Ми се дебљамо јер једемо више калорија него што трошимо. Дијета од 1.500 кцал настоји да створи калоријски дефицит који тера наше тело да сагорева више калорија да би обављало своје функције и на тај начин смањило количину телесне масти ускладиштене у нашем телу.
Калоријски дефицит није ништа друго него узимање мање калорија него што обично једемо, али њихово главно резање, не драстично, како бисмо постигли здрав и сталан губитак килограма.
Ми се дебљамо јер једемо више калорија него што трошимо. Дијета од 1.500 кцал настоји да створи калоријски дефицит који тера наше тело да сагорева више калорија да би обављало своје функције и на тај начин смањило количину телесне масти ускладиштене у нашем телу.
Калоријски дефицит није ништа друго него узимање мање калорија него што обично једемо, али њихово главно резање, не драстично, како бисмо постигли здрав и сталан губитак килограма.
ЗАШТО ДИЈЕТЕ ОД 1.500 КЦАЛ
@маддибаззоццоЗАШТО ДИЈЕТЕ ОД 1.500 КЦАЛ
Просечна Шпанка треба да поједе између 1.850 и 2.350 калорија дневно, у зависности од тога да ли води мало или врло активан живот. Ако обично узимате ову количину калорија (или више), да бисте смршали, морате да их „исечете“, узмите мање. Отуда долази цифра од 1.500 кцал, што је приближна цифра, јер количина калорија које треба свакодневно да се уноси зависи од висине, физичког тена, старости или физичке активности сваке особе.
С НАШОМ ДИЈЕТОМ ОД 1.500 КЦАЛ ГУБИТ ћете МАСТ, А НЕ ВОДУ
@пвигнС НАШОМ ДИЈЕТОМ ОД 1.500 КЦАЛ ГУБИТ ћете МАСТ, А НЕ ВОДУ
Није претерано рестриктивно - 1.500 кцал сматра се умереном хипокалоричном исхраном - и преуређује групе хране, незнатно повећавајући количину протеина коју можете да узмете тако да оно што губите није вода (и много мање мишићне масе), већ накупљена масноћа . На тај начин ће губитак килограма временом бити стваран и одржив, спречавајући вас да стагнирате приликом губитка килограма, а затим, по завршетку дијете, брзо повратите изгубљене килограме.
МАЊЕ КАЛОРИЈА НИЈЕ ВИШЕ ГЛАДЊЕ (ИЛИ ПРЕСТАНИТЕ УЖИВАТИ У ЈЕДЕЊУ)
@даниелцголдМАЊЕ КАЛОРИЈА НИЈЕ ВИШЕ ГЛАДЊЕ (ИЛИ ПРЕСТАНИТЕ УЖИВАТИ У ЈЕДЕЊУ)
Подјелом дневног менија на 5 оброка, боље контролишете апетит, као што су показале разне студије, попут Универзитета у Массацхусеттсу и Университи оф Соутх Царолина-Цолумбиа (САД).
ДИЈЕТОМ ОД 1500 КАЛОРИЈА ЦЛАРЕ БИЋЕШ СИГУРАН ОД АНТОЈОСА
@агумениукДИЈЕТОМ ОД 1500 КАЛОРИЈА ЦЛАРЕ БИЋЕШ СИГУРАН ОД АНТОЈОСА
Резање калорија које уносите неће значити већу глад. Много пута конзумирамо храну која је врло калорична, али нам не одузима глад, попут слаткиша, које често једемо из досаде и које уместо да нас засите, изазивају нове жудње, у спирали из које је тешко изаћи. С друге стране, храна коју вам нудимо у овој дијети је лагана, али задовољавајућа.
КАКО ПРАТИТИ ОВОЈ ДИЈЕТИ
@андрев_вонгКАКО ПРАТИТИ ОВОЈ ДИЈЕТИ
Придржавање ЦЛАРА дијете од 1.500 кцал је врло једноставно, јер ћете у наставку пронаћи недељни мени који се може преузети, тако да можете организовати оброке, као и рецепте и многе трикове који ће вам помоћи да изгубите килограме.
Зашто 1.500 кцал, а не мање? Па, зато што сте испод гладни и ваше тело престаје ефикасно да сагорева калорије. А то је да драстично смањење количине дневно унесених калорија може створити „негативне адаптације“, то јест, тело може помислити да гладује и, уместо да сагорева, прелази у „режим штедње“ и ради спорије. Гладно је бескорисно за мршављење.
ЗА КОГА ЈЕ ОВА ДИЈЕТА ДА СМРША?
1.500 кцал је просек, може бити да особа да би смршала мора да узме 1.300 кцал или 1800 кцал. Ово зависи од старости, пола, висине, физичке пути, количине мишићне масе …
Жена старија од 50 година која са мало физичке активности мери 1,50 метара и 53 килограма тежине не би требало да узима више од 1450 кцал дневно, тако да са дијетом од 1,500 кцал неће изгубити на тежини.
С друге стране, 35-годишњакиња која има просечан шпански тен - односно између 1,60 до 1,62 м и 62 до 67 кг тежине према студији о распрострањености опште гојазности и абдоминалне гојазности у одраслој шпанској популацији 2014–2015– Можете да унесете између 1.850 кцал и 2.350 кцал дневно, па ћете изгубити килограме на дијети од 1.500 кцал.
ШТА ЈЕСТИ ПРИ ДИЈЕТИ ОД 1.500 КЦАЛ
Ова дијета од 1.500 кцал заснива се на правој храни, како је предложио дијететичар-нутрициониста и сарадник ЦЛАРА-е Царлос Риос, а то је нико други до непрерађена храна, односно поврће, воће, риба … коју можете наћи на тржишту и помоћу којих се припремају укусна јела кувањем (да, кувањем, а не стављањем у микроталасну).
Права храна изазива мало жудње, што вам помаже да контролишете апетит, за разлику од ултра прерађене хране, богате шећером и масноћама, која је чини врло пријатном за непце, али оно што чини изазива нову жудњу за јелом када убрзо након конзумирања. Ако мислите да пециво за воћни ражањ нећете моћи да замените нити тамне чоколаде и уживате у промени, рећи ћемо вам како да истренирате мозак да преферира оно што губите.
КАДА СМАЊУЈЕТЕ КАЛОРИЈЕ, МОРАТЕ ПОВЕЋАТИ (МАЛО) КОЛИЧИНУ ПРОТЕИНА
Да не бисте изгубили мишићну масу, која помаже сагоревању калорија чак и у мировању, поред бављења спортом морате да једете и довољно протеина. Када се смање калорије које се конзумирају током дана, препоручује се благо повећавање количине протеина, тако да приликом губитка тежине мишићна маса такође не „губи килограме“ и да се осигура сагоревање калорија константно.
Али, како ми кажемо, пораст је незнатан. Ако се уобичајено узима између 100 и 125 г меса и 125 г рибе, у овој дијети се препоручује конзумирање порција од 150 г меса и масне рибе и до 200 г беле рибе.
КОЛИКО СЕ ДНЕВНО ПОЈЕДУ СЕРВИСИ У ДИЈЕТИ ОД 1500 КАЛОРИЈА
Дистрибуирајте ову храну током дана:
2 комада дневно или одговарајуће ако је реч о мањем воћу попут мушмула или мандарина или пола шоље јагода,
итд.
- Млечни производи. 2 порције, што би одговарало 1 чаши млека, 80-100 г свежег сира, 40-60 г остарелог сира, 2 јогурта.
- Поврће. Дневно морате да једете између 300 и 450 г поврћа, наизменично кувано са сировим. На пример, у оброку салата, а ноћу поврће на пари или крем, које је лакше сварити.
- Хлеб, тестенине, пиринач. Морате узети 3 мале порције, више као украс, а не као главно јело, што би одговарало 2-3 тоста, 50 г сировог пиринча или тешке тестенине, 60 г сирове махунарке, 150 г сировог кромпира, 30 г житних пахуљица (овас, центено …).
- Месо и риба. Овде су индикације недељно. Можете узимати 150 г беле рибе два пута недељно и 100-120 г плаве рибе још два пута недељно; 120 г белог меса 2-3 пута недељно; 100 г црвеног меса, пожељно једном недељно или мање; 120 г тофу-а два или три пута недељно; и 7 јаја недељно (не више од 2 дневно) ако немате здравствених проблема (да, ова јаја можете јести на дијети).
- Воће. боровнице,
ТИПИЧНИ ДАН ДИЈЕТЕ ОД 1.500 КЦАЛ
- Доручак. 1 чаша млека и мини са 40 г хлеба и 1 кришка иберијске шунке
- Средина јутра. 1 комад воћа и шака ораха (20 г)
- Храна. 1 баштенска салата, лимунска пилетина (150 г) украшена смеђим пиринчем и 1 комад воћа.
- Снацк. 2 здравице са свежим сиром.
- Вечера. Крема од поврћа, риба са роштиља украшена поврћем и јогуртом.
ПРЕУЗИМИ ТЕДНИ ЈЕЛОВНИК ДИЈЕТЕ ОД 1.500 КЦАЛ
Овде имате још рецепата за мршављење у случају да желите да се разликујете.
А АКО ЖЕЛИТЕ ДА СМРШИТЕ БРЖЕ
Не смањујте калорије, повећајте физичку активност. Није пожељно радити дијете мање од 1.200-1.500 кцал. Ако желите да убрзате губитак килограма, оно што морате да урадите је да појачате физичку активност. Овде вам дајемо неколико супер једноставних вежби за мршављење које можете радити код куће. Допуните их аеробним активностима попут ходања, трчања, вожње бициклом, пливања, клизања …
