Престаните да се осећате као балон
Престаните да се осећате као балон
У галерији смо одабрали најбоље трикове и решења за заустављање гаса. Можда ћете морати само мало да промените своју исхрану, своју рутину током оброка или да напустите неке навике. Настави да читаш!
Да ли сте зависни од тестенине?
Да ли сте зависни од тестенине?
Ако обично једете пуно тестенина, пиринча, кромпира или хлеба, можда ћете имати проблема са гасом због вишка скроба. Ово се дуже пробавља и може проузроковати даљу ферментацију. Умерите количину угљених хидрата коју уносите дневно и увек се одлучите за интегралну верзију.
Лагано вечерајте
Лагано вечерајте
На крају дана метаболизам се успорава, па вечерање пуно и касно повећава гасове. Идеално је направити рану и лагану вечеру, са куваном храном, а не сировом, и са јогуртом или кефиром без шећера за десерт или кувано воће. И запамтите, лагана вечера НИЈЕ синоним за вечеру.
И избегавајте „проблематичну“ храну
И избегавајте „проблематичну“ храну
Умерено уносите одређену храну као што су купус, карфиол, махунарке … које када се разграде у дебелом цреву производе изузетну дозу ваздуха. Такође анализирајте која храна узрокује појаву гасова како бисте смањили њихову потрошњу.
Одлучите се за негазирана пића
Одлучите се за негазирана пића
А такође и без шећера. Ако ваше пиће већ има гас, нормално је да патите од истог проблема јер се акумулира у стомаку. А ако пиће има пуно шећера и / или га комбинујете са алкохолом, немојте се изненадити ако се метеоризам погорша.
Добро комбинујте храну
Добро комбинујте храну
Узимајте масну храну са артичокама, чији цијанин помаже у варењу. За исто узмите ананас или папају за десерт. Ако једете махунарке, узмите јогурт или кефир. А ако једете салату, попратите је са клицама, шаргарепом …
Жваћи и шути
Жваћи и шути
Добра пробава започиње у устима, па је важно храну добро поздравити и самлети. Ако дођете до даха или жваћете мало током разговора, боље је да разговор оставите за вечеру или правите паузе између залогаја да бисте ћаскали.
Ни вруће ни хладно
Ни вруће ни хладно
У идеалном случају, ваша храна и пиће треба да буду топли, јер екстремне температуре иритирају слузницу пробаве. Оставите јуху или инфузије да се мало охладе пре него што их узмете, а воће, јогурте и пића узмите из фрижидера пола сата пре тога.
Не дремајте
Не дремајте
Или бар не одмах након јела, јер лежање фаворизује пролазак гаса из желуца у црева. У идеалном случају, након оброка остајете активни. Ако можете, прошетајте мало и одспавајте пола сата касније.
Ефективне инфузије
Ефективне инфузије
Завршите своје оброке инфузијом семена коморача, зеленог и звезданог аниса. Или артичоке и млека од чичка. Корен ђумбира је такође ефикасан, што такође помаже додавању у запршку са другим дигестивним биљкама као што је оригано.
Кључно је како дишете
Кључно је како дишете
Стомак делује боље ако до њега дође више кисеоника. Такође, неколико удаха може да вас смири пре јела. Удахните неколико пута дубоко, удишући ваздух док се стомак не напуни и полако га пуштајући док се плућа потпуно не испразне.
Не закопчавајте се!
Не закопчавајте се!
Не дозволите да вас појас панталона или чарапа стегне. Ако се залепи у струку, омета рад стомака и цревних покрета, што доводи до успоравања варења и одлагања пражњења црева.
Седи за сто
Седи за сто
Ако седнете за сто, јешћете спорије и мирније него ако стојите. Такође, да ли знате да емоције утичу на варење? Ако сте нервозни или под стресом, можда ћете имати нелагоду након једења.
Боље сам него …
Боље сам него …
… у пратњи нервозних и брзих изјелица! Ако једу брзином муње, и ви ћете учинити исто. Зато се окружите што мирнијим окружењем.
Пијте воду кад устанете
Пијте воду кад устанете
Попијте неколико чаша топле воде када се пробудите и наставите да пијете 8-10 чаша дневно: избегавајте метеоризам. Правилна хидратација тела помаже у борби против затвора, а то утиче на то да имате мање надимања.
У галерији смо одабрали најбоље трикове и решења за заустављање гаса. Можда ћете морати само мало да промените своју исхрану, своју рутину током оброка или да напустите неке навике. Настави да читаш!
Погледајте своју исхрану
Да ли једете пуно тестенина?
Ако обично једете пуно тестенина, пиринча, кромпира или хлеба, можда ћете имати проблема са гасом због вишка скроба. Ово се дуже пробавља и може проузроковати даљу ферментацију. Умерите количину угљених хидрата коју уносите дневно и увек се одлучите за интегралну верзију.
Будите пажљиви са вечером
На крају дана метаболизам се успорава, па вечерање пуно и касно повећава гасове. Идеално је направити рану и лагану вечеру, са куваном храном, а не сировом, са јогуртом или кефиром без шећера за десерт или кувано воће.
Избегавајте проблематичну храну и пиће
Умерено уносите одређену храну као што су купус, карфиол, махунарке … које када се разграде у дебелом цреву производе изузетну дозу ваздуха. Такође анализирајте која храна узрокује појаву гасова како бисте смањили њихову потрошњу. И избегавајте газирана пића и шећер. Ако ваше пиће већ има гас, нормално је да патите од истог проблема јер се акумулира у стомаку. А ако пиће садржи пуно шећера и / или га комбинујете са алкохолом, немојте се изненадити ако се метеоризми погоршају.
Значај доброг комбиновања хране
Узимајте масну храну са артичокама, чији цијанин помаже у варењу. За исто узмите ананас или папају за десерт. Ако једете махунарке, узмите јогурт или кефир. А ако једете салату, попратите је са клицама, шаргарепом …
Ни вруће ни хладно
У идеалном случају, ваша храна и пиће треба да буду топли, јер екстремне температуре иритирају слузницу пробаве. Оставите јуху или инфузије да се мало охладе пре него што их узмете, а воће, јогурте и пића узмите из фрижидера пола сата пре тога.
Узмите инфузију
Завршите своје оброке инфузијом семена коморача, зеленог и звезданог аниса. Или артичоке и млека од чичка. Корен ђумбира је такође ефикасан, што такође помаже додавању у запршку са другим дигестивним биљкама као што је оригано.
Анализирајте своје рутине током оброка
Добра пробава започиње у устима, па је важно храну добро поздравити и самлети. Ако дођете до даха или жваћете мало током разговора, боље је да разговор оставите за вечеру или правите паузе између залогаја да бисте ћаскали.
Седи за сто
Ако седнете за сто, јешћете спорије и мирније него ако стојите. Такође, да ли знате да емоције утичу на варење? Ако сте нервозни или под стресом, можда ћете имати нелагоду након једења. Такође, избегавајте да се окружите људима који једу пребрзо јер ћете и ви на крају учинити исто.
Не дремајте …
Или бар не одмах након јела, јер лежање фаворизује пролазак гаса из желуца у црева. У идеалном случају, након оброка остајете активни. Ако можете, прошетајте мало и одспавајте пола сата касније.
А такође и ваш дан за даном
Пијте воду кад устанете
Попијте неколико чаша топле воде када се пробудите и наставите да пијете 8-10 чаша дневно: избегавајте метеоризам. Правилна хидратација тела помаже у борби против затвора, а то утиче на то да имате мање надимања.
Како дишеш?
Стомак делује боље ако до њега дође више кисеоника. Такође, неколико удаха може да вас смири пре јела. Удахните неколико пута дубоко, удишући ваздух док се стомак не напуни и полако га пуштајући док се плућа потпуно не испразне.
Одећа, боље широка
Немојте да вежете каиш или нека вас појас панталона или чарапа стегне. Ако се залепи у струку, омета рад стомака и цревних покрета, што доводи до успоравања варења и одлагања пражњења црева.
