Како смршати и сагорети масноће без дијете: 13 једноставних трикова

Бучице не гризу

Тегови не гризу

Имамо убедљиве разлоге - дословно - да изгубите страх од бучица и уградите их у своје тренинге. Супротно ономе што многи могу помислити, за мршављење није довољно бавити се аеробним активностима као што је трчање, већ такође морате извајати и тонирати мишиће анаеробним вежбама попут дизања тегова. Откријте 8 најбољих вежби за сагоревање масти у теретани и ван ње.

Тестенине се једу овако!

Недавна студија објављена у Бритисх Медицал Јоурнал- у променила нам је живот дајући нам кључеве да једемо тестенине, пиринач и кромпир без жаљења. Врло је једноставно, само треба да скувате јело, пустите да се охлади и онда га поједете (можете и да подгрејете). Током овог процеса, ови састојци се претварају у резистентни скроб, који поспешује губитак масти, побољшава цревну флору и спречава болести попут рака дебелог црева.

Живело ривалство (здраво, наравно)

Ако вежбате са партнером, не само да ћете се суочити са досадом, већ ћете сагорети и више калорија. То је зато што ће се несвесно створити здрава конкурентност због које ћете захтевати још више од себе. Поред тога, према истрази Универзитета у Индијани (САД), ојачаће ваш савез, живела ваша веза! И, хм, ваши трбушњаци.

Пријавите се за ХИИТ

Студија Универзитета Лавал (Канада) мотивација је која вам је потребна за вежбање (и без жонглирања са задацима који су на дневном реду!). Истраживачи кажу да се до девет пута више калорија може постићи за четири минута ХИИТ-а ( Интервални тренинг високог интензитета ) него за 45 минута конвенционалног тренинга константног интензитета. То је зато што овај начин тренинга генерише велики дуг кисеоника (читајте: непрестано сагоревате калорије док се одмарате).

Помирите се са вагом

Тачно је да је та бројка показује да вас водити и дати вам пат на леђима (или шамар на ухо) за како испуњавају своје фит дужности . Али пазите! Не тумачите погрешно ове бројеве, ако сте почели да вежбате и уместо да изгубите на тежини, не бацајте пешкир, јер мишићи теже више од масти. Трик? Набавите дигиталну вагу која такође контролише параметре као што је проценат телесне масти.

Суперхрана, да … али без претјеривања

И даље су то храна са великом хранљивом вредношћу која у сваком уједу даје много микрохранљивих састојака, витамина, минерала и антиоксиданса, па су тако задовољавајућа. Али то што су добре за ваше здравље не значи да су нискокалоричне, већ напротив! Дакле, без обзира на то колико су „супер“, сетите се да су врло густе и да су многе богате масноћама (попут кокоса) или шећерима (попут датуља), узмите их умерено и будите опрезни са смутијима са хиљаду и једном суперхраном! !

Здравица за сиртуине

У храну додајте храну која активира сиртуин. Сирту шта? Па, задржите име јер нас ови ензими присутни у телу сагоревају још више масти, тајна је у знању како их активирати! Откривамо вам: Храна богата антиоксидантима као што је ресвератрол (присутан у црном грожђу, купинама и боровницама) најбоља је пречица за подстицање на акцију. Цхин Цхин!

Једите (али стварно)

Примените технике пажљивости за столом. За почетак, седите! Ништа за појести нешто брзо 'на путу до'. Усредсредите се на оно што вам је на тањиру (одложите телефон, искључите телевизор и затворите лаптоп). Прежвакајте сваки залогај уживајући у укусу и идентификујући састојке, текстуре, температуре … То ће такође дати вашем стомаку време да пошаље сигнал глави да је већ пуна, што ће вам спречити да прогутате упркос томе што сте сити.

На точковима

За лепог времена промените свој аутомобил или јавни превоз за свој бицикл! Студија објављена у Бритисх Медицал Јоурнал открива да они који се крећу бициклом (или брзо ходају) имају нижи проценат масти. Још један разлог: ако му дате штап, можете да потврдите путовање кроз теретану! Ево још савета за постизање форме без ударања у теретану.

Шећер? Нимало

Колико год митска Мери Попинс брујала да ће „са мало шећера таблета боље проћи“, држите се даље од посуде са шећером! Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине наводи да шећер генерише зависност сличну оној кокаину. око! Не препоручују се ни смеђи шећер и вештачка заслађивача попут сахарина, зар не? Пробајте цимет.

Тајна среће

На ногама је! А управо је то што ношење спортских ципела чини вас сретнијим према студији коју је спровео Спринтер. Утрите свој изглед и откријте магичну моћ мршављења да будете позитивни (зове се серотонин и то је хормон који ће задржати апетит). Ко је рекао да не можете ићи на посао у станове и полудети? Копирајте Гиселеин поглед и уђите и излазите из канцеларије.

Мишелин рада

Стрес, дуготрајно седење, пословни оброци … Рад вас дебља. Можете рећи више, али не и јасније. Али пошто не можемо да устанемо са столице и кажемо „онима изнад“ да одлазимо због струка, имајте на уму: Не једите вани или у мензи, припремите контејнер сами. Према студији објављеној у часопису Гојазност , они који једу храну коју су претходно сами припремили добијају мање килограма.

Хит плаи

Изнесите свог унутрашњег ДЈ-а и припремите сјајну плеј листу за своје тренинге. Као што истраживање са Универзитета у Тексасу (САД) осигурава, вежбање уз музику побољшава ваше перформансе … а да не спомињемо како је забавно дати све од себе звуку песама попут Нев Рулес , ауторке Дуа Липа , један од омиљених Шпанаца да се зноје у кошуљи према годишњем извештају Спотифи-а.

СМРШАЈТЕ БЕЗ ГУБИТКА СРЦА

До сада сте се сигурно журили да ваше 'цурвите' не проклизају, признајте! Већ смо променили чип и већ размишљамо о бикинијима (и на пример, направимо леп избор) и дугим заласцима сунца … и да, такође смо почели да хипервентилирамо! Али не паничите, имамо времена да покажемо свог сјајног момка и, што је најбоље, без мучења свакојаким наводно чудесним дијетама и дугим сатима у теретани. Кључ? Укључите мале промене које предлажемо да бисмо постигли одличне резултате.

СЛИМ ЛАКО

Ако је ваш однос са вагом однос љубави-мржње, ево кључева за вагање и певање:

Колико често се вагате? Ако то радите сваки дан, браво! Дневно праћење телесне тежине може вам помоћи да изгубите више грама него ако то радите само једном недељно. Ово наводи недавна студија Универзитета у Манчестеру (Велика Британија). Наравно, кључно је да је ваша вага дигитална, јер је много прецизнија.
Каква је твоја скала? Оне слатке са покретном иглом ствар су прошлости. Да, након студије спроведене у Великој Британији, не само да морамо да набавимо дигиталну, већ поред тога што можемо да меримо килограме (очигледно!), Већ морамо да пружимо и информације попут процента телесне масти. Запамтите да мишићи теже више од масти.
У којим условима се вагате? Означите модус операнди , измерите се на истој ваги и у истим условима! Тек тада ћете добити поуздане и, пре свега, упоредиве резултате. На пример, увек се ставите на вагу прво ујутро, када изађете из туша и након коришћења купатила.
Да ли вам изазива стрес? Ако вам фигура која означава екран постане опсесија, пресеците колут! Праћење телесне тежине требало би да вам иде у прилог. Ако вас све то боли од главобоље, то ће ометати ваш циљ да изгубите килограме. У том случају сакријте вагу на дну купатила пре него што будете робови тим лудоријама!

НА ВАШУ ТЕЖИНУ ЗАУВЕК!

Изгубите килограм, добијете два, опростите се од стомака … али испоставило се да је то било „видимо се касније“. Извуците се из петље и умотајте се у иоио ефекат променом својих навика. Другим речима, избегавајте радикалне промене које вас приморавају на револуцију у начину прехране. Направите мале варијације у исхрани и погледајте како ваше тело реагује. Такође, помислите да је свака особа јединствена и да вам се, колико год је ваша комшиница смршала мењајући јутарњу кафу за чај од ђумбира, можда неће свидети или вам неће успети.

Време је да разговарамо о спорту (не бежите!). И овде је правило исто, пронађите СВОЈУ активност која вам помаже да се искључите и коју не лените. Јесте ли се изгубили и ни сами не знате одакле да почнете? Ево спортова којима се шпанске жене највише баве према Националном истраживању спортских навика:

Нежна гимнастика: Већ дуго желите да се бавите јогом, почните већ данас!
Пливање: Леђа ће вам бити захвална.
Тенис или веслачки тенис: То су два спорта која се вежбају у групи, ћао , ћао , досада!
Трчање или планинарење : Бум трчања и снажног ходања наставља да губи у Шпанији.

Написала Марија Хихон Морено