5 ствари које радите после 5 поподне и које вас дебљају

Користите лагану сода

Централни поподневни сати су најкритичнији да бисте на крају забрљали храну. Тада почињемо да примећујемо умор, затварамо очи и снага воље је већ слаба. Дакле, најнормалнија ствар је да на крају упадемо у аутомат у канцеларији или фрижидеру, ако сте већ стигли кући. Да бисмо се пробудили, можда имамо соду која увек даје добар максимум, а пошто не желимо да се угојимо, узимамо је лаганом или нултом. И ту лежи највећа грешка од свих.

Мозак је спреман да нас пита за слаткише јер то повезује са пуцањем енергије, али с обзиром да та безалкохолна пића заправо немају шећер, то се само чини, мозак зна да смо га преварили па нас опет огладни да бисмо му дали ону енергију која недостаје. Последица: на крају једемо све што је нездраво при руци. Уз који, уз соду, која ће увек бити лош избор, додајемо и друге производе који неће бити највише препоручени. Када сиђете, боље попијте кафу или чај, воће, орахе или унцу чоколаде са најмање 70% какаа.

Не грицкајте

Једење 5 оброка дневно није обавезно да бисте имали здраву исхрану, то можете учинити само када вам се прохте, али ако обично дођете у време вечере прилично гладни, а затим једете 3 или 4, боље је да не прескочите међуоброк иако у том тренутку немају превише жеље. Пожељно је здраво међуоброковати, а затим појести разумне количине хране за вечеру.

Идеална грицкалица

А шта можеш узети? Природни незаслађени јогурт, орашасти плодови, воће, едамаме … имамо 30 идеја за здраве грицкалице које можете да изаберете за своје омиљене или их можете променити сваког дана у месецу!

Вечера касније од 9

Постоји лажни мит који окружује сате за вечеру, а то је да постоји много људи који мисле да вас храна ноћу дебља, посебно угљени хидрати, али не. Истина је да је боље ручати рано, као што то раде у остатку Европе. Није добра идеја ићи у кревет пуног стомака, боље је сачекати док се не свари, па ћете се боље одморити и пробудити се лакше, стога стручњаци препоручују вечеру између 2 и 3 сата пре спавања.

А ако може, светлост

Ако вам је циљ да смршате или једноставно водите здравији начин живота, једите лагане вечере, поштујући чувену методу са Харвардских плоча. Знате да би пола тањира требало да буде пуно поврћа, четвртина угљених хидрата и још једна четвртина протеина.

Једите житарице

Сви смо то радили у неко време мислећи да бисмо на овај начин били здравији и изгубили неколико килограма. Проблем је у томе што су типичне житарице за доручак у већини случајева чисти шећер, па уместо да губимо килограме, узимамо производ који нас после неког времена не чини гладнијим. Кладите се на вечеру засновану на поврћу, воћу, пилетини или риби са роштиља …

Здрава алтернатива

А ако је оно што волимо гест посуде са млеком и кашиком, увек можемо да прибегнемо овсеној каши. Једноставно морате загрејати своје омиљено млеко (може бити кравље или незаслађено поврће) са прегршт меканог ваљаног овса. За другачији додир додајте банану или мало сецканих јагода и цимета, чисти какао у праху, нарибани кокос …

Спавај мало

Слоган да морате спавати између 7 и 9 сати дневно сви знамо напамет, али колико их примењујемо? Па, сигурно ако вам кажемо да вас мало спавање дебља , можда ћете и раније кренути у кревет. Истраживачи са Универзитета у Мичигену открили су да особа може изгубити скоро седам килограма за годину дана ако почне да спава сат времена више сваког дана.

Зашто мораш толико да спаваш?

Спавање регулише хормоналне процесе неопходне за спречавање прекомерне тежине и њеног недостатка, може изменити метаболизам који ће нас погоршати. То је молац који гризе реп! Ако имате проблема са заспањем, погледајте овај трик да бисте брзо заспали за 60 секунди. Стварно функционише!

17:00 је критични сат. Код неких људи то може почети мало раније, код других нешто касније, али је мање-више од тог тренутка када у нас почиње да улази страшна глад и почиње да се ослобађа низ лоших навика и лоших одлука . Сви они су оно због чега добијамо више него што је потребно или, барем, успоравамо губитак килограма који смо постизали током остатка дана. Које су то ствари које радимо поподне и које нас дебљају?

Шта радимо поподне и шта нас дебља

Пијте газиране газиране соде. После пет, умор је већ очигледан и понекад, да бисмо добили ону енергију која нам недостаје, окрећемо се безалкохолним пићима, јер их повезујемо са високом количином коју нам дају огромне количине шећера . Али шта се дешава када узмемо лагану? Када не желимо да се угојимо, обратимо се њима и мислимо да је то као ништа. Али они имају важан ефекат повратка. Мозак зна да смо га преварили, натерали смо га да верује да ћемо му дати шећер, а како то нисмо урадили, како он реагује? Па, стварајући више глади, па ћемо као последицу појести више. Апсолутна глупост.
Не грицкајте. Ако стигнете на вечеру изгладнели, да ли ћете се задовољити поврћем са роштиља? То вас вероватно неће задовољити, па ћете јести лоше и пуно. Боља ужина и тако ће то поврће имати укус славе.
Једите житарице за доручак за вечеру. Велика већина типичних житарица за доручак напуњена је шећером, да чак и онима са мало калорија и масти, па је боље вратити се поврћу од раније, или ако волимо ролат у чинији, овсену кашу са воћем и циметом.
Вечера касније од 9. Морате ићи на спавање са урађеном пробавом да бисте боље спавали, тако да знате, да бисте вечерали пре 9.
Спавај мало. А то је да је спавање неопходно како би се наши хормони не мењали и на крају имали прекомерну тежину и како би се наш метаболизам добро регулисао и не тера нас да једемо лошије.