10 кућних лекова против затвора који делују брзо и без нелагодности

Надимање стомака, гасови, тежина? Покушаћемо да завршимо фразама попут „идем мало у купатило“ или „кад одем то ме пуно кошта“, посебно у данима попут оних у којима живимо … Ови коментари описују два главна проблема која затвор ствара: реткост и потешкоћа у томе.

Ако одете у купатило мање од три пута недељно, може се рећи да имате затвор . А ако се код првих симптома затвора прибегнете лаксативима - чак и ако су природни - тело се навикне на њих, а црева изгубе интересовање за кретање и реагују само на лаксатив. На крају ћете на крају отићи у купатило тек када их попијете.

Да бисте то избегли, забележите ове једноставне, природне и надасве ефикасне кућне лекове против затвора. А ако такође желите да следите дијету која доприноси правилном функционисању црева, ево недељног менија против затвора.

Домаћи лек за затвор: псилијум

Ова биљка је врло богата слузи, која учетворостручује запремину када дође у контакт са течношћу, подмазујући цревне зидове. Узмите кашичицу или две за вечеру, додајте у чашу воде или шољу чорбе.

Инфузија Аррацлана

Ова биљка делује на црева и жучне канале. У зависности од тежине констипације, доза треба да буде 1 или 2 кашике по шољи воде. Да бисте припремили овај кућни лек за затвор, динстајте воду са биљком 10 минута. Да бисте избегли гас, додајте прстохват аниса. Попијте шољу пред спавање и поновите ујутро ако је потребно.

Сок од коморача

Коморач, осим што смањује гасове и помаже у бољој пробави хране, што га чини врло ефикасним кућним леком против затвора. Можете га узети у соку, попут овог. Да бисте га припремили, морате само спојити ове састојке у електричној мешалици:

1 коморач
2 јабуке (најбоље Гранни Смитх, Фуји или Роиал Гала)
1 шака нане

Семе лана, али никако

Морате их узимати након што се натопе, јер ће на тај начин пустити гел који је тај који стварно олакшава транзит. Један трик је ставити их у јогурт ноћу, оставити у фрижидеру и доручковати сутрадан. Света рука.

Природни лаксативни компот

Лаксативни (природни) доручак. Јабуку (са кожом) и суве шљиве скувати водом и засладити медом. Добро самељите и уживајте.

Класични пеннироиал вам може помоћи

То је једна од инфузија коју можете пронаћи у било којој кафетерији или бару и која побољшава варење и испушта тело. Поред тога што помаже у уклањању гасова (једна од досадних последица затвора).

Агар-агар, природни благи лаксатив

Агар-агар је врста оријенталних морских алги, коју можете пронаћи такву каква јесте или у облику праха и која је врло благи лаксатив за људе осетљивих црева. Подмазује зидове и олакшава кретање отпада захваљујући својој слузи. Да бисте постигли све благодати овог кућног лека против затвора, ставите кашичицу агар-агара у шољу воде и кувајте док се не отопи. Узмите га пред спавање, а ако вам затреба и ујутру.

Камилица живота

Међу нашим домаћим лековима против затвора не можете пропустити камилицу. Ова нежна и ароматична биљка фаворизује уклањање гасова, смањује надимање и болове у стомаку и промовише правилно функционисање црева.

Не суздржавајте се: ово је најбољи кућни лек

Никада не морате да трпите жељу за одласком у купатило, чак и ако сте заузети послом или на јавном месту. Ако уобичајено игноришете поруке у телу, престаће да вас упозорава.

Шта ако те ухвати далеко од куће? Не задржавајте се и идите у тоалет што пре можете. Ако то не учините, ваше тело може да престане да вам шаље сигнале за само четири или пет дана, према подацима ФЕАД-а.

Столица у купатилу

Једноставан гест попут одмарања стопала на малој столици (око 15 или 20 центиметара) док седите у купатилу олакшаће вам постизање циља. Шта је одличан кућни лек? Захваљујући столици добијате став који фаворизује избацивање столице, као да чучите. Заправо, идеално држање за избегавање затвора је следеће:

Колена горе. Дизајнирани смо за евакуацију чучњева. Из тог разлога, у купатилу подигните ноге уз помоћ столице.
Повуците струк напред. Са правим трупом, постоји већи отвор перинеуса и подстиче се евакуација.

Стимулисање само-масаже

Сваког јутра, око 5 минута, изводите ову једноставну само-масажу, врло је ефикасна и помоћи ће вам да побољшате цревни пролаз:

Врховима прстију на доњем делу стомака изводите ротационе покрете пратећи путању дебелог црева према анусу.

Са десне стране идите горе до центра, кроз стомак и доле на леву страну. Као да руком цртате круг на стомаку (здесна налево).

Урадите то лаганим притиском, без изазивања бола.

Пробудите се 15 минута пре

Када се пробудимо, активира се цело наше тело, укључујући и црева. Због тога је јутро најбоље време за одлазак у купатило. Али ако се пробудите тачно на време, можете то оставити за касније и на крају не пронаћи тренутак цео дан.

Резервисање неколико минута ујутро за одлазак у купатило има више предности: кад сте код куће, осећаћете се пријатније. Такође не заборавите да ће се, ако се навикнете да идете сваки дан у исто време, тело „научити“ и на крају вас о томе обавештавати.

Питка вода је неопходна

Пијење довољно течности једнако је важно као и једење праве хране. Ако тело није добро хидрирано, дебело црево „краде“ воду која се налази у столици, отежавајући евакуацију. Ако имате проблема са пићем воде, искористите лето и узмите газпакос и хладне супе. Поред тога, можете уживати и у укусној инфузији (можете је пити свежу), а зими се придружити супи, кремама, чорбама и инфузијама. Ево још трикова како пити воду, а да тога не схватате.

Добро одаберите храну

Шта једете и како једете у великој мери утиче на овај поремећај. Прескакање оброка, узимање превише протеина (месо, риба, кобасице), брза храна, рафинирана и ултра прерађена храна (бели хлеб, индустријско пециво …) узрокују и погоршавају затвор. Воће, поврће, цела храна, јогурти бифидус и маслиново уље, с друге стране, су намирнице које вам помажу у борби против затвора. То, и повећати унос влакана.

Једите без журбе

Пребрзо једење отежава варење, а с тим и каснију евакуацију. Не журите и полако жвачите храну. Такође, ако једете пребрзо, можете прогутати ваздух и напунити досадне гасове.

Имајте на уму да што је ваша пробава боља, затвор је нижи, зато је важно да увек једете седећи, полако жвачући сваки залогај. У идеалном случају, пуштајте тиху музику у позадини. Доказано је да се на тај начин правилно уноси и варење хране.

Вежбање је такође одличан „лек“

Један од главних узрока констипације је седентарни начин живота. Када не вежбате довољно или вам посао захтева дуго седење, мишићи стомака се опуштају, а перисталтички покрети (они који храну пребацују кроз црева до дебелог црева) постају ређи. Поред тога, постоје бројне студије које подржавају идеју да редовно вежбање ублажава затвор и осећај надутости код здравих одраслих особа.

Веома су корисне вежбе које јачају и тонирају трбушно подручје (трбушњаци, пилатес, јога), али такође могу бити довољне шетња или редовно бављење спортом по 30 минута дневно. Погледајте овај недељни план вежбања како бисте се бринули о свом телу и уму током карантина.

Постоје и специфичне физиотерапијске вежбе против затвора које препоручује Шпанско удружење физиотерапеута, попут оних приказаних у наставку.

Трбушно дисање грлећи ноге

Лежећи на леђима савијених ногу, загрлите колена рукама подижући колена. У овом положају удахните трбухом, отиците стомак током надахнућа и испразните га притискајући стомак коленима током издаха. Радите ову вежбу 2 минута.

Свесно дисање

Чучећи лагано напред, удахните полако, дубоко. Затим издахните, полако испуштајући грудни кош. Руке треба опустити. Кључ вежбе је свесно удисање стомака, отицање стомака током надахнућа и пражњење на издисају. Покушајте да вежбате 2 или 3 минута.

Поза мачке

Ова поза је одличан кућни лек против затвора и такође је врло лако учинити. Станите на све четири, руке испод линије рамена и колена у ширини кукова. Издужите врат добро поравнат са трупом. Дишите полако и увијте кичму, гледајући пупак. Држећи став, скупите стомак да бисте избацили преостали ваздух. Задржите око 5 секунди и вратите се у почетни положај. Поновите целу вежбу 10 пута.

Адоминално уздизање

Стојећи или седећи с мало раздвојеним ногама, удишите полако, отицање стомака. Затим издахните док стомак не постане шупаљ и задржите га неколико секунди. Поновите целу вежбу око 5 пута.

Иако ходање 30 минута сваког дана помаже да се избегне затвор, ми смо у карантину због коронавируса, па препоручујемо ове физиотерапијске вежбе, које препоручује Шпанско удружење физиотерапеута, а које можете пронаћи на овој слици за преузимање.

Псиллиум. Биљка богата слузи која подмазује цревне зидове.
Инфузија Аррацлана. Помаже у ублажавању затвора.
Сок од коморача Смањује гасове и помаже у бољој пробави хране.
Семе лана. Све док су натопљени.
Компот од јабука и суве шљиве. Са кожом, куваном и згњеченом.
Инфузија пеннироиала. Фаворизује варење и успорава стварање гасова.
Инфузија камилице. Промовише правилно функционисање црева и помаже у уклањању грчева када се варење не врши добро.
Агар-агар. Подмазује цревне зидове и олакшава кретање отпада захваљујући својој слузи.
5-минутна само-масажа. У абдомену, правећи кругове у смеру казаљке на сату.
Вежбајте.

10 начина да се избегне затвор

Узми влакна. Према Шпанском дијететском друштву, узимати препоручених 30 грама влакана дневно, само тањир куваног поврћа, салату као украс, три комада воћа и јести махунарке 3 пута недељно. Ево још идеја за храну богату влакнима.
Бифидобактерије. Ферментисани млечни производи са бифидобактеријама уравнотежавају цревну флору и унапређују њено функционисање, укључујући регулацију времена проласка црева. Узимање једног дневно је довољно.
Не лупите воће. Воће је богато влакнима, иако се кожа више акумулира. Са агрума, мора се уклонити најмања количина беле коже, јер је то чисто влакно. И сокови, бољи са пулпом. Да бисте добро испрали мале комаде попут јагода или малина, могу се потопити неколико минута.
Вода за пиће. Између оброка и оброка до 1,5 литара дневно. Можете га заменити нестимулативним инфузијама, незаслађеним пићима или природним соковима. Ако не пијете течност, столица ће вам бити врло тврда.
Права храна. Прерађена храна, са адитивима и конзервансима, може бити фактор који мења цревни транзит, убрзавајући га или успоравајући.
Црвено месо, не више од 3 пута недељно. Црвено месо (јагњетина, говедина) садржи пуно масти, што у вишку доводи до тога да је наш цревни транзит спорији, а пробава тежа. Три пута месечно је довољно.
Мање пржено и сосови. Много пржене хране, сосова или зачина обично утичу на добробит органа за варење. Поред тога, влакна се боље чувају на пари, пеглањем или држањем.
Распоред. Морате да замислите да је ваш пробавни систем енглески. Другим речима, не може се поднети да касни. Уверите се да су распоред оброка и купатила увек исти.
Идите у купатило без журбе, без пауза и без напора. Главно је да имате опуштену и мирну атмосферу, да не журите и да посветите право време и потребно за трбух. Наравно, седите довољно дуго да направите таложење, не трошите више од пет минута на размишљање или читање, јер ни то није добро. Такође, одлазак у купатило не би требао бити скуп. Ако не, можемо изазвати болести ректума и оштетити перинеум или хемороиде (сазнајте како брзо излечити хемороиде).
Придржавајте се дијете богате влакнима и надасве адекватне да бисте избјегли затвор.