Менопауза је крај плодне фазе, али више нема стигму, као раније, да је почетак старости. Супротно томе, време је када се можемо осећати ослобођеним од успона и падова менструалног циклуса или страха од трудноће.
Менопауза се јавља између 48. и 54. године, према Шпанском друштву за гинекологију и акушерство, а од 40. године почињу да се примећују неке промене услед ниже производње естрогена. Најчешћи симптоми који најављују долазак менопаузе су следећи:
У
Велики број жена каже да је њихов први симптом менопаузе несаница, која се појављује много пре појаве валунга.
- Да бисте се борили против тога, успоставите рутину спавања. Покушајте да идете у кревет и устајете отприлике у исто време, чак и викендом. Радите вежбе за опуштање, избегавајте обилне или зачињене оброке за вечером или физичке вежбе најмање 3 сата пре одласка у кревет.
Врелине
Напади врућине су изненадни осећај врућине који се први пут осећа у грудима и који се шири на врат или лице, чак узрокујући црвенило или тахикардију. Када се гушење смири, појављују се језа и зној.
- Шта да радим. Обуците се „слојевито“ да бисте скинули одећу када добијете врућине и носите вентилатор. Поред тога, према студији спроведеној у Индији, јогом можете да контролишете врућине и ноћно знојење, јер јога дисање и опуштање које ова дисциплина подразумева помажу у благостању када се угушите.
- Имајте на уму … Истраживање је потврдило да вишак масне, зачињене хране и рафинираног шећера подстиче појаву валунга.
Сувоћа вагине
Пад естрогена типичан за менопаузу смањује подмазивање у интимном подручју, али може бити узрокован и узимањем одређених лекова као што су антихистаминици; пушење, стрес или вагинална инфекција.
- Шта да радим. Мазива на бази воде се највише препоручују. Такође продужите припремне предмете у сексуалном односу; будите добро хидрирани и узмите више витамина Е (присутан у уљу пшеничних клица, орасима, броколију …).
Добијање на тежини
Доласком менопаузе, тело делује тако што максимално користи све хранљиве материје, а трошење калорија које трошите кошта много више него раније. Али смањење женских хормона, поред тога, доводи до тога да се телесне масти дистрибуирају другачије и акумулирају углавном у пределу стомака.
- Како се борити? Повећавање количине вежбања које свакодневно радите и смањивање порција које једете. Ако вас ово доведе до глади, повећајте количину поврћа које једете и смањите количину друге хране, посебно оне сувишне, попут пецива, слаткиша, ликера …
Губитак жеље
Губитак сексуалног интереса настаје услед смањења хормона одговорних за регулацију сексуалног одговора (естрогени и тестостерон).
- Како повратити жељу? Разговор са партнером, повећање припремних припрема, решавање могућих тегоба, на пример, коришћењем мазива и покушај уклањања стреса и брига које играју против сексуалне жеље.
Раздражљивост, промене расположења …
Поред физичких промена, жене могу да доживе и неке психолошке поремећаје, попут раздражљивости, менталног умора (не само физичког), туге, недостатка концентрације, неке анксиозности …
Депресија
Због промена које жена може доживети у овој фази (расположење, сан, физички и симптоми који утичу на сексуални живот), могу се појавити благе или умерене епизоде депресије. Врло је често (дешава се отприлике 85% жена).
- Како превазићи депресију. Иако је тачно да постоји хормонска основа, свака жена може да се носи са њом у зависности од својих могућности. Неки могу изаћи из ње сами се суочавајући, а другима ће можда требати помоћ стручњака. Када је благо, појачано физичко вежбање, укључите храну богату „веллнесс хормоном“, попут банане или чоколаде. Такође вам може помоћи активан друштвени живот, знамо да је то сада тешко, али да ли сте већ покушали да упутите видео позиве са пријатељима?
