Храна за бољи сан и слатке снове

Која је лозинка

Тајна хране за добро спавање је у триптофану, есенцијалној аминокиселини у производњи серотонина и мелатонина, који је главни одговоран за слатке снове. Ако не можете да спавате (а трик да брзо заспите за 60 секунди не успе), укључите их у своју исхрану.

Магија трешања

Чаролија трешања

Трешње су једна од главних намирница са мелатонином, хормоном који регулише циклусе спавања.

Тако да добро функционише. Препоручује се да их једете отприлике сат времена пре спавања како бисте имали времена да ступе на снагу.

Ефикасност јајета

Међу храном са триптофаном посебно се издваја јаје које поред триптофана садржи и фосфатидилсерин, фосфолипид који помаже у побољшању расположења и менталног развоја.

Тако да вам није тешко. Пожељно је да се кува једноставно, без пржења или динстања.

Риба вас опушта

Риба је једна од главних намирница богатих триптофаном, аминокиселином која промовише сан.

Блуз, попут лососа, плус. Према студијама Универзитета у Пенсилванији (САД) објављеним у Сциентифиц Репортс, мање је промена током спавања и бољег одмора када се једе риба богата омегом 3. Откријте благодати ових масних киселина за мршављење.

Чаша топлог млека

Пијење топлог млека пре спавања помаже вам да заспите. Осим триптофана, садржи калцијум, магнезијум и цинк, који помажу мозгу да ефикасно користи ову аминокиселину. А топлота делује смирујуће на тело.

Не само млеко. Јогурт и сир су такође богати триптофаном и истим минералима.

Интегралне житарице

Цјеловити зоб, пшеница, пиринач или тјестенина дају витамине Б, неопходне за трансформацију триптофана у серотонин, неуротрансмитер који регулише сан заједно са мелатонином.

Остала својства. Поред тога, пружају споро упијајуће угљене хидрате, што поспешује ситост и благостање.

Банана, таблета за спавање

Према стручњацима са Катедре за истраживање сна на Универзитету у Гранади, банана делује као таблета за спавање.

Опуштајуће. Поред тога што је богат триптофаном, претечом серотонина и мелатонина, садржи калијум и магнезијум, неопходни за опуштање. А ако се питате да ли је боље узимати зелену или зрелу банану, ево одговора.

Бело месо

Ако желите да имате месо за вечеру, идите на бело: пилетина, ћуретина, зец … Они имају мало масти и веома су богати протеинима и триптофаном, што их чини заситним, лако сварљивим и подстиче производњу серотонина и мелатонина .

Више погодности. Дају витамине типа Б, магнезијум, фосфор и калијум који доприносе опуштању мишића.

Опуштајуће инфузије

Иако је понекад примамљиво скочити у загрљај таблета за спавање, много је здравије користити моћ лековитих биљака. Овде имате инфузије за бољи сан и лепше буђење. Посебно су ефикасне инфузије валеријане, липе, камилице, пасифлоре или мака.

Будите опрезни … Да не бисте имали потребу за одласком у купатило током ноћи и разбијањем сна, не пијте толико током вечере и тако оставите места за инфузију.

Ананас за одмор

Мало ананаса пре спавања може вам помоћи да заспите.

Не садржи само триптофан, већ и бромелаин, ензим који фаворизује варење протеина, смањује нелагодност у стомаку и промовише миран сан. Међутим, одговоран је и за то да неки људи сврбе језик када једу ананас.