Дисање је најосновнија активност човековог бића. Чинимо то од рођења и несвесно, али нико нас то не учи. Због тога већина нас то чини погрешно , јер дишемо плитко и користимо само трећину капацитета плућа. Али не брините, јер ћете са неколико једноставних вежби побољшати (много!) Начин дисања.
Шта је добро дисање?
Седите и размислите: да ли најчешће проводите ваздух кроз уста? Прва грешка. Да бисте добро дисали, ваздух морате проводити кроз нос , јер се овде ваздух филтрира и загрева. Нешто неопходно за правилно допирање до плућа.
Сада ставите једну руку на прса, а другу на стомак. Да ли се трбух подиже када дишете? Ако то није случај, ваше дисање је прилично немогуће. А то је кад стомак напуше када дишете, то значи да дијафрагма почиње да ради , и стога дишете ефикасно. Односно, ваздух равномерно улази у плућа са врло мало потрошње енергије (будући да остатак мишића тешко интервенише).
Које су предности доброг дисања?
Дисање испоручује кисеоник целом нашем телу, тако да се његове благодати осећају у целом вашем „телу“ . За почетак добро дисање фаворизује правилно функционисање органа за варење, бубрега и срца . Поред тога, према Одељењу за физиотерапију СЕПАР-а (Шпанско друштво за пулмологију и торакалну хирургију), добро дисањем ваша способност концентрације је већа и побољшава се интелектуални учинак. А ако то није било довољно, добро дисање помаже вам да смањите анксиозност . Не верујеш? Покушајте да издахнете са доњег дела стомака. Опуштање је практично аутоматско!
Вежбе за добро дисање
Дијафрагмална дисање се највише препоручује и користи као као основа у многим техникама релаксације. У њему је главни мишић дијафрагма, док остатак мишића тешко интервенише. Овим вежбама ћете то применити у пракси:
- Отежано дисање Лезите на леђа са јастуком испод колена и тегом на стомаку (ово може бити књига). Удахните полако кроз нос и осетите како ваздух испуњава највиши део стомака, док се подручје груди једва помера. Ваш стомак (књига) би требало да се уздигне изнад ваших груди. Затим испуштајте ваздух полако напућујући усне.
- Врати се у детињство. Важност издисаја можете схватити дувањем мехурића од сапунице. Стисните усне и увежбајте издах. Ако брзо дувате, мехурићи не излазе или се одмах пуцају. Ако то радите полако, добићете велике мехуриће који трају дуже.
- Једноставна сламка. Узмите сламку и дувајте у њу стиснутим уснама. На тај начин стварате притисак у устима који спречава прерано затварање дисајних путева. Поред тога, концентрација у абдомену је већа. Као што СЕПАР истиче, на овај начин ћете издахнути дуже и побољшати ефикасност дисања.
Јога и истезање
Аеробни спортови попут пливања или трчања побољшавају укупни капацитет плућа, односно капацитет наших плућа да прихвате ваздух. Али јога је та која може побољшати образац дисања. Разлог? Заснован је на оптималном управљању дисањем, јер тражи дубље, мирније и дијафрагматично дисање.
Не заборавите да свакодневно укључите и неке рутине истезања , посебно када устанемо и одемо у кревет. И више ако радите у канцеларији, где проведете много сати у истом положају и погрбљеног држања. Простире се нарочито на горњи део тела, то је оно што доприноси већем пуњењу плућа. Не заборавите дубоко удахнути нос док се истежете.
