Вежбе за сагоревање масти код куће и у теретани

Ваши мишићи су најбоље сагореваче масти. Што су мишићи тониранији, то ћете више калорија потрошити, чак и када мирујете. Такође, ако желите да смањите центиметар од стомака, струка, дупета и ногу, врло је важно да елиминишете накупљене масноће. Да бисте то постигли, не постоји ништа попут здраве и ултра прерађене бесплатне дијете, али вјежбањем кардиоваскуларних спортова увијек можете ићи корак даље. Ево најбољих за сагоревање масти у теретани и ван ње.

1. Вежбе за сагоревање масти: трчање

Изврсна је вежба за губљење масног ткива. Поред тога, трчање јача мишиће и зглобове ногу, помаже у смањењу умора и стреса, а енергетски подстицај који даје не може се упоредити са било којим другим, јер како савладавате себе из дана у дан, побољшаћете и своје самопоштовање.

Где је боље то вежбати?

На асфалту је стабилност већа, иако дугорочно може бити штетна за колена, кукове и кичму због недостатка јастука. Међутим, трчање по песку повећава ризик од увијања због нестабилног терена. Најприкладнија површина је компактна земља, чврсто тло, на пола пута између претходне две.

2. Вежбе за сагоревање масти: пливање

У води можете сагоревати масноће на удобан и сигуран начин. Учење је брзо, иако захтева одређену технику да бисте из њега извукли максимум. Пливање је једна од најкомплетнијих вежби захваљујући учешћу свих мишића. Ако вам се не чини превише забавним, покушајте то да урадите са водоотпорним слушалицама да бисте слушали омиљену музику. После тога добро пазите на косу са одређеним шампоном за уклањање хлора.

Које су предности пливања?

Унутар воде нема утицаја на тело. Стога, масажни ефекат воде ослобађа напетост у мишићима, зглобовима и лигаментима. Поред тога што помаже у мршављењу, спречава старење и веома је опуштајуће. У ствари, ако добро погледате, тоалети га скоро увек препоручују за опоравак од било какве повреде.

3. Вежбе за сагоревање масти: бицикл

Физички резултати вожње бициклом неколико дана у недељи су увек неоспорни. Укључује континуирано кретање ногу које спречава и смањује целулит, побољшава кардиоваскуларни систем и физичко стање. Дебели људи мршаве, а мршави људи дефинишу и затежу мишиће.

Такође са собним бициклом

Немате бицикл или место за одлагање ако га имате? Купите статични који се може преклопити тако да га можете причврстити на било који угао куће и ако вам је лено да га носите, ставите га испред телевизора или рачунара или узмите таблет или књигу за забаву док притискате педале и тако даље. време ће вам проћи много пре.

Трик. Почните да педалирате благим темпом и повећавајте брзину мало по мало док не напуните пола сата.

4. Вежбе за сагоревање масти: елиптичне

Улазак на ову машину може вам променити тело. Урадите 40 минута 2 до 3 пута недељно. Изаберите отпор с којим осећате напор, али који можете одржати током сесије (можете га постепено повећавати). Пазите да колена поставите у један ред са лоптом стопала и гурате обе ноге. У идеалном случају, немојте дизати пете током сесије. Штавише, притиснете их уз машину. Примијетићете како вам се гуза отеже.

Предности елиптичног

Једна од великих предности елиптичног у односу на траку за трчање или трчање улицом је та што се овде удар зглобова своди на 0, тако да ћете избећи многе повреде. Али да, вежбу морате правилно радити, тако да она на крају не буде штетна.

5. Вежбе за сагоревање масти: веслање

Веслање ће вам откуцаје стално повећавати, што је врло важно за сагоревање масти, а то је лако учинити. Искористите то и видећете да ћете за кратко време смршати, сагоревајући масноће и тонирајући горњи део тела.

Трик. Комбиновањем рутине на елиптичном и редом, тренираћете доњи и горњи део тела лако и сигурно. Сагорећете масноће, смршаћете и тело ће бити у тону.

6. Вежбе за сагоревање масти: предење

Предности било које од ове две вежбе (које су у основи исте: окретање педала у ритму музике вођене монитором) су брз губитак килограма, јаки глутеуси и ноге, стимулација циркулације крви (помаже у спречавању и уклањању варикозних вена ) и приметно смањење целулита.

Савет. Када радите ову вежбу, два најважнија аспекта су учење подешавања бицикла и исправна техника педалирања. Замолите свог монитора да вас посаветује.

7. Вежбе за сагоревање масти: Бокс

То је забавно и одлична опција за затегнуто, атлетско тело. Поред тога, повећаћете своје рефлексе и побољшати кардиоваскуларну издржљивост. Сагорећете масноће брзо и видећете како целулит нестаје ударцем. Кицк бокс и Боди Цомбат или Боди Аттацк су одличне могућности. Поред тога, ове дисциплине интензивно раде на мишићима стомака, због чега су савршене за смањење масноће на стомаку.

Додатне погодности . Да, боксерски тонови јесу, али то је такође одличан лек за ослобађање стреса и остављање сваке сесије свежом. И будите уверени да није обавезно „борити се“ против друге особе. Ако не желите, нећете добити ниједан погодак.

8. Вежбе за сагоревање масти: Пењање у затвореном

За оне најсмелије! Потребна је посебна обућа и опрема. И, наравно, надзор специјалисте како би се избегле повреде. Постоје врло угодни курсеви за оне који желе да почну. Осим што може сагоријевати масноће, то је одлична вјежба за само-побољшање.

Две кућне вежбе за сагоревање масти

Веслање гумом. Ставите ноге на гуму са благо савијеним ногама. Затегните трбушне мишиће према унутра, повлачећи гумену траку уназад. Савијте лактове, вратите их иза трупа и вратите се у почетни положај.
Бочни испади. Стојећи раздвојених ногу, закорачите у страну. Нога којом се крећете треба да буде савијена, а друга равна. Задржите неколико секунди и вратите се у почетни положај. Урадите то поново са другом ногом.

Како сагоревати масноће свакодневним активностима

Ићи даље. Повећавање физичке активности не значи само бављење спортом или бављење теретаном. Једноставно пењање и спуштање два степеништа дневно уместо да користите лифт може значити додатни губитак од 10 килограма годишње.
Изађите из јавног превоза једну или две станице раније или паркирајте аутомобил мало даље … Тако да се приморате да ходате, лагана вежба и надохват руке свима. Ходање сат времена брзим темпом пет дана у недељи може представљати губитак до 10 килограма након годину дана.

ТрицкЦлара

имати на уму

Знојећи се више не губите више масти. Због тога вам није потребна употреба пластике или одеће дизајниране да се зноје, јер ћете изгубити само воду, а не и масноћу.

А ако после овог чланка желите да сазнате више, не пропустите наших 7 трикова који ће вам помоћи да сагорете више масти.