Када нормална ћелија мутира због различитих фактора (прекомерна тежина, пушење …) „ова мутирана ћелија постаје семе рака“, објашњава др Кристи Функ, специјалиста за хирургију рака дојке, у својој књизи Бреастс (Ед Уран). „Из земље у којој ће семе рака расти или неће клијати зависи од тога да ли ће ово семе никнути и постати рак способан да вам уништи живот или неће.“
Како спречити да ово семе пушта корен у вашем телу? Имате много ресурса надохват руке, али најважније је усвојити здрав начин живота који ваше тело чини тлом у којем семе рака не може да расте. Доктор Функ нас уверава статистиком: „Само 5 до 10% карцинома дојке је наследно“, па вам више од генетике помаже како живите свој живот.
Како можемо спречити рак дојке
Светски фонд за истраживање рака (ВЦРФ) наглашава да има здраву тежину, уравнотежену исхрану, избегавање дувана и алкохола, вежбање и промоцију дојења.
1. Здрава тежина
„Одржавање здраве тежине током живота може бити један од најважнијих начина да се заштитите од рака“, напомиње ВЦРФ. А др. Функ је рестриктивнији рекавши да „ако сте дебели, вишак килограма може да вас убије“.
Зашто? Рак дојке делом зависи од деловања одређених хормона на дојке, посебно естрогена, женског хормона пар екцелленце. Ако ниво естрогена скочи увис, они могу утицати на ћелије дојке и поспешити развој рака. Пре менопаузе, већину естрогена производе јајници; Међутим, када се заврши плодна фаза, ствара их телесна масноћа. Због тога је здрава тежина толико важна.
2. Здрава прехрана
Не само студија ПРЕДИМЕДИРАНА медитеранска прехрана, већ и многа друга показују да је медитеранска дијета користан образац у превенцији рака дојке. То је дијета која даје предност воћу, поврћу, интегралним житарицама, махунаркама, риби или маслиновом уљу; која се заснива на свежој храни и кувању на једноставне начине (чорбе, пегла, пара …). Заправо, кућно кување је једна од препорука различитих здравствених установа. ВЦРФ такође тражи да се ограничи и боље елиминише брза храна и прерађена и ултра обрађена храна.Као што објашњава нутрициониста Царлос Риос, „ултра прерађени производи нису акутни токсични, већ хронични нездрави производи“, односно не убијају вас када их једете, већ „након месеци, година или чак деценија потрошње. Они оштећују наше тело док не изазову органске кварове “, попут рака.
3. Нулти алкохол
Шпанско удружење против рака је врло јасно: „Одговарајућа количина алкохола за превенцију рака није никаква“ , а посебно говорећи о раку дојке, „конзумација малих количина алкохола (само 10 г / дан) је повезан са повећаним ризиком од ове болести када се упоређују жене које пију и оне које не пију ”. Да бисте имали идеју, 10 г алкохола је еквивалент пола литре пива или чаше вина. ВЦРФ такође препоручује ограничавање пића и сокова богатих шећером, укључујући домаће. Сва ова пића имају пуно бесплатног шећера и постоји јасна веза са прекомерном тежином и гојазношћу, факторима ризика за рак.
4. Три сата спорта недељно
Према Америчком друштву за клиничку онкологију, „дуготрајне студије показују да жене које се баве умереном до снажном физичком активношћу дуже од 3 сата недељно имају 30% до 40% мањи ризик од рака дојке“ . Умерена активност била би ходање у добром темпу, умеће говора, али испрекидано, пливање, вожња бициклом, балски плес …
Уместо тога, енергичне активности биле би трчање, брзо пливање, сатови бициклизма у затвореном, тимски спортови, скакање ужета итд. Ова институција не само да препоручује бављење спортом, већ и вођење активног живота шетањем до места, обављањем кућних послова и избегавањем дугог седења, посебно у слободно време.
5. Ако можете, дојите
Неколико истрага је дошло до истог закључка: дојење штити мајку од рака дојке, а бебу од рака уопште, јер спречава прекомерну тежину и гојазност. ВЦРФ препоручује искључиво храњење бебе мајчиним млеком до 6 месеци и комбиновање са другом храном до 2 године.
6. Мање излагање токсичним супстанцама
Загађење, пестициди, зрачење, одређена пластика … све ово може утицати на здравље грудног коша и не можемо то увек избећи. Доктор Функ предлаже да не опсједнемо и не примјењујемо нека основна правила свакодневно, као што је често прање руку; редовно брисање прашине и усисавање јер прашина садржи много хемикалија; дати предност чаши над пластиком када говоримо о храни; користите еколошка средства за чишћење и узгајајте собне биљке за филтрирање ваздуха код куће (фикус, гербере …).
7. Самопреглед дојки
Према одређеним научним удружењима, самопреглед не побољшава смртност од рака дојке, али, како објашњава др. Функ, многе жене су откриле квржицу или су виделе да нешто није у реду када су прегледане и што их је довело до консултација са лекаром . Нико не познаје ваше груди попут вас, а ако приликом истраживања себе имате могућност да откријете сумњиве промене, зашто то не бисте искористили?
8. Годишња посета гинекологу и рутински тестови
Ако породична историја не постоји супротно, довољна је годишња посета гинекологу. И сигурно ће лекар препоручити да се ради годишња или двогодишња мамографија од 40. године. Тачно је да ово има своје клеветнике јер може довести до лажно позитивних и непотребних биопсија, али као што објашњава др. Функ, „не допустите да вас страх од лажних позитивних резултата спречи да откријете излечиви рак“.
9. Чувајте се хормоналних третмана
Амерички Национални институт за рак препознаје да постоји мало повећан ризик од рака дојке ако узимате оралне контрацептиве, посебно „трифазне“ пилуле. А АЕЦЦ препоручује употребу хормонске супституционе терапије (ХРТ) само у врло мало случајева, само када жена пати од веома тешких симптома менопаузе и све док нема историју рака дојке.
10. Витамин Д.
Студије су показале да ако жене у постменопаузи узимају више од 800 ИУ овог витамина дневно, рак дојке се смањује за 34%. То је витамин који се синтетише када сунце удари у кожу, али, упркос томе што живимо у врло сунчаној земљи, може нам недостајати витамина Д. Да бисте знали да ли вам је заиста потребан овај додатак, важно је да вам лекар учини тест крви и провера недостатка.
Спречити рак дојке
