Овде имате недељни мени стварног храњења који је припремио Реалфоодинг центар нутрициониста и сарадника ЦЛАРА-е, Царлос Риос. То је прави недељни мени са здравим, укусним јелима.
Запамтите да ако имате посластицу, то је увек комад воћа или природни јогурт. Доручке можете допунити кафом, чајем или млеком без шећера. Можете да узмете мало хлеба, али покушајте да буде 100% од целог зрна.
Ова листа за куповину која се може преузети може вам помоћи да испланирате све што је потребно да бисте следили овај недељни мени.
Понедељак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са серано шунком и парадајзом
- Средина јутра. Шака сушеног воћа без шећера
- Храна. Пилећа пљескавица са поврћем и печеним кромпиром
- Снацк. Јогурт са кивијем и млевеним семенима лана
- Вечера. Лигње на жару са динстаним патлиџаном и печуркама
Уторак
- Доручак. Каша са јечмом, боровницама и чистим какаом у праху
- Средина јутра. Поморанџа са циметом
- Храна. Јагњећа салата, салата од парадајза и шкампа са преливом од сенфа.
- Снацк. Хлеб од целокупне пшенице са маслацем од кикирикија
- Вечера. Рататоуилле са печуркама и препеличјим јајима на жару
Среда
- Доручак. Пшенични ражени хлеб са сиром, крушком и семенкама
- Средина јутра. Унце тамне чоколаде> 85% и лешника
- Храна. Бакалар са шпарогама и печеним кромпиром
- Снацк. Бабаганоусх са штапићима шаргарепе
- Вечера. Кајгана, печурке и бели лук
Четвртак
- Доручак. Мини интегрални парадајз, краставац и сир
- Средина јутра. Банана са индијским орашчићима
- Храна. Квиноја са поврћем и говеђим тракама
- Снацк. Чаша млека и јабука
- Вечера. Биљна крема са шунком исеченом на коцкице
Петак
- Доручак. Свјежи сир са орасима и комадићима датуља
- Средина јутра. Јагоде и тамна чоколада> 85%
- Храна. Салата од белог пасуља са бибером, парадајзом, луком и паламидом
- Снацк. Хумус са црудитес-ом
- Вечера. Вок од поврћа са козицама и соја сосом
Субота
- Доручак. Салата од воћа и сушеног воћа
- Средина јутра. Јабука са циметом и кокосом
- Храна. Чорба од сочива са поврћем и пиринчем
- Снацк. Банана са чистим какао прахом
- Вечера. Биљна чорба са омлетом од печурака
Недеља
- Доручак. Палачинке од овсене каше и банане
- Средина јутра. Крушка са сушеним сиром
- Храна. Печени лосос са спанаћем и печуркама
- Снацк. Кокице
- Вечера. Домаћа пица од печене говедине и сардина
