Оригинални, здрави и врло једноставни за припрему овсених пахуљица

Рецепти са оригиналним и врло здравим зобом

Можда најпознатији начин да се овсена каша једе каша или каша за доручак, али овај благотворни састојак иде далеко. Ево 15 рецепата за зобене пахуљице за лизање прстију.

Овсене палачинке са хумусом и лососом

Веома хранљива идеја да започнете дан са пуно енергије је да направите неколико лаких палачинки од овсене каше, намажите их хумусом и на врх додајте димљени лосос. Ако не желите да буду тако калорични, можете да користите наш супер лагани хумус од леблебије.

Француски омлет са зобом

Имате и једноставне опције као што је додавање неколико кашика брашна или овсених мекиња у размућено јаје и прављење француског омлета. Као прилог или украс можете ставити мало салате или мало поврћа на пари или сотираном јелу.

Супа од лука и овса

Један од начина да искористите здрава својства овса је да га уврстите у своју исхрану додавањем, на пример, у супе. Да бисте то направили, исецкајте два лука на ситно и на лаганој ватри их запеците уљем уља док се не карамелизују. Додајте литар кључале воде и 100 г ваљаног овса. Побијте уз помоћ неколико шипки, и зачините га ориганом, морском сољу и мушкатним орашчићем. То је тако лако и врло чишћење, као и засићење.

Пљескавице од овсене каше и киноје

Да бисте направили четири хамбургера, помешајте 250 г куване квиноје са 6 кашика мекиње или ваљане зоби и 1 нарибаном шаргарепом. Додајте 1 размућено јаје, 1 бели лук и 1 гранчицу сецканог першуна. Солите, побиберите, месите и обликујте хамбургере. На решетки са навојем уља, пеците их на роштиљу 2-3 минуте са сваке стране. И послужите их са гуацамолеом, зеленом салатом и богатим хлебом.

Овсено тесто

Једна од мање познатих, али врло занимљивих употреба зоби је као тијесто. Да бисте направили ово поховано месо, провуците га кроз брашно, умућено јаје и мешавину сецканих јечмених пахуљица и препрженог кукуруза, и пржите. Али то можете учинити и само са овсеном кашом. На пример, волим пилетину поховану са овсеном кашом. Мало га маринирам зачинима и млеком, или белим вином, или пивом, а затим га умутим са мекињама или ролованим јечмом.

Овсена каша

Такође можете да се препустите себи и направите неке овакве овсене кексе са ролованим јечмом. Откријте рецепт за колачиће и све трикове како бисте из њих добили много више.

Пљескавица обогаћена зобом

Као што сте видели, осим употребе мекиња, пахуљица или овсене каше за премазивање уместо другог брашна, можете је користити и за хамбургер или тесто за полпете. Садржени су паприке, тикве и лук, помешани са уситњеним јечменим пахуљицама са мало воде. А ако се питате можете ли јести пљескавице на дијети, сазнајте овде.

Овсене пахуљице са јогуртом и воћем

У стаклену теглу ставите неколико целих овсених пахуљица, немасни природни јогурт (засладите медом ако желите) и коцкице манга. То је тако лако и укусно, а тако задовољавајуће! То је један од једноставних доручака са овсеном кашом.

Салата од леће и овсене каше

Иако то није тако често, можете наћи и овсену кашу. Оперете је и намачете претходне ноћи. Следећег дана га оцедите и динстајте у шерпи са четири пута већом количином воде око 50 минута. Затим га једноставно морате помешати са куваном сочивом и поврћем које највише волите и зачинити. Али ако више волите нешто брже, то можете да урадите и директно са ваљаним јечмом или лагано динстано.

Смоотхие од овсене каше и јабука

Смоотхие од овсене каше од јабуке

Овсена каша је такође врло добра за прављење смутија, како у пахуљицама, тако и у мекињама или брашну. Једноставно га морате мешати и мешати са соковима, млечним производима, воћем и поврћем. У Цларином писању, веома смо љубитељи смоотхие-ја од јабука и овсене каше са јогуртом и ланеним семеном, што је супер за затвор.

Овсена каша са воћем

Друга опција за уврштавање здраве овсене каше у вашу исхрану је у облику кашице, рецепта за овсену кашу која тријумфује на Инстаграму. Сазнајте шта је каша, како се припрема и који уређаји су вам потребни да бисте је направили.

Полухладни сојин јогурт и зоб

Прави се од сојиног јогурта, ваљане зоби, јаја и воћа. Без лактозе је један од здравих и укусних посластица. Погледајте рецепт.

Мафини од овсене каше

У чинији згњечите 2 шоље ролованог овса, 3 зреле банане, 2 јаја, 4 урме без коштица, кашичицу соде бикарбоне, кашику сунцокретовог уља и цимета по укусу. Затим додајте комаде јабуке и ставите тесто у калуп за муффине. Пеците на 180º док не кликнете чачкалицом и не изађе чиста. Откријте још здравих доручака.

Гранола од овсене каше и сушеног воћа

Овсена гранола и сушено воће

Роштиљајте, пола сата, 100 г ваљаног овса, 150 г уситњеног ораха (ораси, пињоли, индијски орах …), 50 г ренданог кокоса и 30 г млевеног сусама, с времена на време мешајући тако да не гори. Једном препечено, додајте 50 г сувог грожђа, 2 кашике сунцокретовог уља и 2 течног меда, добро измешајте и чувајте у херметички затвореној посуди. То је здрава ужина коју можете да попијете са јогуртом, млеком, биљним напицима …

Инфузија овсене каше

Прокувајте воду, додајте мекиње или овсене пахуљице од целог зрна, склоните са ватре и оставите да одстоје пар минута. Пробављив је и прочишћава. И ето вам биљних чајева за мршављење који раде!

Овсена каша се сматра уравнотеженом композицијом која је врло богата протеинима и влакнима, али има много мање угљених хидрата од осталих житарица, због чега је врло заситна без превише масти.

Зоб: облици презентације

Овсена каша. То је цело зрно житарица без пресовања.
Овсена каша. Резултат су љуштења и пресовања зрна житарица.
Овсених мекиња. Добија се уситњавањем спољне љуске зрна ове житарице, односно онога што остане након пречишћавања зрна овса да би се добиле зрна или пахуљице. Постао је веома популаран захваљујући Дукан дијети.
Овсена каша. То је најмање „природна“ презентација од свих, јер је резултат млевења и рафинирања зрна овса у већој или мањој мери.
Овсено млеко Напитак од поврћа направљен од овса.

Цела зрна, пахуљице и овсена каша имају љуску

Како користити овсену кашу у својим рецептима

За доручак, у облику кашице или помешаног са млечним производима, биљним напицима и соковима.
Као пиће, инфузирано или промућано са воћем и поврћем.
Као храна за пресвлачење и хлеб меса, рибе и поврћа.
Као пуњење за хамбургере и полпете.
Као додатак супи, салати, сотираном поврћу …
Као део теста за палачинке, колаче, колаче и друга пецива.