Обука у време коронавируса је сложена мисија, али не и немогућа! Открила сам Вежбање грицкалица , методу коју је популаризовала Елса Патаки и која се састоји од дистрибуције кратких тренинга током целог дана . Осмислио сам рутину малих спортских „грицкалица“ и дистрибуирам их током целог дана. Нећете веровати … Успева !!
Када сам схватила да ћу провести неколико недеља од куће радећи од куће, бринући се о своје двоје деце и надгледајући њихове домаће задатке, скоро сам имала напад тескобе. „Да видимо одакле сада могу добити 60 минута дневно да наставим да вежбам неке вежбе, а да ми деца не демонтирају кућу!“, Помислила сам, стављајући руке уз главу … Одржавање свакодневних тренинга изгледало је као немогућа мисија. . Али не!
Шта је вежбање грицкалица
Нећете веровати, али пронашао сам начин да будем активан, а да не запоставим своје обавезе и, што је најважније … а да не умрем покушавајући! Очигледно је да не могу да тренирам по сат времена, али успевам да држим вагу на одстојању и да не изгубим тонус мишића захваљујући вежби Снацкинг , методи којом Елса Патаки успева да покаже то тело од срчаног удара.
Држећи раздаљине - једна је далеко од тога да имам сјајног Патаки-ја -, рећи ћу вам да волим ову спортску рутину која се састоји од обављања врло кратких тренинга и њихове расподеле током целог дана.
Имам срећу да имам сестру која је лични тренер (@ненамамифит на Инстаграму), па сам бацио видео конференцију да бих је питао за мишљење. „То је идеална метода за почетнике и људе који немају пуно слободног времена за одлазак у теретану или нису у стању да прате дугу и заморну спортску рутину. Препоручујем многим својим клијентима, посебно током периода одмора “ , рекао ми је.
„Подјелом рада на различите сетове убрзавате метаболизам и вјежбате различите мишићне групе готово а да тога нисте свјесни. Два савета: проведите по 10/15 минута у кардио сесији да бисте одржали срце активним и никада се не бавите спортом одмах након јела.
Са тако добрим референцама, одлучио сам да осмислим свој план тренинга , прилагођен мојим новим рутинама. Јасно је да увек морате изнова да се измислите, а још више у време коронавируса …
Ово је моја нова рутина вежбања Вежбање залогаја
Како да то урадим? Врло једноставно: Уштедим време максимално и користим било који тренутак да бих био активан.
- 15 минута кардио за почетак дана. Обично устајем у 7:30 и тело ми вришти да се нека активност „рестартује“. Деца још увек спавају, па имам паузу да се попнем на елиптику 15 минута или следим неку од аеробних рутина код Патрија Јордана. То је одличан начин да започнете дан пуни енергије и добрих вибрација.
- Једна доза чучњева док перем зубе (9 минута). Након туширања и доручка, време је за прање зуба. Тада користим прилику да радим чучњеве. Знам да се превише кретања пуног стомака не препоручује, али радим један кот од 25 нормалних чучњева, други од 25 двоструких чучњева, други са 20 бочних ударних чучњева и последњи једноминутни чучањ. Укупно: 3 сата сата које понављам три пута дневно (сваки пут кад оперем зубе).
- Трбушњаци док се моја средина преподневне грицкалице загреје (8 минута). Средином јутра направим паронцито да попијем кафу и искористим прилику да направим трбушњаке док се млеко загрева. Научио сам једну од кратких рутина Патрија Јордана (траје тачно 8 минута) која ми одлично одговара како бих активирао стомак, а да не морам да истежем простирку или се бацам на под.
- Неколико бурпеа док припремам храну (2 минута). Ништа попут неколико бурпеа за опуштање и стварање апетита. Док стављам храну на ватру, обележавам две вожње по 1 минуту.
- Неке руке поподне (10 минута). Око 18:30 обично остављам рачунар „у приправности“ да се неко време играм са децом, али прво одвојим мало времена за себе. Зграбим неке бучице или неколико флаша воде и вежбам бицепс и трицепс 10 минута. Понекад наговорим малишане да ми се придруже, па то постане корисно и забавно породично време.
- Истезање у времену купања деце (15 минута). Око 19:30. време је за дечије купатило. Нису баш мали, али ипак им је потребан надзор, па док их пустим да се намачу, пуштам музику и четврт сата радим различита истезања.
- 10 минута пажње да завршите дан. Кад одведем децу у кревет, имам тек толико снаге да завршим дан. Тада се повежем са Петит Бамбоуом и направим 10-минутну сеансу опуштања. Погледајте ових 15 лаких вежби пажљивости за почетнике.
Ако рачунате, између неких рутина и других, када одем у кревет , додао сам више од 60 минута физичке активности готово без да сам тога свестан. Невероватно тачно?
Које су предности вежбања грицкалица?
После 10 дана заточеништва, могу вам рећи да нисам добио ни грам ни изгубио тонус мишића . Шта више, чак бих рекао да сам тониранији. У нормалним околностима, 40/45 минута посвећујем кардио те још 15 за рад на неком подручју (руке, ноге, задњица или стомак). Сада са овим „спортским бисерима“ свакодневно вежбам скоро све мишиће и примећујем стомак и ноге нешто израженије.
- Укратко: када се укине ванредно стање и будем могао да се вратим у нормалу, бићу бољи него икад. Нека Патаки и Патри Јордан дрхте! (хахахаха, шта бих још волео …). Схватам да се радујем повратку у нормалу и уобичајеним тренинзима, али покушаћу да одржим ове нове навике у форми, јер оне заправо не коштају и врло су уочљиве.
Не пропустите ове Инстаграм и Иоутубе налоге да се бавите спортом код куће и одржавате форму током затварања.
