Понекад, када већ једете на здрав и уравнотежен начин и редовно вежбате, можете имати проблема да изгубите тих 2 или 3 килограма које сте можда добили. То је прилично често када достигнете 45-50 година са тим добро успостављеним животним навикама и већ почнете да примећујете ефекте хормоналних промена које прате менопаузу.
Како можете изгубити ту тежину? Др Мª Исабел Белтран Маргарит, нутрициониста ЦЛАРА-е, предлаже један шок дан у недељи у оквиру дијете која је, како ми већ кажемо, већ здрава и уравнотежена.
КАКО ДО ДАНА „ШОКА“
Током целог дана можете да имате домаћу повртну чорбу без соли. Можете пити 1,5 литра дневно и, ако требате више хидратизовати, узимајте инфузије. У идеалном случају, течности које пијете су топле, јер то доприноси ситости.
Ово је оно што бисте требали узети на „шок“ дан:
- Кад устанете. Чаша топле јухе од поврћа.
- Доручак. 1 комад сезонског воћа + 1 природни јогурт без шећера.
- Средина јутра. 1 комад сезонског воћа
- Храна. 1 комад сезонског воћа + 1 природни јогурт без шећера.
- Снацк. 1 природни јогурт без шећера или кефира (125 мл).
- Вечера. Плоча биљне креме (без креме, сира или кромпира).
- Читавог дана. Биљна чорба и инфузије без шећера.
КАКО ДО ДОМАЋЕГ ПОВРТНОГ БРОТА
У овом чланку ћемо вам рећи како направити чорбу за пречишћавање која ће вам помоћи да смршате, али ако се уместо да јуху направите код куће, одлучите се за њу, одаберите природну јуху од поврћа (оне су боје или конзерванси) и смањите је водом. Обично су то литарске цигле и можете их спустити са пола литра воде.
САВЕТИ ЗА ПРАЋЕЊЕ ДАНА ШОКА
- Ако имате проблема са узимањем повртне чорбе, можете додати кашичицу мисо-а, односно ферментисане пасте од соје. То је пробиотик богат протеинима, који помаже ситости и цревном транзиту, а бујону даје додатни укус који вам може помоћи да је конзумирате.
- Пијте чорбу што је могуће врућу, како бисте се присилили да је пијете мало по мало, у малим гутљајима, што помаже да вам дуже одузме глад.
- Увек бирајте сезонско воће у његовој зрелости и, ако можете, носите га са кожом.
- Јогурт или кефир могу се направити од пуномасног млека, не треба их обрађивати, али морају бити природни и незаслађени.
- Ако сте далеко од куће, понесите јуху са собом у термос, да остане топла.
- Можете се бавити спортом, али не укључују врло интензиван посао.
- Иако се увек препоручује, на дан шока је још важније покушати спавати 7-8 сати. Чак и мало одспавати у подне.
- Креме које се узимају током вечере треба да буду само кувано поврће. Ако ћете правити сос, нека буде врло лаган (само 1 кашика маслиновог уља).
- Ако обично пијете кафу, можете наставити да пијете - до 2 шоље - све док је то кафа без млека или шећера.
КАКО ТРЕБА БИТИ ОСТАТАК ДИЈЕТЕ
Идеално би било да једете лагану и уравнотежену исхрану. Типичан мени био би следећи:
- Доручак. 1 комад сезонског воћа + 1 природни јогурт без шећера.
- Средина јутра. Мини интегрални хлеб или житарице (60 г) са природном туном, занатски наресци од ћуретине, иберијске шунке, димљеног лососа …
- Храна. Мешана салата од зелене салате и поврћа + риба или месо или јаја или тофу … + воће
- Снацк. Мини интегрални хлеб или житарице (60 г) са природном туном, занатски наресци од ћуретине, иберијске шунке, димљеног лососа …
- Вечера. Крема од поврћа (без кајмака, сира или кромпира) + риба или месо или јаја или тофу … + 1 природни јогурт без шећера
Видећете да смо у менијима за преузимање понедељак поставили као шок дан, међутим, то можете учинити било који дан у недељи, како би вам одговарао како желите.
КОЛИКО ДУГО МОЖЕТЕ ОВОЈ ДИЈЕТИ
Можете га пратити док не изгубите тих 2-3 килограма који су вам остали. „Шок“ дан се такође може искористити за надокнаду ако сте имали неке обавезе заредом и неколико дана јели више. Савршен је вилд цард за надокнаду када пређете.
