Трикови да се не дебљате (чак и ако сте код куће затворени карантином)

Промена навика на које нас је затвор затворио и време које смо провели код куће тестира наше стрпљење и нашу спремност да не уништимо оставу. Сигурно вам није потребна теорија јер већ знате шта јести, а шта не јести и чиме се бавити, остати активан док сте код куће … Али ово се, након толико времена код куће, компликује, посебно , због емоционалног проблема, јер мотивација не успева … Разумемо вас и зато вам кажемо шта можете учинити да бисте остали здрави.

Да ли волите одећу? Ваша илузија је ваша мотивација

Заборавите на тајице и удобну одећу са којом идете кући. Зграбите своју омиљену одећу и проведите неко време испред огледала правећи нове комбинације. Држање редова за показивање оних врећастих папирнатих кеса које волите сигурно је довољан мотив да не претјерате с храном и не тренирате ујутро или поподне са Патри Јордан. Можете чак и мало да промените гардеробу и почнете да уграђујете летњу одећу … Или да висите на рачунару и погледате модне вести које вам у ЦЛАРИ саопштавамо да почнете да размишљате о новој одећи …

Не проводите дан размишљајући о храни

Један од феномена који је пратио #иомекуедоенцаса је да су се слике хране као пожар шириле мрежама. Свугде вас бомбардују сликама некога ко експериментише са хлебом или тесто за пицу или прави више колача од Алме Обрегон. И готово је немогуће да такође не ставите руке у тесто и не отпремите фотографије на свој Инстаграм. Али боље је отворити пут креативним салатама или, директно, избегавати неко време ове налоге за које знате да ће вас навести да размишљате о храни више него што је пожељно …

Не кувајте сваки дан

Ако имате децу код куће, није тако лако избећи прављење више од салате, али покушајте да не кувате сваки дан припремајући више припреме и замрзавања за друга времена … То је други начин да избегнете прилике да кљуцате, ако не морате превише размишљати о оброцима … Испланирајте јеловнике тако да остаци од једног оброка могу да се користе за друге и / или се придружите шаржном кувању и кувајте један дан током целе недеље.

Направите здраву куповину

После улоге тоалета, оно што је на полицама супермаркета највише разорено у затвору су грицкалице и колачићи … Али то су добре вести. Ако искушења не понесете кући са собом, лакше ћете их избећи. Дакле, куповина свежег (воћа, поврћа, рибе …) и основних ствари (уље, поврће у конзерви …) помоћи ће вам да направите уравнотеженије меније и избегнете неконтролисану жудњу или грицкалице. (А ако већ имате искушења код куће, ставите их у непрозирне конице и у високе ормаре, мање доступне). Ево здраве листе за куповину која ће вам олакшати.

Заузмите (или откријте) хоби

Да ли волите да сликате? Да ли вам је месецима почео шал? Да ли гитара сакупља прашину у углу собе? Време је да то време које обично немате посветите оним хобијима које волите. А такође и пружити прилику другима који се нису усудили да почну јер је ваш распоред већ био прилично попуњен. Да сте одувек желели да свирате клавир? Па, потражите туторијал на мрежи и пређите на њега … И тако ћете главу усмерити на друге ствари које вас упијају и волите, а нису ни слаткиши ни грицкалице.

Да, морате се почастити

Ако мислите да бисте се требали лишити свега, доћи ће дан који ћете, не успевајући да то избегнете, уништити оно што је стављено пред вас. Боље је контролисати хирове тако што ћете се препустити њима. Ако знате да једног дана у седмици можете добити део тог сладоледа који волите, имат ћете много мање анксиозности и сигурно ће вас кључати мање слатко. Оцијепите своје "пеццадиллос" и погледајте када да их уклопите у своју исхрану. На пример, ако ћете попити сладолед, направите га као међуоброк, а затим поведите врло лагану вечеру. На тај начин вас неће оптеретити.

Управљајте стресом

Управљајте својим стресом

Тјескоба и нервоза су оно што нас највише доводи до напада на кухињу. Стога, проналажење начина за управљање стресом помаже вам да се не дебљате. Постоје они који то постижу пажњом, јогом … Други људи треба да се баве спортом, а други више воле да се осећају заокупљени читањем. Важно је да пронађете свој начин или начине „одвлачења пажње“ и смањења напетости. Да ли сте већ покушали да сликате мандале?

Испуните празнине чорбом и инфузијама

Да, постоји тренутак када храна попуњава емоционалне „празнине“. Пошто вас заправо не покреће глад, зашто је не напуните шољом неслане биљне чорбе или топлом инфузијом? Напуниће вас и неће вас оптеретити. У ствари, то је одличан начин за управљање глађу који се често користи у исхрани са прекидним гладовањем током сати када не можете да једете. Дакле, имамо доказ да то делује.

Вермутски тренутак са пријатељима, од суштинске важности

Да, помаже вам да се не дебљате, јер осећај да и даље имате блиске људе - породицу, пријатеље - чак и ако прави виртуелни вермут, не морате да се склоните у храну да бисте покрили дефицит наклоности. Смејати се својим људима с пивом у руци и мало маслина готово је једнако забавно као и радити на тераси. Не лишавајте се, али узмите здраве тапасе. Јер је најважнија компанија, а не оно што једете.

Кад једете, само једите

Лако је да је мобилни увек у вашој руци када једете, која год храна била, и да вам ово одвлачи пажњу од онога што ставите у уста, одузимајући вам тренутке потпуног задовољства (и одлажући поруку ситости која стигне до мозак, због чега једете више). Боље да га оставите даље од стола - јер морате да поставите сто да једете и што је лепши, то боље - и да уживате у сваком залогају. Не само да ће вам дуже одузети глад, већ ћете имати задовољство које вам даје да једете и да тада нећете морати да тражите оброке у слаткишима или грицкалицама.

Ако ћете грицкати, одаберите јабуке или шаргарепу

Они су храна која вас приморава на жвакање, тврда су и густа. Потребно је време да их поједете. То није попут стављања кикирикија у уста или неких слаткиша због којих нестанете из торбе у нултој коми. Поред тога, дају врло мало калорија упркос својој количини. Сигурна су ужина коју си можете приуштити.

Увек имаш шта да радиш

Не, нисте били толико дуго код куће да на листи немате много „послова“. Можда сте темељно очистили, сортирали папире и одабрали одећу за ношење и донирање, али да ли сте своје фотографије довели у ред? Да ли сте проверили рачуне? Сигурно још увек морате да обавите добру количину ствари које ће вам помоћи да заокупите мисли другим стварима осим храном.

И да, пиће такође дебља

Обично га не узимамо у обзир, али калорије у пићу су ипак калорије. А оне алкохолних пића много више. То су „скривене калорије“, односно калорије које обично не узимамо у обзир. Али сви се збрајају. Дакле, немојте се одрећи вермут пива или појести вина са својим дечаком или наздравити на недељном ручку, али да су то специфични тренуци, немојте их укључивати као нешто уобичајено јер сте у карантину.