Искористите ове дане код куће за бављење спортом. Не, не треба да се форсирате ако вам није до тога, али видећете како ћете се након мало кретања осећати боље и бити активнији током остатка дана.
Данас желимо да поделимо са вама тренинг који смо видели са супермоделом Карлие Кросс на њеном налогу на Инстаграму, са којим морате да уложите само 10 минута дневно да бисте добили раван и затегнут стомак . Звучи добро зар не? Мораћу то да докажем!
Као што Карлие објашњава у тексту који прати видео , то је тренинг који можете да одрадите у било ком тренутку и из било ког угла, јер вам није потребна никаква врста опреме, већ само ваше тело и жеља да то постигнете: „Између предавања и часа , након састанка Зоом-а, или једноставно да бисте повећали пулс. 10 минута. Ти + ја + тим Малоне. '
Поред тога, не морате да проводите дан на тренингу, времена има за све и имаћете довољно времена да направите маратон својих омиљених серија и филмова на Нетфлику, прочитате књигу, уживате у својој рутини лепоте, научите нове рецепте …
Конкретно, потребно је само 10 минута да се уради ова рутина коју Карлие Кросс предлаже заједно са својим личним тренером:
- Прва вежба се састоји од трбушњака у трајању од 45 секунди доводећи лакат према супротном колену. Када се попнете, доведите десни лакат да додирнете лево колено, а лево да додирнете десни лакат.
- Друга вежба назива се „бочна даска“ и састоји се од задржавања 45 секунди у положају предње даске, покретања малих бочних удараца: наизменично наизменично једном ногом, а затим другом.
- Трећа вежба је бочна даска од 30 секунди у којој током положаја морате да померате ногу горе-назад. Понављајте још 30 секунди, мењајући стране (и ноге).
- Четврта вежба се састоји од чучања на једној нози ( чучањ са једном ногом) у трајању од 30 секунди и истовремено са испруженим рукама, ротирањем трупа на једну и другу страну. Затим га пустите поново.
- Пета вежба су трбушњаци са ротацијом . Док подижете тело, окрените пртљажник у страну, вратите се у центар и спустите. Затим се вратите горе, окрените пртљажник на другу страну, вратите се у центар и поново сиђите. Овако 45 секунди.
- Последња вежба је пењачица . Састоји се од прављења предње даске и наизменичног приближавања колена грудима. Морате да сачекате 30 секунди и поновите поново.
Изгледа невероватно да се тренингом за тако мало времена могу постићи резултати, али како модел објашњава, то су врло ефикасне вежбе и ова трбушна рутина је више усредсређена на истрајност него на време . Важно је да сваки дан узимате тај тренутак и будете упорни.
Ако желите да довршите ову рутину за трбушњаке, препоручујемо вам да погледате најбоље ИоуТубе канале и Инстаграм налоге како бисте вежбање код куће учинили лакшим и забавнијим. Нема изговора!
