1. Активирајте мелатонин
1. Активирајте мелатонин
Мелатонин је хормон који се активира када падне мрак и који вам омогућава да заспите. Постоје различити начини да се то започне: одлазак у кревет и устајање увек у исто време); спуштање ролетни и затварање завеса како би поподне у кућу улазило мање светлости …
2. Додаци исхрани
2. Додаци исхрани
Можете узимати храну која активира мелатонин, попут млека или биљних напитака од бадема или пиринча. И кад год вам то препоручи лекар, узмите додатак мелатонина дугог деловања (2 мг).
3. Мобилни, одсутан и будилник, батерије
3. Мобилни, одсутан и будилник, батерије
Плава светлост коју емитује мобилни телефон или таблет и континуирани пренос 3Г и 4Г података мењају сегрегацију мелатонина. А уређаји са трансформаторима прикљученим на струју генеришу електромагнетно поље које мења овај хормон спавања.
4. Не проверавајте време док спавате
4. Не проверавајте време док спавате
Колико пута вам се догодило да сте устали усред ноћи, погледали на сат и постали нервозни када сте видели неколико сати који су вам остали да спавате? Да бисте то избегли, будилник покушајте да оставите даље од кревета или га чак поставите према зиду.
5. Избегавајте бацање и окретање у кревету
5. Избегавајте бацање и окретање у кревету
Постоји ли нешто што нас чини нервознијим од бацања и окретања у кревету? Са једног места на друго, можемо провести овакве сате. Ако вам треба 20 минута и не можете да заспите, устаните јер нисте опуштени. Отиђите у другу собу, прочитајте именик, радите вежбе опуштања и дисања …
6. Помислите на срећне тренутке
6. Помислите на срећне тренутке
Ако сте се пробудили усред ноћи, не будите нервозни. Визуелизујте посебан и срећан тренутак и сетите се како сте се осећали тог дана. Такође покушајте ментално да „путујете“ тамо где бисте желели да будете и која преносе мир и спокој.
7. Опуштајуће мелодије
7. Опуштајуће мелодије
Студија је показала да музичка терапија чини да се боље одморимо. Опуштајућа мелодија са звуцима природе може вам помоћи да поново заспите ако сте се пробудили усред ноћи.
8. Хипногени гестови
8. Хипногени гестови
Ако се пробудите, послушајте савет Мајкла Кругмана, творца методе Соундер Слееп: Седите на ивицу кревета усправних леђа. Концентриши се на дах. Ставите руке као да ћете се молити и притискајте врхове прстију приликом удисања. Отпустите кад издахнете. И тако ћете се поново опустити, и спавати као беба.
Мислите ли да су ваши проблеми са спавањем нешто озбиљније?
Мислите ли да су ваши проблеми са спавањем нешто озбиљније?
Направите наш тест и сазнајте да ли патите од поремећаја спавања.
Можда сте од оних људи којима у почетку није тешко да спавају, али онда се, усред ноћи, пробудите без очигледног разлога. Несаница се односи не само на потешкоће са заспањем, већ и на ове ситуације у којима не можете одмах да заспите.
А, према Шпанском друштву за спавање, 30% Шпанаца пати од неке врсте поремећаја спавања, па нисте сами. Саставили смо 8 једноставних трикова због којих ћете поново заспати за децу. Запазите ове савете и лаку ноћ!
1. Активирајте мелатонин
Мелатонин је хормон који се активира када падне мрак и који вам омогућава да заспите. Постоји неколико начина за покретање: одржавање редовног распореда спавања (увек одлазак у кревет и устајање у исто време); или играње мраком, односно спуштање ролетни и затварање завеса тако да поподне, нарочито лети, у кућу улази мање светлости.
2. Додаци исхрани
Овај хормон спавања можете активирати и храном, узимајући храну која га активира, попут млека или поврћа од бадема или пиринча. Мелатонин дуготрајног деловања (2 мг) је довољан за одржавање несанице, под условом да га препоручује лекар. Узмите по једну таблету сваког дана и два сата пре спавања.
3. Будилник на батерије и мобилни телефон нема
Уређаји са прикљученим трансформаторима генеришу електромагнетно поље које мења мелатонин. Са своје стране, плаво светло које емитује мобилни телефон или таблет и непрекидни пренос 3Г и 4Г података такође мењају сегрегацију овог хормона спавања.
4. Не гледајући у време
Колико вам се пута догодило да сте се пробудили усред ноћи, погледали на сат и постали нервозни када сте видели неколико сати који су вам остали да спавате? Да бисте то избегли, будилник покушајте да оставите даље од кревета или га чак поставите према зиду.
5. Избегавајте бацање и окретање у кревету
Постоји ли нешто што нас чини нервознијим од бацања и окретања у кревету? Са једног места на друго, можемо провести овакве сате. Ако вам треба 20 минута и не можете да заспите, устаните јер нисте опуштени. Отиђите у другу собу, прочитајте именик, радите вежбе опуштања и дисања …
6. Замислите срећан тренутак
Ако сте се пробудили усред ноћи, не будите нервозни. Визуелизујте посебан и срећан тренутак и сетите се како сте се осећали тог дана. Такође покушајте да „путујете“ на места на којима бисте желели да будете и која преносе мир и спокој.
7. Опуштајуће мелодије
Студија је показала да музичка терапија чини да се осећамо боље одмарали. Опуштајућа мелодија са звуковима природе може вам помоћи да поново заспите ако сте се пробудили усред ноћи.
8. Хипногени гестови
Ако се пробудите, послушајте савет Мајкла Кругмана, творца методе Соундер Слееп: седите на ивицу кревета усправних леђа. Концентриши се на дах. Ставите руке као да ћете се молити и притискајте врхове прстију приликом удисања. Отпустите кад издахнете. И тако ћете се поново опустити.
Ако желите да сазнате више, не пропустите све наше чланке да бисте се добро наспавали.
