Многе мисли које имамо свакодневно су негативне и то врло штетно утиче на наше емоције и ментално благостање. Једноставна вежба којом се то доказује. Спасите негативну меморију из своје меморије и репродукујте је неколико пута. Због чега се осећате лоше? Сада се осврните на срећну епизоду и видећете како се осмех завршава на вашем лицу.
Са којом негативном мишљу се идентификујете?
- Омаловажаваш себе. "Ја сам бескористан."
- Вечити кривац. „Моја мајка је љута, мора да је то због мене.
- Прочитао си мисао. „Мој шеф - или партнер или … - мисли да све радим погрешно.“
- Претпостављате будућност. „Сигурно ће ићи по злу.“
- Увек генералишеш. "Мој партнер је раскинуо са мном, нико ме никада неће волети."
- Недостаје вам самопоштовање. „Овај рецепт ми добро иде, али је врло лак.
- Краљица драме. „Данас је најгори дан у мом животу, не могу то да поднесем.
- Прекомерна потражња. „Осећам се ужасно, али морам на посао.
- Не видећи ништа позитивно. „Нисам успео“.
Негативне мисли: технике борбе против њих
Психолог Циара Молина, аутор књиге Изражене емоције, превазиђи емоције , објаснила нам је неке од техника које можемо користити за блокирање токсичних мисли онако како се појављују у нашем уму. Само задржите пар и покушајте да их примените у пракси следећи пут када вам негативност закуца на врата.
1. Блокирајте размишљање
Психолог Циара Молина предлаже вежбу која вежба наш ум да блокира токсичне мисли. Када размишљате о нечему што вам изазива анксиозност или тугу и негативна емоција почиње да вас обузима, подигните поглед улево, не померајући главу, као да гледате горе. Шта се десило? Сигурно сте заборавили негативну мисао јер једноставан покрет очима фаворизује емоционалне промене и тако ослобађа анксиозност.
2. Релативизовање пројеката
Замислите да сте усред негативног размишљања. На пример, понављате мали вербални неспоразум са пријатељем који сте имали пре неколико дана. Сад се запитајте, колико ће вам ово питање значити за 5 дана? А за 5 месеци? А за 5 година? Хоћете ли се уопште сетити? То је то.
3. Пронађите дистракцију
Не зато што је ова техника једноставна, она престаје да буде ефикасна у борби против токсичних или негативних мисли. Шта вам одвлачи пажњу и због чега се искључујете? Прочитајте своју омиљену веб страницу, пустите нешто на свом мобилном телефону или напичите нокте … Све иде. Можете чак и да направите албум на свом мобилном телефону са фотографијама тренутака који вас чине срећним: породица, кућни љубимци, одмори … Када вам негативност закуца на врата, погледајте своју оазу среће!
4. Вежбајте захвалност
Можда вам звучи отрцано, али често заборавимо на све добро што нам се догађа. Један од начина вежбања позитивног размишљања је да на крају препознате три добре ствари које су вам се догодиле. Можете их свакодневно записивати у свеску.
5. Свесно дисање
Психолог Циара Молина предлаже још једну технику: свесно дисање. Седите усправно, али удобно. Изаберите тачку на телу, на пример ушну шкољку. Тамо усмерите пажњу на 10 минута, бележећи времена када удишете и издишете. Када усредсредите пажњу толико дубоко, блокирате све негативне мисли које се могу појавити у вашем уму.
6. Реците некоме
Ако спирала негативног размишљања измиче контроли, реците о томе поузданом пријатељу. Видећете како вам то помаже да се релативизујете и на крају то не сматрате важним.
7. Да ли знате пажљивост?
Технике пажљивости, познате и као пажљивост, помажу у управљању токсичним мислима. Када неко стигне, гледајте га неколико секунди, а затим покушајте да га пустите. Ево 15 супер једноставних вежби пажљивости.
8. Попијте чај, помозите!
Твој ритуал. Фокусирање на једноставну и механичку активност може вам помоћи да се искључите на неколико минута и испунити вас благостањем. Такође можете да насликате малу мандалу или да преслушате песму која вас доводи у добро расположење.
Сазнајте више о себи помоћу нашег теста личности.
