Како се бринути о свом срцу како би било здраво

Спавајте добро и будите се одморни

Спавање мање од 6 сати дневно удвостручује ризик од кардиоваскуларних незгода, а спавање дуже од 8 сати повећава ризик од ангине пекторис. Идеално је спавати између 7 и 8 сати и добро се одморити. Ако имате проблема са спавањем, ево трикова за спавање као беба.

Спавај на левој страни

Не ради то са десне стране. Спавањем на левој страни промовишете лимфну дренажу и олакшавате пумпање срца. Ако имате проблема да се не преврнете, ставите јастук на леђа.

Сиђите са телевизора, мобилног уређаја, таблета …

Постоје студије које проводе више од 4 сата испред телевизора са гојазношћу и осигуравају да седентарни начин живота носи 15% већи кардиоваскуларни ризик. А ово важи и за друштвене мреже ако вас направе залепљеним за столицу. У идеалном случају, будите селективни према ономе што гледате на телевизији и ограничите време проведено на мрежама.

Не узимај свој хлеб

Али идите на интеграл. Према шпанској студији, интегрални хлеб помаже у смањењу холестерола. Важно је прилагодити количину коју узимате према вежби коју радите. Овде детаљније објашњавамо зашто не бисте требали престати да једете угљене хидрате.

Кувати у воку, у рерни, на пари …

Кувајте у воку, рерни, на пари …

Не злоупотребљавајте пржено и размућено, јер узимајући их на крају поједете више масти него да сте кували на пари, роштиљу или кували. Осим тога, ако вам недостаје времена, и буђење и парење у микроталасној пећници су здрави и брзи.

Пица, домаћа

Погодне намирнице попут пице, смрзнуте лазање итд. Имају тенденцију да имају „лоше“ масти, а једење ове хране често повисује „лош“ холестерол. Треба вам једноставан и лаган рецепт за пицу у петак или суботу? Ево га.

Више воћа, мањи ризик

Ако додате две трећине воћа дневно које морате да једете, смањите ризик од срчаног удара за 15%. А ако додате још један комад, 15% мање. Зато размислите о томе да уврстите комад воћа за доручак или грицкалице средином јутра и средином поподнева и десерт за ручак или вечеру и тако се побрините да једете најмање 3 воћа дневно.

Одмашћујете ли месо?

Па, врло је добра навика држати холестерол подаље. Уклањање масти са пилетине или ћуретине је једноставно, јер се концентрише испод коже. С друге стране, са црвеним месом је теже, па је најбоље да се одлучите за мршаве резове и ограничите потрошњу на један, највише два пута недељно.

Иди зелено, твоје срце то цени

Ако једете више поврћа, одузимате глад за другим стварима које су калоричније и губите килограме. И ако 5% ваше тежине, резултат је да се број холестерола и триглицерида побољшава. Али ако поред тога комбинујете сирово поврће са куваним, побрините се да направите пуно витамина, јер се једни уништавају кувањем, а други се боље асимилишу ако су кувани, попут ликопена из парадајза.

Контролишите сланик

Контролиши сојину

Задржавање соли и течности иде руку под руку. А задржавањем течности постоји већи ризик од хипертензије. У идеалном случају, кувајте код куће, јер сте ви та која контролише слану машину и избегавајте претходно куване, сиреве, кобасице итд., Где се крије више соли него што мислите. Ако желите да сазнате више о храни са скривеном соли и како да избегнете задржавање течности, не пропустите овај пост.

Више рибе, мање холестерола

Омега 3 масне киселине у риби повећавају "добар холестерол" и смањују "лош холестерол" и триглицериде. Не ограничавајте се на белу рибу, а у јеловнике уврстите и плаву (сардине, лосос, скуша …), која је још богатија омегом 3. Ако је тешко једете, ево идеја да једете више рибе.

Маслиново уље за све

Студија Превенција медитеранском прехраном (ПРЕДИМЕД) препоручује бригу о срцу дјевичанским маслиновим уљем јер једино чува 100% својих својстава, јер се конзумира без рафинирања или хемијских манипулација. Његова олеинска киселина помаже у смањењу „лошег“ холестерола. А богат је полифенолима и витамином Е, два антиоксиданса која се губе у пречишћавању. Можете га користити за зачињавање, кување, пржење … Али покушајте да не прелазите 3-4 кашике дневно.

Померите се и напумпаћете здравље

Мото од пре много година рекао је да „ко покреће ноге, тај покреће и срце“. И још увек је потпуно актуелна. Не морате да радите врло интензивне активности, шетајући 30 минута дневно у добром темпу и без прекида можете да контролишете крвни притисак, холестерол, тежину и, према томе, смањите ризик од срчаног удара.

Једите доручак као краљица

Осим што има друге предности, доручак брине и о срцу. И да ли то, према аустралијској студији, ако то не учини, повећава ниво „лошег“ холестерола. А ако желите да знате да ли је доручак заиста толико важан као што кажу, овде можете видети одговор Кларине нутриционисткиње, др Белтран.

Немојте се свладати, опустите се

Стрес слаби ваше срце. У стресним ситуацијама ослобађа се више адреналина и других катехоламина који могу покренути акутни инфаркт миокарда. Пронађите активности које вам помажу да ослободите напетости. Постоје они који то успевају да ураде са спортом, они који више воле ручни рад (шивење, хеклање, сликање) и они који се баве јогом, таи цхи-ем или медитирају. Али поред тога, нема превише преоптерећеног распореда и делегирања, много помаже.

Чувајте свој осмех (идите код зубара)

Шпанско друштво за кардиологију и Шпанско друштво за пародонтологију упозоравају да болести које погађају десни повећавају ризик од срчаног удара јер бактерије у устима могу прећи у крв.

Вежбајте оптимизам

Истраживање које је спровео Институт ХеартМатх (САД) доказало је да је срчани ритам повезан са емоционалним животом. Према томе, емоције попут љубави, саосећања или уважавања генеришу срчане ритмове који имају физичке последице: холестерол се боље апсорбује, крвни притисак побољшава и, захваљујући томе, смањује се кардиоваскуларни ризик. Не пропустите наше савете да будете позитивнија и срећнија особа.

Ако и даље пушите, размислите о томе …

Према Америчком удружењу за срце, одвикавање од пушења смањује ризик од коронарне болести и смањује вероватноћу поновљеног срчаног удара или смрти од кардиоваскуларних болести за 50%. Имајте на уму да жене које пуше и узимају оралне контрацептиве имају већи ризик од срчаног или можданог удара од оних које их узимају, али не пуше. Ако сте покушали и нисте успели, Рафа Сантандреу вам говори како да престанете да пушите.

Дремнути након јела? Оперите зубе кад завршите са оброком? Не радиш то? Оно што радимо свакодневно утиче на здравље нашег срца, не само да једемо уравнотежену исхрану или се бавимо спортом, иако ова два фактора смањују шансе за срчане болести за 10%, према студији Харвард Медицал Сцхоол ( САД).

Ако желите да знате да ли вам животни стил помаже да имате здраво срце, задржавајући холестерол и хипертензију, можете то проверити у нашем тесту.

А да бисте знали како то побољшати, не пропустите нашу галерију, у којој прегледамо главне навике које се брину о здрављу вашег срца.