@албадиазмартин
Алба Диаз је постала краљица кратких и ефикасних тренинга. Инфлуенцер је почео врло озбиљно да се бави спортом током затварања и свим силама покушава да се припреми за летњи одмор, а најбоља ствар је што су њене рутине савршене за експресну бикини операцију и лако се раде код куће.
Кћерка Вицки Мартин Берроцал кроз приче је поделила неке од својих вежби како би остала у форми, а то је комбинација кардиоваскуларних вежби са другим вежбама снаге и основних функционалних вежби као што су чучњеви или испади са другом динамиком попут чучњева у скочи или трчи. Наравно, изометријских трбушњака не недостаје.
То је спортска рутина Мигела Лордана, тренера других познатих личности као што су Ноелиа Лопез или Малена Цоста. Једноставна рутина коју можемо копирати код куће без материјала, а то је брз и ефикасан посао. За само 20 минута можемо сагорети пуно калорија и осећати се супер добро.
- Чучњеви и испади
Рутина Алба Диаза је комплетна и експлозивна, али постоје једноставне, али ефикасне вежбе . Њене рутине вежбања усредсређују њене напоре, поред побољшања целокупног физичког стања, на темељити рад ногу, задњице и стомака (посебно проблематична подручја код жена).
Што се тиче ногу, не недостаје класика: чучњеви и искораци који имају врло тврде ноге и глутеус од срчаног удара. Остављамо вам све кључеве за добро обављање ових вежби.
- Кардио и изометрија
Савршена спортска рутина је она која комбинује вежбе које више делују на кардиоваскуларном нивоу са осталим вежбама снаге за добијање мишићне масе . ХИИТ тренинг Алба Диаза уводи врло кардио вежбе - које бисмо код куће могли да заменимо за пењање и спуштање степеницама у трци или бурпеесу, на пример - и, наравно, даске, једну од најкомплетнијих вежби за јачање целокупног језгра, али такође за дефинисање руке, па чак и квадрицепса.
- АБС
Да би имала чврст стомак, ћерка Вицки Мартин Берроцал ради са сопственом телесном тежином. Још једна од најлакших вежби за копирање је стављање лопте између ногу (или било ког другог предмета из домаћинства, попут јастука) и без пада, колена привуците на груди.
НАПОМЕНА: Направите 4 сета од 15 понављања сваке вежбе и пратите их шетњама, шетњама, плесом, пењањем уз степенице … Поред тога што је, наравно, здраво и уравнотежено једење неопходно за постизање фигуре коју желимо. Ко се придружује изазову?
Слике: @млтраинер
