Најбољи оброци које треба понети на посао

Пиринач са пилетином и поврћем

Овде имате укусно јединствено јело на бази пиринча, пилетине и поврћа које се одлично осећа и код куће и за понети са собом у туппервареу на посао. Погледајте рецепт.

Салата од зеленог пасуља и пиринча

Потребно је само да помешате мало зрна пасуља и мало куване или куване на пари шаргарепе, заједно са кукурузом шећерцем и пиринчем басмати (или како вам се највише свиђа). Да бисте је обукли, помешајте кашичицу сенфа са мало меда и маслиновог уља. А ако желите да је претворите у потпуно и уравнотежено јединствено јело, можете да додате неколико такоса хладне ћуретине или куване шунке, конзерву туњевине, или ако више волите вегетаријански рецепт, шаку леблебије и три или четири сецкане пистације.

Салата од леблебија у тегли

Одувек се говорило да салате не можете узимати на посао јер на крају увену пре него што их ставите у уста. Али код методе тегле, то више није случај. Трик је у томе да састојке наручите од „тврђег“ до „мекшег“ и прелива са стране или унутар тегле, јер, као што је приказано доле, не омекшава најнежније делове салате. Овде смо сланутак ставили као подлогу. Затим, лук, парадајз и кисели краставци. Слој туне. И на крају зелена салата и нежни изданци.

Паприкаш од поврћа

Биљна чорба, динстана са различитим поврћем и често такуитосом меса или шунке (као у овом случају), такође се савршено уклапа у оброке за рад. Ако не желите да загрејете главу, чак их продају и готове за кување или микроталасну пећницу и воила. Друга опција је да искористите остатке поврћа које вам је остало од претходног дана. Морате их динстати са мало сланине, шунке, ћуретине или пилетине и прећи право на тупперваре.

Салата од грашка са парадајзом и тврдо куваним јајетом

Као и леблебије, грашак се одлично држи до оброка и можете га јести и топлог и хладног. Једна је од идеја да се у исхрану уврсти више махунарки и сјајна је за тупперваре. Погледајте рецепт.

Пилећа прса са печуркама

Класична јела која се узимају на посао су месо са роштиља или печење са украсом. Добро се држе и могу се јести и хладни и хладни (ако на пример немате микроталасну у канцеларији). У овом случају направили смо пилећа прса на жару и додали печурке и лагани сос од сенфа како не би био тако сув. Ако желите потпуније јело, морате само додати шаку куваног пиринча или квиноје.

Хиљаде листова печеног поврћа

Још један могући начин на који ћете искористити предност методе тегле је да донесете хиљаду листова грилованог или печеног поврћа попут овог. Испод ставите кришке кромпира, на врх патлиџан, затим неколико трака зеленог бибера и, на врх, лук. Ако сте желели да додате протеине како бисте га учинили комплетнијим тупперваре рецептом, можете да додате лименку сардина, инћуна или туне, на пример.

Бакалар са поврћем

Печена риба, баш као и печено месо, такође одлично одговара оброцима за јело. У овом случају смо пржили бакалар на постељици од поврћа и црних маслина. Али такође би било супер богато пиштољем или санфаином за које сте већ морали да уштедите још више времена. Морате само ставити рибу на врх, испећи је до краја и право до туппера.

Пита од грашка и бундеве

Кувајте 100 г бундеве док не омекша. Пирјајте сецкани лук на нити уља. Додајте сецкани празилук и динстајте још 20 минута. Оцедите тиквицу и згњечите је са прстохватом мушкатног орашчића. Умутите четири јаја са 200 мл течне павлаке са ниским садржајем масти, сољу и бибером. Додајте пире од бундеве, лук и празилук и промешајте. Сипајте препарат у ватростални правоугаони калуп, додајте мало опраног грашка и кувајте у дуплом котлу, поклопљено, 45 минута. Да бисте је пратили, печену паприку можете згњечити са мало креме.

Омлет од тиквица и лука

Било који рецепт са јајима може вас извући из многих проблема када не знате коју храну да узмете за посао. У случају тортиља, добра ствар код њих је што их можете припремити унапред и што су укусне и топле и хладне. И не морају бити јако тешки ако се одлучите за лагане састојке, попут овог са тиквицама и луком, и пратите их са мало скутног сира или свежег сира, неколико парадајза и прегршт нежних клица које можете носити у засебном тупперу.

Папилота од поврћа и тврдо кувана јаја

Да бисте направили ово јело, потребно је да брокулу и мало поврћа (дивље шпаргле, шаргарепа, празилук и бундеву) узмете опрано и исечено и ставите у коверту од папилоте (или у силиконску футролу) и пеците на максималној температури око 20 минута да остане ал денте. У међувремену скувајте јаја и ставите их у посуде за јело украшене са мало маслиновог уља и сецканим першуном. То је један од рецепата са брокулом за (НЕ) љубитеље поврћа.

Домаће кнедле

Друга опција је да узмете неке овакве кнедле да раде. На пример, направите сос од поврћа са млевеним месом или туњевином. Затим распоредите неколико наполитанки и по средини распоредите по кашику фила. Преклопите их и затворите ивице притискајући зупце виљушке. Премажите их размућеним јајетом и уместо да их пржите, пеците их 10 минута да буду лакши. Да се не би отворили током кувања, надјев мора бити хладан када га распоредите по облатнама.

Салата од квиноје

Квиноја је већ неко време направила топ 10 оброка за узимање на посао због својих предности и свестраности. Ово се припрема као да је кус-кус. Кувану квиноју помешате са млевеним поврћем и пустите да се све заједно маринира са мало маслиновог уља, лимуновог сока и зачина по укусу. Да бисте му дали софистициранији додир, можете додати мало клица и мало семена сунцокрета или других орашастих плодова. То је један од једноставних рецепата са квинојом за припрему.

Салата од тестенине са артичокама, парадајзом и свежим сиром

Укусна салата на бази спирала, поврћа и сира коју можете понети са собом свуда када морате јести напољу. А да ли је тестенина (заједно са пиринчем, махунаркама, квинојом и поврћем) једна од најбољих основа рецепата за тупперваре. Погледајте рецепт.

Салата од кромпира, спанаћа и шунке

Ако сте се уморили од типичне салате од кромпира, парадајза и туњевине, пробајте ову са кромпиром, спанаћем и шунком. Укусно јединствено јело које никада не недостаје у нашој кутији за ручак или јеловницима. Погледајте рецепт.

Торта од свежег лососа и зеленог пасуља

То је фиксно за наш туппер. Зашто? Јер комбинацијом рибе, јаја, кајмака и поврћа добијате супер енергичан рецепт који чини чуда када морате да једете напољу и не знате шта да понесете са собом. Погледајте рецепт.

Сендвич са поврћем од туне

А ако вам не преостаје ништа друго него да узмете сендвич, немојте одустати од строгих сендвича са хлебом са сиром или куваном шунком … Овај сендвич са поврћем је хранљив, уравнотежен и укусан и можете га понети свуда! Погледајте рецепт.

Након гледања ових оброка за јело, јасно је да јести из тупперваре-а не мора бити досадно и досадно. И овде имате лагане и укусне идеје за импровизацију сопствених предлога.

Прилагодите своје рецепте за тупперваре

Поврће пре свега. Било сирово или кувано, требало би да буде главни састојак и заузима већину тупперваре-а.
Угљени хидрати у тачној количини. Пиринач, тестенине, квиноја или махунарке такође треба да буду присутни, али у мањем проценту ако не желите да вас превише теже. Ако сте на дијети, сматра се да не смете премашити 50 г сирове тестенине, пиринча или квиноје, 60 г сирове махунарке и 150 г сировог тешког кромпира.
Немасно печено месо или месо са роштиља . Колачићи пилетине и ћуретине праве се сами у рерни, а у комбинацији са добрим украсом поврћа и угљених хидрата резултат је потпуно и уравнотежено јединствено јело.
Риба у конзерви, печена или у папилоти. Лосос, сардине, туњевина, ослић или бакалар, уклапају се у салате или као додатак доброј бази поврћа и угљених хидрата.
Искористите јаја. Кајгана и тортиље дају пуно користи и гарантују добру залиху висококвалитетних протеина. Трик који ће вас учинити заситнијим је да их комбинирате са добрим уделом поврћа.
Салате "све у 1". Захваљујући методама као што је тегла, не морате се одрицати салата приликом оброка за изношење. Још један трик је да састојке узимате одвојено у тегле или врећице за замрзавање и мешате их у време једења.

Како не претјерати с количином

Ако не желите да пребројите граме или калорије и истовремено не држите се ван редова, користите методу тањира да бисте израчунали одговарајућу количину хране за ношење у туппервареу.

Као опште правило, сматра се да половина јела треба да буде поврће, сирово или кувано, или обоје. Четвртина плоче одговара угљеним хидратима: тестенина, пиринач, квиноја, махунарке или кромпир. А друга четвртина одговара протеинима: ћуретина, пилетина, риба, јаја, тофу итд.
Такође, немојте да вас завара изглед туппера. Иако се чине малим, обично имају већи капацитет од плоче. Да бисте избегли да се преједете, израчунајте количине тако што ћете храну ставити на уобичајени тањир, а затим је пребаците у кутију за ручак.
А за десерт се увек одлучите за свеже воће, домаће компоте прављене на лаганој ватри или у микроталасној пећници, или ако у канцеларији имате фрижидер, природни или обрани јогурт, који можете засладити циметом ако желите да пређете од шећера.