30 идеја за грицкалице савршене за мршављење

Каламата маслине + парадајз

Одушевљење за непце, а такође и за вашу фигуру! У оним временима када глад постане неподношљива, пробајте прегршт маслина каламата (не више од 7) са парадајзом исеченим на комаде одевеним у кап маслиновог уља и морске соли.

Едамаме + сирова риба

Не паничите! Када говоримо о сировој риби, мислимо на сасхими. Ако је комбинујете са едамамеом - односно сојом у њеној махуни - добићете оригиналну и супер задовољавајућу грицкалицу. Кад га скувате, додајте мало соли пахуљице како бисте му дали више укуса и уживали у оријенталној грицкалици. Свидеће ти се!

Житарице + млеко

Изненађење! Да, можете да једете житарице као међуоброк. Изаберите интегралне пахуљице без додавања шећера и полу обраног млека. Поред засићења апетита, посуда са житарицама и млеком од 30 г пружа добру дозу калцијума и влакана.

Тахини + шаргарепа = хумус

Шаргарепа је увек здрава грицкалица, али ако је комбинујете са тахинијем, узимаћете протеинску бомбу, а протеини одузимају глад. Најукуснији начин да ову сезамову пасту уврстите у исхрану је хумус. Научите како се прави помоћу нашег 100% рецепта за хумус без кривице.

Ораси + смокве

Укусна мешавина која ће постати ваша нова омиљена грицкалица. Смокве вам пружају магнезијум, који смањује анксиозност због једења, у комбинацији са шаком ораха (20 г, ољуштено) остављају вас ситим до следећег оброка.

Зачињено кувано јаје

Тврдо кувано јаје је ужина која утажује глад. Студија објављена у Међународном часопису о прехрамбеним наукама и исхрани показала је своју заситну моћ, па је савршена поподне. Додајте мало зачина за сагоревање масти попут кајенског бибера или карија.

Авокадо + јаје

А ако сте већ скували јаја да направите претходну грицкалицу, волеће да знате да ћете, ако их комбинујете са авокадом, добити укусну и задовољавајућу грицкалицу, јер снази јаја додате и авокадо чија здрава масноћа засићује. Наравно, не узимајте више од 1/4 авокада, јер иако је здрав и заситан, ипак је калоричан.

Парадајз + краставац

Можда сте већ схватили да парадајз има много користи за наше здравље и да, између осталог, ликопен (одговоран за своју црвену боју) помаже у превенцији рака. Такође, ако припремите салату са краставцем, тањир ће вам бити испуњен витаминима Ц и А, магнезијумом, антиоксидансима и фолном киселином и захваљујући свом засићујућем дејству савршен је за случај када приметите рупу у стомаку и још увек није време за јело.

Ораси + јогурт

Орашасти плодови задовољавајућа су ужина за њихову количину дијететских влакана, посебно ако их једете сирове са њиховом кожом. Отприлике 20-30 грама (шаке) ораха додајте уз обрани јогурт, храну богату протеинима, која такође помаже у ублажавању глади.

Чипс од тиквица са паприком

Прескочите чипс од кромпира и направите свој чипс, али направите га од тиквица. Ако поспите паприку по врху, осим што ћете овој грицкалици дати весели додир, активираћете и свој метаболизам. Направите их на жару или у рерни, видећете како су укусне!

Боровнице + јогурт

За промену, уместо да додате боровнице јогурту, направите си смоотхие. Пијете укусну мешавину антиоксиданата, калцијума и протеина, као и врло заситну грицкалицу. Зашто? Па, зато што вам боровнице дају (за сваку шољицу) око 4 г влакана, а јогурт је храна богата протеинима. Ако вам се свиђа, додајте и овсену кашу у мешавину. Садржи 7% влакана, тако да делује лаксативно и штити ваш пробавни систем.

Туна + авокадо

И ту се авокадо поново враћа. Да бисте задовољили вас, а такође и док јесте, држите холестерол на оку и смањите упале, ништа боље од сједињења овог воћа и туне. 1/4 авокада и 100 г туне обезбедиће вам нешто више од 200 калорија и дуго ће вас сити. Дајемо вам супер идеју да их повежете заједно: ражањ од туне са авокадом и сезамом.

Ћуретина + авокадо

Укусна грицкалица коју без проблема можете понети у канцеларију. Ако вам се чини превише пуста да једете ћуреће месо са авокадом, припремите сендвич или ролат са тортиљом од целокупне пшенице. Задовољавајућа ужина захваљујући протеинима ћуретине и масти авокада, па ако их узмете као доручак или међуоброк, до следећег главног оброка стићи ћете са умереном глађу и нећете га уништити.

Јабука + ораси + цимет

Студија Универзитета у Мериленду закључила је да вам кашичица цимета дневно помаже да смањите унос шећера и смањите шећер у крви, мање жеље за грицкалицама. Ако желите нешто друго, откријте рецепт за печену јабуку са орасима. Ми га волимо јер комбинује овај зачин са јабуком - врло богатом влакнима - и орашастим плодовима, који такође имају влакна и масти. Веома задовољавајући рецепт.

Гуацамоле + црудитес + (нацхос)

Када вас тело пита за „нешто више“, намочите мало гуацамоле-а са нацхос-ом и црудитес-ом (шаргарепа, тиквице, целер). Свака кашика гвакамола има нешто мање од 30 калорија, тако да нећете патити за својом фигуром и заситиће вас, јер сирова храна садржи влакна и авокадо добре масти.

Ананас + сок од лимете

Ананас је мало калорија и пружа нам пуно воде и влакана, тако да ће вас задовољити. Ако додате и капљицу сока лимете (идеално ако имате тешку пробаву) и парче шунке, то ће вас још више задовољити захваљујући протеинима у овој кобасици.

Тамна чоколада + млеко

Што више проучавате, више користи има чоколада: антиоксиданс, здраво за срце, анти-аге, антидепресив … Наравно, да бисте добили само њене предности, а не недостатке, узмите чисти (најмање 70% какао) прах. Помијешајте га с млијеком - извором протеина - и, ако мислите да је прејако, засладите се циметом, који контролише ниво шећера у крви и помаже вам да не кљуцате толико.

Кељ + со и бибер

Ова сорта кеља крунисана је као једна од најпожељнијих суперхрана . Овде вам остављамо брз и једноставан рецепт како бисте могли лизати прсте. Уситните лишће и покапајте маслиновим уљем; зачините по укусу и ширите лишће на плеху. Оставите их око 20 минута са рерном загрејаном на 120ºЦ. Спремни!

Краставац + лосос

Дајте својим монтадитосима преокрет правећи подлогу краставцима краставаца (да, паркирајте крекере ). Ово поврће садржи 95% воде, пружа витамин Ц и изузетно је освежавајуће. Погледајте овај рецепт који је направљен у трен ока, једноставан је попут гуљења и сечења краставца. Прелијте сваку кришку кашичицом крем сира, тацо лососа са маслиновим уљем и гранчицом копра.

Зрела банана + зоб

Ако сте тек схватили да су банане које сте купили пре неки дан већ тамније од вас, овај кифла је идеалан десерт за вас. Такође, можете поновити! Док га читате, имајући за основни састојак зреле банане, само смеши додајте шећер, јер воће већ даје слатко место.

Смрзнути јогурт + јагоде

Кладите се на природни јогурт (без шећера и без заслађивача). Запамтите да ће фабрички заслађена увек имати више шећера него природна којој додате једну - па чак и две - кашичице шећера. Додајте исечену јагоду или, ако желите, све здробите. А сада када топлота почиње да се стеже, можете замрзнути ужину . Псст, псст, јогурт је светац за ваш пробавни систем захваљујући свом пробиотичком дејству.

Чипс од слатког кромпира

Овај гомољ, познат и као слатки кромпир, кромпиров је 'добри' брат. И, упркос популарности потоњег у шпанској кухињи, слатки кромпир има више влакана, калцијума, калијума и витамина Ц. Пресуда: ако имате жељу за помфритом, кладите се на ову здравију верзију. Ах! Замените фритезу за рерну и контролишите се солином.

Фит палачинке + боровнице

Идеални су за дане када ћете крочити у теретану захваљујући доприносу протеина и сложених угљених хидрата. Помијешајте два бјелањка са три кашике овсене каше (можете додати и једну од протеина ваниле). Све сипати у претходно подмазан плех и окренути сваку палачинку. Украсите боровницама (богатим антиоксидантима). Јесте ли слатки? Додајте кашичицу меда или агавин сируп.

Кефир + воће и житарице

Овај пробиотик ће учинити ваше тело спектакуларно добро. Кључ је у корисним бактеријама које су учествовале у ферментацији и помажу вашој цревној флори. Све га је лакше пронаћи у супермаркету, али можете се и охрабрити да направите свој кефир! Пробајте са житарицама и воћем, укусно!

Хумус од цвекле

Укључите ово поврће у свој традиционални рецепт за хумус и додајте мало додатне детоксикације у мешавину! Ова снага чишћења је последица дејства беталинских пигмената у репу, који помажу у уклањању токсина. Поред тога, недавна студија Универзитета у Екетеру (Уједињено Краљевство) осигурава да је ова храна одличан савезник за побољшање перформанси, марширајући дозу енергије!

Кикирики путер + банана

Ова крема толико јанкија коју сте сигурно видели у хиљаду и једном филму снагом је слетјела у Шпанију и то с разлогом! Говоримо о храни која је врло богата протеинима и мастима (од оних добрих, наравно). Исеците банану на кришке, а сваку прелијте кашичицом креме. Будите опрезни: Не претерујте, јер је - као и све што има велику хранљиву моћ - калорично.

Шаргарепа + зоб

Ове кифлице изгледају добро, зар не? Па, имају још бољи укус! Мешавина шаргарепе и зоби је супер санцијативна. Али не само да ће вам задржати апетит, већ ће вам помоћи да добијете најбоље лице. Ваша лозинка? Бета-каротени у поврћу, који су антиоксиданти и поспешују производњу витамина А. Такође ће вам помоћи да брже покажете своју препланулост.

Воћна пица

Да, добро сте прочитали, ко је рекао да су изрази „пица“ и „мршавити“ некомпатибилни? Промените индустријско тесто (и КСЛ!) За домаћу подлогу, а сир за неко резано воће. Киви, јагоде, боровнице и брескве су обично сигурне опкладе, јер опуштају своју игру по врућини. Ако сте сланији, покушајте да направите сопствену пицу од поврћа поигравајући се својим омиљеним поврћем (не пропустите патлиџан, тиквице, лук и бибер).

Буддха

Да ли се још увек нисте придружили прехрамбеном тренду који је паркирао посуђе на задњем делу ормара? Као што објашњава стручњакиња Силвиа Риолобос, „ова комбинирана јела у здравом кључу су врло цјеловита. Буддха Бовл се тако назива јер пуњење до врха намирница попут воћа, поврћа и суперхране визуелно подсећа на Будин срећан стомак. Пажљив на његов предлог за фалафел од броколија. Фотографија: Исолда Делгадо

Цхиа семена + биљни напитак

Пуддин од Цхиа семена је крунисан доручак здрав моду. Ова семена су део ВЕЛИКЕ породице суперхрана захваљујући свом хранљивом богатству. Обратите пажњу: Сипајте две кашике семена у чашу, прелијте бадемовим млеком до средине чаше и пустите да смеша одмара преко ноћи (или најмање 15 минута), тако да се семе хидрира. Доручак прелијте бобицама.

Желите још идеја за грицкалице?

Откријте 15 укусних грицкалица које су укусне и врло се лако припремају.

Сигурно ваши дневни менији укључују праву количину протеина, поврћа и угљених хидрата - следећи познату методу тањира - али необјашњиво усред јутра или поподне ћете добити неконтролисани налет глади. Тако да међуоброци престају да буду мука, припремили смо најбољу комбинацију намирница која ће вам помоћи да једном заувек смршате .

Циљ: заситити вас

Живци, прескакање оброка, хормоналне љуљачке, мало спавање … Много је фактора због којих кључамо између оброка. Без обзира на разлог који вас гура на међуоброк, одабрали смо неке идеје које ће вам послужити за пиће средином јутра или за међуоброк и тако мање гладне доћи до следећег оброка.

Без жртава

Једноставни гестови који ће вам помоћи да останете на тежини без губитка мозга:

Хидрирај се Пре него што навалите на фрижидер и прислоните га, попијте чашу воде и сачекајте неколико минута, ваша прождрљива глад може једноставно бити … жедна!
Утврдите како се осећате. Ако непосредно пре тог важног састанка жудите за нечим слатким, спустите бомбон и ставите руке тамо где их можемо видети! Заправо се ради о психолошком апетиту. Да, осећаји попут анксиозности и сарадње могу бити криви за оне додатне центиметре у вашем струку.
Све на видику. Све што ћете јести ставите на тањир. Често узмемо шаку бадема, па још један, и 5 минута касније још један! Изненађење, када желите да схватите да сте појели целу торбу … глупс . Контролишите количину коју једете стављањем хране у посуду.
Кључни састојци? Заситне. Непогрешив против глади!
Кладите се на суперхрану. Као што им име говори, имају врло „супер“ својства. То је због његове хранљиве моћи. Кељ је, на пример, богат калцијумом, али његове користи се ту не заустављају, каже се да се лакше асимилише од млека … Готово ништа!

Идеје за грицкалице без дебљања

Постоје намирнице које се саме пуне, али које у комбинацији са другима постају праве засићујуће бомбе. У галерији ћете пронаћи једноставне идеје за припрему, које ће вам послужити и као међуоброк и за доручак.

Едамаме. Нећемо вам рећи да претјерате са сољу, али кад набавите ову скувану махуну од соје, поспите је морском соли и узмите је са сировом рибом типа сасхими. Добићете оригиналну, укусну и супер здраву грицкалицу.
Хумус. Уобичајено је да овај пире од леблебија прати пита хлеб, али ако покушате да га узимате са поврћем и поврћем, свидеће вам се.
Кувано јаје Тврдо кувано јаје идеална је залогај за смиривање апетита, а ако га узимате и са кајенским бибером, паприком или каријом, помагаћете телу да сагорева масноће. Можете га узети и са авокадом да бисте свом срцу дали потребну дозу омега 3.
Парадајз. Ликопен у парадајзу - узрок његове упечатљиве црвене боје - помаже у смањењу ризика од рака, али ово поврће има велику заситну моћ и пружа вам мало калорија, па би требало да буде редовно на јеловницима.
Нутс. Дају калцијум, влакна (ако их узимате са кожом) и сјајни су пријатељи вашег срца.
Житарице и махунарке. Житарицама недостаје лизина (аминокиселина присутна у махунаркама); а махунаркама недостаје метионин (веома богат житарицама). Другим речима, ако их комбинујемо, појединачне недостатке надокнађујемо формирањем висококвалитетног протеина. Води га за вежбање са салатом од квиноје и леблебија.

А ако желите да сазнате више, откријте нашу задовољавајућу дијету за мршављење без гладовања.