Један од првих неуспеха у дијетама за мршављење настаје када схватимо да нам недостају неки састојци дијете и одлучујемо се да је прескочимо због „захтева за смочницом“.
Али то неће догодити, јер смо већ направили списак за куповину за вас, тако да можете пратити 10 дневне меније на сатиатинг исхране дизајнирао др Белтран из нашег теста за откривање исхрану да изгубите тежину коју највише допада. слаже се.
На овај начин вам неће апсолутно ништа недостајати, тако да лако можете смршати и смршати без гладовања!
Бујони и конзуми:
- 300 мл пилеће чорбе
- 600 мл биљне чорбе
(Ако се одлучите за готове, имајте на уму да морају да садрже мало соли, јер у супротном задржавате течност)
Воће, поврће и остало поврће:
- Целер, пастрњак, репа, шаргарепа и празилук чине основу пилеће чорбе и поврћа
- 2 зелене салате или 3 кесице мешавине зелене салате
- 2 пупољка зелене салате
- 100 г руколе
- 8 парадајза
- 2 сушена парадајза
- 6 шаргарепа
- 4 лука
- 3 младог лука
- 4 мала лука
- 1 црвени лук
- 4 кромпира
- 4 црвене паприке
- 2 зелене паприке
- 2 патлиџана
- 2 тиквице
- 2 празилука
- 1 краставац
- 2 свежња зелених шпарога
- 100 г спанаћа
- 200 г блитве
- 300 г бораније
- 1 брокула
- 400 г печурки
- 100 г печених печурки
- 50 г белог лука
- 1 главица белог лука
- 2 артичоке
- 1 природни ананас
- 10 поморанџи
- 10 мандарина
- 2 лимуна
- 1 креч
- 6 јабука
- 4 крушке
- 4 кивија
- 3 банане
- 2 авокада
- ½ папаја
- Першун
- Басил
- 1 свеж чили
Тестенине, пиринач и махунарке:
- 200 г макарона
- 60 г супе резанци
- 100 г куваног леблебија за прављење хумуса
- 40 г сувог леблебија
- 50 г белог пасуља
Јаја:
- ½ десетак јаја
Месо:
- 120 г говеђег карпачоа
- 220 г млевеног меса
- 120 г свињског реза
- 100 г печене пилетине
- 120 г пилећих бутина
- 30 г струготине шунке
- 50 г куване шунке
- 7 кришки куване шунке
- 60 г куваних коцкица ћуретине
Риба и морски плодови:
- 120 г ослића
- 120 г бранцина
- 120 г сипе
- 175 г козица
- 3 куване козице
Млекаре и десерти:
- 20 обраних јогурта
- 3 скута
- 50 г обраног свежег сира
- 50 г лаганог сира за гратин
- 10 г пармезана
- 1 желе од јагода
Нутс:
- Ораси
- Бадеми
- Лешници
- Суве шљиве
- Датуми
Инфузије:
- Инфузија лимунске вербене
И можда никада неће недостајати у вашој остави:
- Кафа
- Уобичајени и зелени чај
- Обрано млеко
- Мед
- Мармелада без шећера
- Интегрални хлеб
- Цела здравица
- Колачићи од целог зрна
- Маслиново уље
- Сирће
- Соја сос
- Сезам
- Цимет штап
- мирођија
- Мајчина душица
- Кумин
- Слатка или љута паприка
- Бибер
- Со
- Лагана мајонеза
- Маслине
- Туна у конзерви природно
- Конзервирана палмова срца
- Кукуруз у конзерви или смрзнути
- Конзервиране пикило паприке
- Кисели краставац
- Капаре
- бело вино
- Суви бели вермут
- Тамна чоколада без шећера
Цлара трик
Да не би бацали бујон у боци
Добра идеја да избегнете ону коју продају предкувану - која поред осталих конзерванса садржи и вишак соли - је направити велику повртну јуху и замрзнути је у неколико шалица од око 200 мл (порција више или мање).
Онога дана када вам затреба, само га морате загрејати и додати резанце, пилетину, рибу … у зависности од тога шта исхрана или рецепт захтевају.
А ако желите да сазнате више о заситној дијети за мршављење без гладовања:
- Забележите стандардне меније током 10 дана
- Напуните фрижидер и оставу са 20 основних намирница тако да се осећате задовољно и боље контролишете своју жељу
- Не пропустите 8 магичних трикова који ће вам помоћи да заситну дијету успијете
- А ако и даље не знате која је ваша идеална дијета, направите наш тест да бисте открили дијету за мршављење која је најбоља за вас. Не пропада!
