Можда се чине врло здравима или најтрадиционалнијима, али имају скривено лице које вероватно нисте знали. Дакле, ако желите здраве доручке, ограничите их на посебне прилике.
1. Вишезрнасте шипке
Једење житарица за доручак је сјајан начин да започнете дан. Међутим, шипке се обично праве од рафинираних житарица и садрже високу количину шећера. Прочитајте налепнице како бисте били сигурни.
- Замените их. За интегралне пахуљице овса, ражи итд. Или интегралне колачиће.
2. Сендвич са хлебом од раженог или меканог брашна
„Али то је врло здраво!“, Помислићете, и то са добрим разлогом. То је ако сте навикли на храну богату влакнима. Ако не, можете се осећати надуто и нелагодно током целог јутра.
- Решење. Уведите овај хлеб мало по мало, уз пола кришке уз храну.
3. Сок од поморанџе
Богато је витаминима и минералима, али када се воће исцеди губи влакна и није превише заситно. Студија спроведена у САД показала је да жене које конзумирају воћни сок добијају више килограма од оних које то не чине.
- Уместо тога. Конзумирајте поморанџу без цеђења или посуду са воћем са јогуртом.
4. Сланина, шунка, кобасице
Врло „британски“, али да то радим с времена на време. Злоупотреба ове врсте прерађеног меса повезана је са неким болестима попут рака дебелог црева.
- Алтернативе. Мини иберијске шунке, ћуретине, туњевине, омлета итд. Постоје и биљне верзије ових кобасица на бази тофуа.
5. Понуда кафетерије
Ко не воли латте и кроасан или салон? Хир је то што се с времена на време можете препустити себи, али то не би требао бити ваш уобичајени доручак јер пружа вишак масти, шећера и калорија.
- Без одрицања од слатког. Наручите тост са џемом и попратите га са зеленим чајем.
