15 грицкалица за међуоброк, а не дебљање

Укусан јогурт

Јогурт као међуоброк може имати мало или чак досадан укус ако се не разликујемо. Зато га учините слаткијим, на пример, додајући кашику воћног компота или комаде свежег воћа, шаку житарица и конац меда.

УКУПНО: 146 кцал

Лигхт монтадитос

Монтадитос вам омогућава да контролишете количину коју једете. А ако их уместо са кобасицама припремите и са рибом, уштедећете много калорија. Ако имате госте код куће, на кришкама краставца припремите неколико монтадитоса од лососа, умућеног скуте и копра. Осим што ћете бити лагана и укусна грицкалица, ако додате мало икре бакалара, постаћете и краљица.

УКУПНО: 140 кцал

Здраве посластице

Сушено воће је слатка грицкалица која вам даје витамине, минерале и влакна. Трудите се да увек у торби носите кесу сушене банане или дехидриране јагоде. Подсећају на гумије и помажу вам да останете у реду без одустајања од задовољства.

УКУПНО: 100 кцал (30 г)

Слана жудња

Артичоке и инћуни у конзерви две су врло корисне намирнице ако волите нешто слано. Са оба можете направити салату. Или одвојите четири срца артичоке у конзерви, умотајте свако претходно десалтираним инћуном и причврстите ролат чачкалицом. Њам!

УКУПНО: 90 кцал

Лагана желатина

Желатин је ужитак примамљиве текстуре и боје, али мало калорија. Разлог зашто може смирити сваку жудњу за нечим слатким. Направите то од воћа. Помешајте неукусну желатину са воћним соком и загрејте до кључања. Ако желите, додајте неколико комада свежег воћа. Такође можете користити агарагар, морског порекла.

УКУПНО: 150 кцал

Сир да, али фета

Ако изгубите сир и не можете да живите без дневног оброка, требали бисте знати да је фета укусна сорта попут остарелих сирева, а такође је свежа и даје мање калорија. Припремите грчки ражњић: исеците 4 коцке фета сира (50 г), уролајте их ориганом и коморачем и распоредите по ражњу наизменично са краставцем, маслинама и парадајзом чери.

УКУПНО: 120 кцал

Воћна бомбона

Ако желите да ваша грицкалица буде слатког додира, можете припремити бонбон на бази кивија и тамне чоколаде. Можете га ражанити или пустити да се охлади у фрижидеру и узмите га кад приметите како га вреба глади вреба.

УКУПНО: 127 кцал

Лек против преваре

Ако се данас осећате као угљени хидрати, радије се одлучите за предјело на бази хлеба, уместо да се бацате безглаво у пецива, лиснато тесто или пециво. На пример, припремите здравицу ескаливаде са инћунима или биљног салпикона са луком, црвеном и зеленом паприком, парадајзом и црним маслинама. И зачините је уљем и сољу.

УКУПНО: 180 кцал

Слатко и слано

Изненађујући начин јести воће као међуоброк је супротстављање његовог слатког укуса сланој храни. Припремите, на пример, неке вреће поврћа или пакете крушке и шунке. Само треба да исечете крушку на ситне комаде и умотате их танким кришкама шунке Серрано (50 г). Уклоните видљиву масноћу са шунке пре прављења пакетића.

УКУПНО: 126 кцал

Кифлице од тиквица

Уз мало маште, једноставна грицкалица може задовољити и најизбирљивије непце. Да бисте припремили неколико кифлица од тиквица, потребно је само ово поврће исећи на танке кришке, бланширати их 3 минута и, када се охладе, напунити салатом или премазати крем сиром. Његов укус ће вас изненадити!

УКУПНО: 101 кцал

Јаје против анксиозности

Компоненте јајета - аминокиселине попут таурина, триптофана и витамина Б групе - чине ову храну природним средством за смирење. Припремите га водом, додајте мало соли, бибера, кап уља и своје омиљене зачине.

УКУПНО: 130 кцал

Пита чипс

Ако сте више него слани и луди сте за чипсом, пробајте ову здраву, укусну и хрскаву алтернативу. Пита хлеб исеците на троуглове. Парите их уљем и зачините зачинима. Пеците их 5-7 минута и спремни за јело!

УКУПНО: 145 кцал

Време за ужину

Осим што је апетитно и заситно, може бити и лагано. Кључ лежи у величини (не превеликој) и здравом пуњењу са ниским садржајем масти. Припремите, на пример, мини ћуретину или туњевину у природном облику, са репом, зеленом салатом и хлебом од целог пшенице.

УКУПНО: 190 кцал

Природни слаткиши

Припремите их сами, јер на овај начин можете да контролишете састојке. Ова опција грицкалица је веома уравнотежена и задовољавајућа. Ако је ваша омиљена боја зелена, припремите ону на бази кивија, пола јабуке, заслађеног обраног јогурта и парче ољуштеног свежег ђумбира или неких клица.

УКУПНО: 140 кцал

Куцање на здрав начин

Паштете од поврћа су укусна и лагана опција за убијање стеница. На пример, направите хумус од леблебије или патлиџана. Кувану махунарку или поврће морате само самлети са сусамом (тахини) и лимуном. Пратите га са свим врстама сирове хране, попут шаргарепе, целера, тиквица или ротквица, и умочите.

УКУПНО: 100 кцал

Било из досаде, стрепње или због тога што је време за ужину и заиста вам се пиће, сви патимо од тог тренутка „Појео бих …“.

И, на жалост, оно што следеће следи обично није „Појео бих поврће на пари“, већ „колачић“, „мало коцкица излеченог сира“, „мало чипса“ …

Неодољива ужина да је обично главни кривац тих 2 или 3 додатна килограма да кошта толико да се реше. Али супротно ономе што смо често мислили, лек је да не престанемо јести и не препустимо се мучењу глади.

Кључно је одабрати добро и одлучити се за сочне угризе који смирују бубу, одушевљавају непце … и не насељавају се заувек на боковима. Немогућа мисија? Не! У галерији слика имате 15 идеја за грицкалице и не дебљање које не прелази 200 калорија.

Па … почастите се!