Гиан Цесцон
Долази лето и желимо да се решимо онога што смо акумулирали током зиме. Поврх тога, носимо мање одеће и наша заобљеност је изложенија, бар моја. Не знам да ли се то дешава и вама, али у ово доба године осећам се мало несигурније у вези са својим изгледом и чак изнервирано. У овој ситуацији лако је пасти у чудесну дијету. Али то би била грешка за нашу фигуру и здравље. Да би то избегао, др Белтран је осмислио врло здраву и заиста ефикасну дијету за брзо мршављење. Такође је бесплатан и врло, врло лак за праћење, само морате преузети јпг или пдф документе које ћете наћи у овом чланку. Настави да читаш!
Дијета за брзо мршављење без ризиковања
Предлажемо врло потпун програм храњења који се заснива на три фазе:
- Отклањање грешака. Током прве недеље елиминисаћемо токсине и течности помоћу прехране за чишћење и витаминских сокова. У наставку ћете пронаћи мени за преузимање.
- Смањите. У другој недељи активираћемо тело да сагорева више масти и смањује центиметре, хипокалоричном дијетом.
- Консолидовати. Циљ није повраћај изгубљене тежине. Због тога ћемо лако и ефикасно успоставити нове навике.
Пре него што започнете: пронађите своју мотивацију!
Измерите струк пре почетка нашег програма. Урадите то поново на крају прве фазе и на крају друге. Видети како смањујете центиметре помоћи ће вам да следите ову методу, јер можете брзо да проверите резултате. Сад да, да ли почињемо?
Фаза 1: Елиминисати течност и токсине
Преостале дијете за чишћење обично се заснивају на повећању течности и смањењу чврсте хране. Из тог разлога можете да наставите само неколико дана, огладните и чим се вратите у рутину вратите килограме. Ова дијета за брзо мршављење, с друге стране, узима у обзир да храна садржи и воду и зато делује.
Да бисте се прочистили, немојте бити гладни
Менији које смо за вас осмислили у овој првој фази пуни су диуретичке хране, врло богате влакнима и са високим садржајем воде. Захваљујући томе, нећете бити гладни и осећаћете се задовољно без додавања једва калорија у оброке. Поред тога, препарати су једноставни и имају врло мало масти.
Побољшава варење и цревни транзит
Да бисте правилно прочистили тело, не морате само да елиминишете течност, већ морате и да смањите токсине и побољшате здравље црева. Са здравим цревима хранљиве материје се боље асимилирају, надимање се смањује и затвор се избегава. Из тог разлога смо у меније прве недеље ове дијете за брзо мршављење уврстили храну која јача пробавни систем.
Десертне инфузије
Одабрали смо најдиуретике (преслица, фукус, маслачак) јер они промовишу правилно функционисање јетре. Узимање на крају оброка помоћи ће вам да побољшате варење, даће вам додатну дозу течности и избећи искушења слатких посластица.
Дијета за брзо мршављење: прва недеља
Свидеће вам се менији прве недеље, јер ћете врло брзо приметити резултате.
Цлара трикови
како пити више течности
1. Додајте лимун у воду, биће мање неукусан
и помоћи ће вам да се прочистите.
2. Хладне супе. Сад кад је вруће, то је најбољи начин да започнете оброк.
3. Носите флашу воде у торби. Мале величине, тако да не тежи. То је најбољи начин да га имате при руци.
Фаза 2: Смањите масноћу и центиметре
Да бисте ефикасно смршали, морате напасти све фронтове. Провођење четрнаест дана или више на истој дијети, осим што је досадно, није ефикасно. Тело је мудро и штедљиво и има тенденцију да се навикне на њега и да „надокнади“. Када примети да је мање уноса хране, прелази у режим „продавнице“ и тезге за мршављење.
Активираћемо ваш метаболизам
Циљ ове друге фазе дијете за брзо мршављење је реактивирање губитка килограма. За ово смо осмислили јеловнике богате протеинима и добрим мастима који ће покренути ваше тело. Укључили смо и храну са термогеним дејством (јогурт, кари, црни бибер, ананас) која ће вам помоћи да сагорете више масти.
Маст уклања глад
Већина дијета ограничава масноћу. Наши - управо супротно - пружиће вам све потребне, дајући предност добрим мастима. Када ваше тело добије потребну масноћу, ослобађа лептин, хормон који потискује апетит. Из овог разлога ни у овој другој фази нећете бити гладни.
Храна против кључања
Поред тога, менији су препуни хране која смањује грицкалице и спречава нападе глади:
- Риба: њени протеини пуне више, па предлажемо да их узимате четири пута недељно.
- Хром: Чини дијету ефикаснијом и смањује жељу за слатким.
- Магнезијум: помаже у смањењу анксиозности и контроли апетита.
Дијета за брзо мршављење: друга недеља
Са јеловницима друге недеље уопште нећете бити гладни.
Фаза 3: Консолидовање изгубљене тежине
Баш као што вас додатни комад торте или друго пиво полако могу довести до прекомерне тежине, постоје мале свакодневне навике које то могу спречити. Обратите пажњу, јер их је лако применити у пракси.
Киви ујутру
Киви су права „бомба“ витамина Ц и влакана, што им даје лаксативна својства. Поред тога, дају само 45 кцал. Они ће вам помоћи да елиминишете течност и избегнете затвор, а самим тим и да се прочистите.
Не трошите воду на поврће
Вода добијена након кључања поврћа богата је минералима, јер се она у њој поврће раствара. Користите га као састојак супа или за припрему печене рибе. То је одличан начин за уклањање токсина.
Рецепт за надокнаду
Када желите да надокнадите напитак, вечерајте на обраном јогурту са јагодама и 2 ораха. Елиминисаћете вишак и сутрадан ћете се наћи сјајно.
За десерт две кришке лубенице
Видећете да је то крај оброка који смо поновили у исхрани. А то је да су две кришке лубенице еквивалентне чаши воде. Поред тога, врло је лаган (16 кцал на 100 г) и садржи ликопен, антиоксиданс који побољшава циркулацију и штити од неких врста карцинома.
Средином поподнева, ананас
Једно је од најлакших плодова, а захваљујући високом садржају минерала такође врло чисти. Такође је врло задовољавајуће јер има висок садржај влакана. За све ово је изврсна грицкалица која ће вам помоћи да се решите токсина и смирите апетит до времена вечере.
Напоље, боље на крају
Нећемо тражити да га у потпуности избришете. Оно што можете да урадите је да кувате без соли и додате је непосредно пре јела, тако да ће ваши укуси препознати њен укус већ од првог залогаја.
