25 трикова за борбу против стреса (научно доказано)

Доручак са пажњом

Пажљивост или пажња вас смирује спречавајући да се ваш ум расипа и фокусира на овде и сада. Вежбајте га за доручком и борићете се против стреса већ од јутра: припремите кафу са млеком и тостом, чинију овсене каше или било чега другог што обично доручкујете … и заборавите на мобилни телефон, ТВ или радио. Само гледајте, мирисати, жвакати и уживати у сваком залогају.

Загрљај и загрљај

Загрљај није само знак наклоности, већ може бити и природни лек за борбу против стреса. Имајући овај гест са неким, ваше тело ће повећати производњу допамина, окситоцина и серотонина, супстанци уско повезаних са осећајем благостања и способних за смањење нивоа стреса.

Зови маму

Загрљај мајке може вам пуно помоћи у случају максималног стреса, али ако не можете побећи да видите мајку, позовите је. Према америчким истраживањима, мајчин глас има исте позитивне ефекте на ваше тело као и физички контакт и помаже у снижавању нивоа кортизола, „хормона стреса“.

Осмех и живот ће вам се насмешити

Чак и ако у том тренутку не постанете нервозни, покушајте да измамите осмех на лице. Помоћу ње моћи ћете да смањите одговор свог тела на ону огромну ситуацију у којој сте умешани. Различите медицинске студије истичу да сваки пут кад се насмејете, ваш мозак лучи бета-ендорфине и смањује ниво кортизола до 39%, а адреналина за 70%.

Не говори о томе колико си под стресом

Ако себи стално понављате да сте преплављени, тај осећај ће се повећати. „Речник нас тера да своју пажњу усмеримо на знакове који могу указивати на стрес.“, Објашњава психолог Бертранд Регадер. Чак и ако то не учините табуом или желите да га игноришете, на крају ћете створити већи стрес.

Имајте јасне циљеве

Неизвесност је врло стресна јер отежава доношење јасних одлука и давање приоритета ономе што је заиста важно за вас. Гемма Фигуерас, клинички психолог и сексолог на Институту Барцелона де Псицологиа, потврђује да „циљеви помажу у одређивању курса и осећају као да сте власник свог живота“. Али не можете увек имати све под контролом, па морате прихватити одређену дозу неизвесности.

Обучите војску

Спорт је једно од најбољих оружја против стреса. Помозите свом телу и уму да ослободе нагомилане напетости. И чини се да је још ефикасније ако га зазвижди звиждук. Зато вам могу добро доћи камп за обуку или војна обука. Специјалисти препоручују комбиновање са јогом или пилатесом.

Ципеле … напоље!

Стопала, попут руку или језика, имају велики број нервних завршетака. Стога, њихово сабијање у ципелама ствара стрес. Скините их кад се вратите кући и пресвуците у неклизајуће чарапе. Чим можете, ходајте боси по плажи или по трави.

Помагање вам помаже

Према студији објављеној у Међународном часопису за психофизиологију , учешће у добротворним активностима или активностима невладиних организација помаже у побољшању самопоштовања и смањењу крвног притиска, нивоа стреса или ризика од депресије. Помагање доводи до тога да тело лучи веллнесс хормон.

Удружите се са својим парфемом

Мириси манга, цитруса, лаванде или цимета способни су да промене састав ваше крви и смање осећај преплављености. Кључ је у линалоолу, супстанци коју можете пронаћи у више од 200 биљака, према студији објављеној у Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри .

Дишите дијафрагмом

Седите на столицу тако да вам тело и ноге буду под правим углом. У овој пози покушајте да дубоко удахнете кроз нос и задржите ваздух у стомаку неколико секунди. Затим издахните дуго, испразњујући тескобу заједно са ваздухом.

Неко време са пријатељима

Колико год били заузети, пронађите простор за сусрет са пријатељима, барем једном недељно. Искористите састанак да бисте им рекли све што вас мучи. Али не ради се само о разговору, већ заједничко обављање послова такође ствара добробит и помаже у одбијању стреса.

Жвакајте целер, а не жваку

Жвакање је добар начин да се ослободите и ослободите стреса. Можете се одлучити за жвакаћу гуму, али без сумње најефикасније је то учинити са целером. Има мало калорија, а садржи и апигенин, супстанцу са опуштајућим дејством. Можете и да га скувате у чорби или додате у салату.

Дремнути

Ако немате сна, дремање вам може помоћи да смирите живце. Студија објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Бехавиорал Медицине препоручује дремкање након 45-минутног оброка. Они осигуравају да ћете с њим смањити крвни притисак.

Ако пушите, размислите о престанку

У нервозним ситуацијама уобичајено је користити дуван за смирење. Међутим, то има супротан ефекат на ваше тело. Према студији Универзитетског колеџа у Лондону, цигарете повећавају шансе да пате од анксиозности и депресије и до 70%.

Водите љубав и опустите се

Отресите се умора и ослободите страсти. Према студији са Универзитета Принцетон (САД), чести секс помаже у смањењу нивоа кортизола, „хормона стреса“.

Играјте видео игру

Помоћи ће вам да успорите. Према студији објављеној у Јоурнал оф Цибертхерапи анд Рехабилитатион , ова активност побољшава расположење, промовише ментално опуштање и смањује брзину откуцаја срца. Не стидите се и погодите Цанди Црусх.

Плачи и растерети се

То може бити врло корисно за ваше здравље. Уз плакање ослобађате супстанце са аналгетичким ефектом које смањују и физички и ментални бол. Кад завршите са плакањем, имате осећај благостања и опуштености. То је природно средство против болова које вам помаже да елиминишете накупљене напетости. Тај тренутак мира након крика може вам помоћи да доносите одлуке са своје најрационалније стране.

Води дневник

„Писање ће вам помоћи да испразните и испразните мисли од брига. То је већ терапеутско само по себи “, објашњава психолог Гемма Фигуерас. А стављање својих осећања на папир може вас навести да их видите из друге перспективе.

Направите си масажу ушију

У горњој трећини уха постоји тачка, позната у кинеској медицини као Небеска врата, која када се притисне и масира прстима или памучним брисачем помаже у брзом опуштању ума и ублажавању главобоље која може прате стрес.

Обоји мандале

Сликање мандала не захтева само велику концентрацију која ће вам помоћи да се одвојите од онога што вас оптерећује, већ може да послужи и да изрази како се осећате кроз хроматске сорте које одаберете. Ако више волите да цртате, ово је такође одлична антистресна активност. Са само 45 минута можете драматично смањити ниво кортизола.

Певај без срама

Ставите своју омиљену песму на Спотифи и доведите певача у себе. Певање на врх плућа и препуштање емоцијама музике помоћи ће вам да ослободите негативне емоције које акумулирате.

Плеши као луд

Још један добар начин да извучете живце. И не треба да идете у дискотеку или на часове. Можете плесати као посуда у својој дневној соби и остати врло опуштени након неколико добрих вртења.

Осветлите плавом бојом

Ако вас живци спречавају да заспите, изложите се плавом светлу. Према америчкој студији, овај мали гест помоћи ће вам да се одморите и боље носите са стресом, да више наступите, да постанете мање депресивни и да смањите саобраћајне незгоде. Вреди покушати, зар не?

ради шта хоћеш

Резервишите тренутке у свом распореду само за себе. И не ради се о посетама лекару или фризеру, већ о слободном времену да радите оно што желите, а да никоме не одговарате, као да је све што желите провести неко време у Бабији.

Стрес је уобичајено зло и навикли смо да живимо с њим. Проблем је у томе што када постане хронично, ум и тело могу бити веома погођени јер наше тело под стресом ослобађа супстанце које озбиљно штете здрављу. У ствари, већ смо вам рекли 12 изненађујућих симптома са којима вас тело можда упозорава да сте под стресом.

Стварност је таква да је стрес тешко избећи, па је важно научити га зауставити корисним техникама које се прилагођавају нашем укусу. Због тога у горњој галерији предлажемо 25 трикова, потпомогнутих науком, који се брзо боре против стреса.

Како се борити против стреса? Неки кључеви за постизање

Пажљивост или пажња
Доручак је добро време за примену техника овде и сада. Усредсредите се на оно што једете и видећете како вас то смирује да не запустите мисли. Такође можете уживати у опуштајућој шетњи тако што ћете уочити све око себе и покушати да видите ствари које иначе не видите.

Навике које вас опуштају
Сликајте мандале, слушајте песму, играјте видео игрицу или одспавајте. Постоји много опција које ће вам помоћи да сиђете са вртешке стреса и прекинете везу на неколико минута.

Ширите љубав
Загрлите некога кога волите, назовите мајку, упознајте своје пријатеље и насмејте се или водите љубав. Све је важно да се искључите, генеришете позитивне емоције и опустите се. Искористите састанке да објасните све што вас мучи. Али није ствар само у разговору, већ и рад са другим људима доноси добробит и помаже у одагнавању стреса.

Гори енергија
Спорт је једно од најбољих оружја против стреса које постоји. Помозите свом телу и уму да ослободе нагомилане напетости. Такође можете плесати уз своју омиљену песму или отпевати своје срце. Поента је уклонити сав стрес који носите у себи.

Природни лекови
Постоје одређени мириси, попут лаванде или лимуна, који смањују осећај преплављености. Друга природна опција је масажа тачке у горњој трећини уха, позната у кинеској медицини као Небеска врата. Његов притисак опушта ум и ублажава главобољу која може пратити стрес.

Да ли сте пронашли трик за борбу против стреса који вам највише одговара?