана руска салата
Лагана руска салата
Руска салата је један од најпожељнијих тапаса и један од оних за које се највише плаши оно што може да се угоји. Али нема се чега плашити од наше лагане руске салате. Има 250 калорија мање након неколико једноставних тастера.
Погледајте рецепт.
И друге верзије са врло мало калорија
И друге верзије са врло мало калорија
Откријте све наше рецепте 100% без кривице.
Ево свих трикова како бисте почетнике и прве курсеве учинили стопостотнима без кривице и стога без икаквог жаљења када желите да смршате. А ако не, погледајте како смо припремили наше лаке верзије тешких рецепата за цео живот.
Ултралаки газпачо од краставаца, целера и босиљка
Иако се у почетку можда не чини, газпачо може бити права пауза за пицу, у зависности од пратње. Неки крутони прженог хлеба нису баш лагани …
- Припремили смо ултралаку верзију газпацха на бази краставца, целера и босиљка са само 160 калорија. Како? Па, ставити јогурт уместо хлеба да се згусне.
Лагана руска салата
Руска салата је један од најпожељнијих тапаса и један од најстрашнијих, тако да може да вас угоји. Али нема се чега плашити од наше лагане руске салате. Има 250 калорија мање по порцији од традиционалне.
- Кључеви су употреба природне туне уместо у уљу. И пре свега, класичну мајонезу замените обраним сосом од јогурта са власцем, који је укусан и врло лаган.
- Салату можете употпунити разним киселим краставцима: кисели краставци, власац, капари … Или и инћуни који су много лакши од маслина.
Тиквице пуњене нискокалоричним сиром
Предјела такође могу бити лагана. А ако не, пробајте наше тиквице пуњене нискокалоричним сиром.
- Да бисмо то постигли, одлучили смо се за сир са 0% масноће уместо за класичну ролу од козе или моцареле.
- Да бисте га још више осветлили, уместо креме за прављење теста за пуњење можете користити обрани јогурт.
Супер лагана вицхиссоисе
Ако сте љубитељ ове традиционалне креме, задивиће вас наша супер лагана вицхиссоисе. Има 125 калорија мање од традиционалне и има сав укус. Морали смо само неке састојке заменити другим мање калоричним, али једнаким или чак укуснијим.
- Променили смо кромпир за јабуку; крема или млечна крема, за обрано млеко; и пилећа чорба, за поврће, која је много мање масна.
- Ако, осим што сте вегетаријанац, желите веганску верзију, једноставно морате да урадите без млека и уместо тога ставите четвртину тиквица, што ће јој дати тело и конзистенцију.
Лагане биљне лазање
За разлику од традиционалне, наша лагана верзија лазања уопште није тешка. Занемарујући месо и кромпир из традиционалног рецепта, успели смо да смањимо до 200 калорија.
- Ставили смо само поврће и печурке, што је врло задовољавајуће. А за бешамел смо се одлучили за обрано млеко, осим смањења количине брашна и уља. Лако зар не?
- Ако тражите још лакшу формулу, можете заменити тестенину за кришке тиквица или патлиџана. И бешамел за сос од парадајза. Са променом ћете смањити калорије на минимум.
Нискокалорични шпагети са козицама и шкољкама
Тестенина је храна богата угљеним хидратима и са врло мало масти. Зашто се онда увек каже да се угојиш? Јер обично претјерујемо са количином и, пре свега, са сосом уз који га пратимо.
- У наше нискокалоричне шпагете са гамборима и шкољкама ставили смо 60 грама тестенине по особи, што је довољно.
- Када их кувамо, оставили смо их ал денте, што их чини задовољнијима.
- За пратњу смо ставили козице и шкољке, две намирнице богате немасним протеинима, са готово никаквом масноћом.
Лагана паеља
Ако сте попут нас љубитељ паелле и не желите да је се одрекнете чак и ако сте на дијети, узмите у обзир нашу верзију са 400 кцал мање по порцији од традиционалне. Тактика је супер једноставна.
- Ставили смо праву количину пиринча: у просеку 60 грама по особи. Као опште правило, препоручује се 50 грама током дијете, а 70 када не.
- Као кикс има само морске плодове, козице и шкољке. Ни трага од класичних свињских ребара или другог масног меса.
- Такође можете уградити 50 грама лигње по особи, које садрже пуно протеина, мало калорија и врло су заситне.
Лагано вариво од леће
Када тражите јако и хранљиво јело, али истовремено и лагано , наша лагана гулаш од сочива, вегетаријанска и 100% веганска верзија класичног живог залогаја , може вам савршено одговарати . Има више од 200 калорија мање од традиционалне.
- Да бисмо олакшали вариво од сочива, одрекли смо се сланине и других кобасица, смањили смо количину сочива и уља на суштински минимум, а кромпир смо заменили тиквицама.
Супер лагана омлета од кромпира
Осветлење шпанског омлета је такође могуће. Наш супер лагани омлет од кромпира има огромних 250 калорија мање по порцији захваљујући неколико једноставних трикова.
- Кување кромпира уместо пржења, због чега је кромпир толико калоричан.
- Увијте тортиљу у нелепљиву таву. Делује глупо, али вам омогућава да смањите количину уља на минимум.
- Од јаја наведена у рецепту, користили смо само половину жуманца, где је концентрисано највише масти.
- Да бисмо му дали више тела без додавања калорија, размутили смо беланца.
