Обично припремамо један оброк за све, али жене имају другачије прехрамбене потребе од мушкараца. А то може имати утицаја на вашу ниску концентрацију гвожђа, фолне киселине или калцијума.
Јесте ли јако под стресом?
Јача снабдевање магнезијумом. Жене имају већи дефицит овог минерала од мушкараца, што се претвара у раздражљивост, умор, проблеме са спавањем или грчеве у мишићима, посебно у данима пре менструације … Нашим тестом сазнајте да ли вам недостаје магнезијум.
Поједите чоколаду за доручак. Обогатите чашу млека кашичицом какаа или узмите унцу чоколаде што тамније.
Традиционална комбинација (интегралног) хлеба са чоколадом веома је богата магнезијумом
Да ли се осећате тужно?
Више витамина Б на вашем тањиру. Ова група витамина - заједно са Ц и магнезијумом - доприноси синтези серотонина, „хормона среће“. Чини се да жене синтетишу серотонин другачије од мушкараца, што би објаснило зашто трпимо више депресије. Откријте моћ засићења серотонина.
Обогатите квасцем. Додавање кашике пивског квасца или пшеничних клица јогурту, пахуљицама за доручак, салати итд. Појачава његов допринос.
Да ли се осећате надуто?
Мање натријума и више калијума. Равнотежа течности у телу има везе са правилним односом натријума и калијума.
Мање соли и мало банане. Смањити количину соли коју узимамо на максимално препоручених 5 г дневно (укључујући ону у конзервираној храни, кобасицама итд., Не само ону коју додамо) и јести више хране богате калијумом, попут банана, помаже.
Веома сте уморни?
Можда ће вам требати гвожђе. Ако нисте започели дијету или више вежбате итд. И осећате се исцрпљено, недостатак гвожђа може бити последица менструације.
За десерт киви. Прва од зеленог лиснатог поврћа, а друга од меса или рибе дају вам гвожђе, а ако киви или агруми за десерт дају витамин Ц, који помаже у његовој бољој метаболизацији.
Хранљиве материје детаљно:
Гвожђе
- Коју функцију има? Помаже у транспорту потребног кисеоника за ћелије нашег тела.
- У којој је храни? У месу, риби, махунаркама, орасима и зеленом лиснатом поврћу. Храна богата витамином Ц повећава апсорпцију гвожђа.
Магнезијум
- Коју функцију има? Одржавајте мишиће у доброј форми и уравнотежите нервни систем. Поред тога, помаже асимилацији калцијума и витамина Ц.
- У којој је храни? У поврћу и воћу, интегралним житарицама, орасима, махунаркама, риби и какау.
Хром
- Коју функцију има? Уравнотежите ниво шећера у крви, искористите прехрамбене принципе који пружају угљене хидрате и масти и помажу у контроли холестерола.
- У којој је храни? Житарице, млечни производи, месо, шкољке, кромпир, датуље, парадајз и воће.
Витамини групе Б.
- Коју функцију имају? Нарочито Б1 и Б6. Први фаворизује комуникацију између неурона, а други стимулише производњу серотонина, такозваног „хормона среће“.
- У којој су храни? Немасно месо, интегралне житарице, јаја, авокадо, банане, ораси или махунарке.
