Нема ко да појасни. Где смо остали: вежбе истезања пре бављења спортом или физичке вежбе су добре или лоше? Јер истина је да чујете за све тамо. Па, одговор је да то зависи од врсте истезања. Према стручњацима, ако је реч о истезању које радимо уз помоћ неке спољне помоћи (која је позната као пасивно истезање), боље је то оставити за касније. Овде су детаљно наведени сви разлози.
Опасности и штете од истезања
Прво што морате имати на уму је да нису сва истезања иста и у зависности од тога када направите једно или друго, играће у вашу корист или против вас.
- Функционисање мишића. Наше тело ради на такав начин да када се мишић истегне то је зато што се други мишић насупрот њему скупља и, као последица, скраћује и истеже дотични мишић. Али у такозваном пасивном истезању не постоји таква контрактура мишића. Истезање се одвија захваљујући спољној „помоћи“ која може бити тежина нашег тела (стојећи и савијајући леђа, на пример), уређаја (као што је пуштање да паднете док сте везани за решетку) или другог особа која нас гура.
- Опасност од повреда. У овој врсти истезања, ако не контролишемо снагу, ризикујемо да мишићи буду преоптерећени и тада бисмо могли да се повредимо.
- Додатна штета. Неколико студија је показало не само да пасивно истезање пре вежбања не смањује ризик од повреда, већ такође смањује снагу, снагу и перформансе приликом бављења спортом или било којом физичком вежбом.
Значи, не бавим се ничим пре бављења спортом?
Узимајући све ово у обзир, оно што можете учинити је да се загрејете неколико минута пре бављења спортом. На тај начин подмазујете зглобове и доводите више крви у мишиће, што повећава њихове перформансе. Запамтите да снажне и неконтролисане физичке вежбе могу бити узрок мистериозних и неугледних модрица и модрица без удараца.
