Трикови за умножавање ефекта дијете за мршављење

1. јести (добар) хлеб

Ваша исхрана мора да садржи мало хлеба. Изаберите занатлијски, интегрални и, ако је могуће, направљен од киселог теста. Оставит ће вас дуже засићенима. Поред тога, хранљивији је јер чува мекиње и клицу житарица, а пружа више минерала - попут магнезијума, веома занимљив јер помаже у одводу и поспешује метаболизам хидрата и протеина - и витамина групе Б.

2. Нека пече!

Зачински зачини попут кајенског, чилија или паприке садрже капсаицин који смањује апетит и убрзава термогенезу, односно метаболизам масти. Откријте више зачина за сагоревање масти

3. Не „опраштајте се“ од хране

Доказано је да се изговором започињања дијете, опијемо пре него што помислимо да ускоро нећемо моћи да поједемо ово или оно што би могло довести до 3 кг на врху. У идеалном случају, не бисте се требали опростити од било чега. Једите све, али умерено са порцијом.

4. Десерти, на белим тањирима

И то до …? Јер, према студији, мозгу изгледају слађе. Када правите домаће пециво, покушајте да смањите количину шећера у рецепту за 25% и послужите га на белом тањиру. Окус ће бити једнако сладак.

5. Макните корпу са хлеба

Ако сте у ресторану, затражите да га уклоните са стола док се храна не послужи. Тако ћете избећи кљуцање док чекате посуђе. Свака кришка хлеба је 40 кцал и, чини се да није, али уз залогај овде, још један тамо … на крају поједете сав хлеб.

6. Будите за храну

Ако се ваш ум „одвоји“ и усредсреди на нешто друго, нећете опазити укусе и заситни ефекат хране неће бити испуњен. Покушајте да искључите телевизор, таблет и мобилни телефон током оброка и усредсредите се на окусе и текстуре које приметите у сваком залогају.

7. Супер трик јести полако

7. Супер трик да полако једете

Знате колико је важно јести полако, али како то постићи? Нека храна буде врло врућа. Према студијама, појешћете и до 20% мање само чекајући да се храна охлади. На пример, за време оброка одаберите топлу супу и мораћете да дувате да бисте је охладили. Или узмите топле биљне чајеве, па продужите после вечере. Још један трик је одлучити се за „забавну“ храну: рибу са костима, месо са костима.

8. Ужина од чоколадног хлеба!

Уживаћете као кад сте били мали и поврх тога, то ће вас довести у добро расположење. Наравно, узмите мини сендвич од хлеба од интегралне пшенице и тамне чоколаде (70% какао или више). На вечеру ћете стићи са мање апетита и много срећнији.

9. Пијте воду 30 минута пре

Пијење пола литра воде 30 минута пре главних оброка помаже вам да изгубите килограме, показало је недавно истраживање. Ако ставите мало кришки лимуна у воду, биће „укусније“ и прочишћавајуће. Ако су вам потребне још неке идеје које ће вас „мотивисати“ када је реч о пићу воде и преточити је у навику, не пропустите ове савете

10. Семе против затвора

Редовност такође помаже телу да правилно функционише. Кашика ланеног семена ће вам помоћи да побољшате цревни транзит и избегнете затвор. Морате их узети целе и претходно намочене у води (довољно их је покрити), тако да пусте гел који олакшава евакуацију. На пример, све можете додати јогурту, соку или смутију или инфузији.

11. Сол додајте последњу

Вишак соли у исхрани чини вас задржавањем течности, што спречава губитак килограма. Због тога је важно узети мало. Храну зачините кад је скувана, а не када припремате рецепт. Користићете мање. Ох, и не однеси сланик за сто.

12. Ако једете напољу … а ла царте

Не одустајте од изласка на вечеру са дечком или пријатељима или радног оброка, већ покушајте да једете а ла царте, тражећи јела која одговарају вашој исхрани. И не стидите се да тражите да се сервира без соса или са другим украсом (или без њега) ако је то случај.

13. Метаболизму је потребан сан

Миран ноћни одмор доприноси правилном функционисању метаболизма током дана и не доводи до неуравнотежености хормона одговорних за апетит. Држите мобилне телефоне даље од кревета, јер недавне студије тврде да ометају сан.

14. Ставите поврће на сва јела

То је начин да не огладните без додавања готово калорија. Ако желите сендвич, ставите зелену салату и кришке краставца и парадајза или печену паприку … Изгледаће да једете више. Такође можете додати тиквице у пљескавицу, на пример, или покушати да сви украси буду поврће. И, наравно, увек прво салата. Ако имате проблема са јелом поврћа, не пропустите ове трикове.

15. Цимет

Помоћи ће вам да имате мање масноће и избегнете гасове. Разне научне студије показују да цимет смањује присуство масти у крви. Додајте га својим биљним чајевима - или кафи, за укус - а такође и вашим варивима. Покушајте да засладите свој живот с њим. Приметићете промену.

16. Потврдите да сте гладни

У реду, чиниће вам се очигледно. Али да ли сте знали да готово сви глад бркају са жеђу? Веома су сличне сензације и понекад једемо када је течност оно што тело од нас тражи. Разликовати је лако, пре него што поједете, попијте. А ако још увек нисте сигурни, запитајте се: да ли бисте јели било шта или само специјалну храну? Ако одговор има име и презиме, то је хир, а не глад.

17. Очи које не виде …

Кад видимо храну која нам се свиђа, пробуди нам се апетит. Чињеница је. Ако се зауставите на излогу посластичарнице и имате слатки зуб, почеће да се слини … На улици, немојте се мучити и избегавајте те излоге. Код куће покажите здраву храну и сакријте „хирове“. Савет: Пецива чувајте на високим полицама и у непрозирним контејнерима.

18. Уживајте у сваком залогају

Јести је задовољство, па заслужује да одвојите време и уживате. Такође, што више жвакате осећаћете се ситије. У идеалном случају, жвакајте сваку порцију 20 пута пре гутања и оставите виљушку на тањиру између залогаја.

19. Мали комади

Исеците све на мале комаде, тако да ваш мозак осећа као да једете више. То је трик који дјелује и пуно! Такође избегавајте велике тањире и издашне порције. Препоручујемо вам да одете на десертне плоче. А чаше воде нека буду велике.

20. Плеши и забављај се

Ако вам теретана досади, придружите се још једној кардио активности која је ефикасна попут трчања. Или, ако више волите … плешите! Ова активност вас одржава у форми и помаже вам у изградњи снажних костију. Поред тога, будући да сте веома смешни, имаћете добро расположење кроз кров!

Да ли желите да сазнате више о храни?

Направите наш тест да бисте сазнали која вам дијета заиста одговара.

Одлучили сте се на дијету, а поврх тога имали сте право то учинити путем медицинске сестре центра за примарну здравствену заштиту или приватног нутриционисте и изненађење! Даће вам лист са назнакама износа за доручак, ручак, ужину и вечеру, плус листу препоручене хране и оне која није. То је то?

Да, то је то и сјајно је. У руци имате основу здраве , уравнотежене дијете која ће радити, али … Може бити врло монотоно! Нажалост, током консултација немате времена да улазите у многе детаље, посебно у социјално осигурање. А ти детаљи могу бити разлика између досаде на дијети или њеног живљења као радости. Тихо, наша нутриционисткиња, др Исабел Белтран, припремила је листу са најбољим триковима и идејама како би придржавање дијете било много лакше и ефикасније. Погледајте нашу галерију слика и видећете како подстичемо вашу исхрану.

Постоји живот и изван блитве

Блитва или пилетина на жару са салатом су у реду, али потребно је још. Нарочито ако се жели дијета или треба дуго одржавати. То „нешто друго“ подразумева познавање неких трикова, попут оних које објашњавамо у нашој галерији, и стављање супер шеф кухиње. Док то чујете. Тајна успеха је у томе што постајете кувар. Чак и ако је лепљиво. Јер не захтева да знате да исецкате лук за 3 секунде и затворених очију. Само што сваком јелу које сами послужите уложите пажњу и машту. Свакодневни изазов је да се према себи понашате као да сте гост који желите да импресионирате и да то радите сваки дан. Можда вам се чини наивно, али будите искрениДа ли сте се икада понашали са пажњом којом се односите према некоме кога желите да импресионирате? Па то је тајна. Почните да се у свему стављате на прво место. И у овом случају, у кухињи.

Супер цхеф трикови

Да покажете дугме: на вечерама ће вам сигурно препоручити доста биљних крема … На трећој вечери можете заувек мрзети креме или пасти на њихове дражи ако им дате пригодан оригиналан и изненађујући додир. Како? Додавање пар кашичица ових додатака:

Пахуљице пармезана.
Хрскава иберијска шунка.
Сецкани неслани печени лешници.
Кроз тигањ су пролазили ораси.
Сецкано кувано јаје.
Печени кикирики без соли.
Препечени хлеб у комадима.
Гнездо клица.

Слабости? Да и шта!

Нека дигне руку она која никада није прескочила дијету. Не кажњавајте се због тога што се једног дана нисте повиновали режиму нити размишљајте о прекиду. Покушајте да надокнадите исти дан једући мање при следећем оброку и држите се свог плана. Рецидиви су део било ког процеса промене и ако у то не верујете, прочитајте чланак: Како прескочити дијету и не удебљати се.

Не пропустите остале савете и трикове у нашој галерији и почните да уживате у задовољству бринући се о себи. И не заборавите да нам кажете како сте и који су трикови који вам најбоље одговарају!