Ако желите да пратите 10 дневних менија дијете са смањеном масноћом коју је дизајнирао др Белтран, ова листа куповине ће вам одлично доћи .
Веома ефикасан алат за избегавање преласка са дијете на минимум промена уз изговор да нам недостају састојци … На тај начин ћете у остави и у фрижидеру имати све што је потребно за спровођење ове дијете сагоревања масти итд. моћи ћете да смршате лако и без бриге!
А ако и даље не знате која је ваша идеална дијета, направите наш тест да бисте открили дијету за мршављење која је најбоља за вас. Не пропада!
Бујони и конзуми:
-1 литар повртне чорбе (ако се одлучите за оно што је већ учињено, имајте на уму да мора да садржи мало соли, јер у супротном задржавате течност)
Воће, поврће и остало поврће:
- Целер, пастрњак, репа, шаргарепа и празилук чине основу од повртне чорбе за супе и конзоме
- 400 г шпарога
- 200 г празилука
- 200 г спанаћа
- 2 зелене салате
- 1 кесица јагњеће салате
- 1 кесица руколе
- 2 ендивије
- 2 артичоке
- 5 парадајза салате
- 2 парадајза винове лозе
- 1 кутија чери парадајза
- 1 тиквица
- 5 шаргарепа
- 5 лука
- 1 црвена паприка
- 2 зелене паприке
- 200 г печурки
- 4 кромпира
- 1 главица белог лука
- ½ црвени купус
- ½ папаја
- 1 манго
- 2 авокада
- 10 поморанџи
- 3 лимуна
- 6 јабука
- ½ природни ананас
- 4 кивија
- 4 крушке
- 100 г јагода
- 2 кајсије
- 8 банана
- Ђумбир
- Свеж босиљак
- Бомбона
- Свеж першун
Тестенине, пиринач и махунарке:
- 100 г пиринча
- Резанци од 30 г
- 50 г машни
- 100 г куваног леблебија за прављење хумуса
- 120 г куваног грашка
Јаја:
-½ десетак јаја
Месо:
- 150 г коцкица ћуретине
- 120 г пилетине
- 120 г зеца
- 120 г говеђег карпачоа
- 240 г свињског реза
- 30 г коцкица шунке
- 5 кришки иберијске шунке
- Струготина шунке
Риба и морски плодови:
- 360 г лососа
- 120 г туњевине
- 120 г ослића
- 100 г шкољки
- 200 г дагњи а ла маринара
- 150 г лигње
- 240 г петла
- 6 куваних козица
Млечни производи:
- 10 обраних јогурта
- 2 скута
- 100 г свежег сира без масти
- 5 немасних сирева
- 2 кришке лаганог сира
- 40г пармезана
Нутс:
- Ораси
- Лешници
И можда никада неће недостајати у вашој остави:
- Кафа
- Уобичајени, зелени и црвени чај
- Обрано млеко
- Житарице без шећера
- Мармелада без шећера
- Мед
- Тост од целокупне пшенице
- Интегрални хлеб
- Штапићи за хлеб
- Маслиново уље
- Сирће
- Цимет у праху и штапићу
- Кумин
- Пепперс
- Бибер
- Со
- Тамна чоколада без шећера
- Црне маслине
Цлара трик
чорба увек спремна
Куварски трик да бујон буде увек спреман је да направите велику одједном и замрзнете је у оброцима од 200 мл, на пример, уз помоћ неких туппера, или једног од оних силиконских калупа за неколико кифлица или чак посуда за лед.
На овај начин вам је увек доступна чорба у малим порцијама и не морате бацати амбалажу, која обично садржи вишак соли и конзерванса.
А ако желите да сазнате више о исхрани за мршављење са мало масноћа:
- Забележите меније са мало масти током 10 дана
- Напуните свој фрижидер са 15 намирница које ће вам помоћи да сагорете масноће
- Спремите 7 зачина за сагоревање масти у вашу оставу
- Обратите пажњу на 12 непогрешивих трикова сагоревања масти
- И откријте храну у којој се крије масноћа
