Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са свежим сиром и кришкама краставца и парадајза + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 хладан чај или инфузија + шака ораха
- Храна. Салата од краставаца и парадајза + кубански пиринач + 1 парче лубенице
- Снацк. 6-8 маслина без коштица
- Вечера. Диња Ајобланцо + кисели шур + природни јогурт без шећера
Уторак
- Доручак. Овсене пахуљице мариниране у јогурту и кашичици какаа и цимета + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 кришка диње
- Храна. Салата од зелених клица са малином, свежим куглицама моцареле, винаигретом од квиноје и цитруса + 1 чаша кефира
- Снацк. Јогурт са кашиком овсених мекиња
- Вечера. Крема од хладне шаргарепе и поморанџе + пилетина од рузмарина + домаћи желатин без шећера
Среда
- Доручак. Слатка шунка пуњена шлагом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Природне пистације без соли + инфузија
- Храна. Газпацхо + галицијска хоботница + кришка диње
- Снацк. Бресква + унца чоколаде
- Вечера. Патлиџан пуњен сочивом и поврћем + природни јогурт без шећера
Четвртак
- Доручак. Тост од целокупног пшеничног или раженог хлеба са згњеченом бананом и циметом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 шаргарепа на штапићима
- Храна. Зелена салата, парадајз, лук, туњевина, браон пиринач и маслине салата + 1 крушка
- Снацк. Прегршт зачињеног леблебија печеног у рерни
- Вечера. Руска салата са туњевином + домаћи желатин без шећера
Петак
- Доручак. Гранола са јогуртом и комадима свежег воћа + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 кришка лубенице
- Храна. Газпацхо + поврће рататоуилле са леблебијем + 2 шљиве
- Снацк. Јогурт са сезонским воћним комадима
- Вечера. Зелена салата + шпански омлет + чаша кефира
Субота
- Доручак. Креп од овсене каше и банане са куваним малинама + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Срдела у сирћету
- Храна. Мешана салата + шпагети а ла маринера + гранита од лубенице
- Снацк. 1 инфузија и шака ораха
- Вечера. Паштета од патлиџана са поврћем црудитес + природни јогурт без шећера
Недеља
- Доручак. Тост од целокупног пшеничног или раженог хлеба са авокадом и луком маринираним у агрумима + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Природни коктел
- Храна. Дагње са зачинским биљем или морским плодовима + лигње са грашком и кромпиром + ражањ лубенице и диње
- Снацк. Сладолед од банане и малине (без шећера, само са смрзнутим зрелим воћем)
- Вечера. Сотирано сезонско поврће + тофу + незаслађени обични јогурт
