Како избећи шећер и јести мање слатког

1. Чак и ако кошта … будите позитивни!

Можда нас сматрате лудима, али да, позитиван став у ситуацији попут оне коју имамо због коронавируса може много учинити за вас. Дакле, да бисте избегли претеривање на слаткишима из живаца или несигурности, добро размислите. И да ли након што поједете комад колача, ваше тело лучи хормоне повезане са осећајем благостања због којег желите да поновите и поновите …

Ако мислите да ће престати јести мучење, нећете успети. Ваше убеђење заједно са овим саветима добар су начин да се то превазиђе. Да ли желите да будете позитивнија особа?

Такође, помислите да ћете, ако сте преплављени - нормално, сви смо -, имати хормоналне успоне и падове због којих ћете желети још више слатког. Вежбање јоге или медитације помоћи ће вам да усмерите стрес . Погледајте овај недељни план вежбања како бисте се бринули о свом телу и уму током карантина.

2. Уравнотежен доручак

Започните дан доручком богатим влакнима и протеинима (обрано млеко са ваљаном јечмом и воћем) и, пре свега, избегавајте ових 5 „здравих“ намирница ујутру. На овај начин се неће појавити скокови глукозе због којих ћете појести слаткише.

3. Једите свака 3 сата

Да би инсулин био стабилан и жудња не би била изазвана, треба да једете свака 3 до 4 сата. Три главна оброка богата влакнима, протеинима и здравим мастима (риба, пилетина, јаје са поврћем или смеђи пиринач) и две грицкалице као што су свеже воће, ораси, јогурт. Откријте зашто је важно нешто пригристи.

4. Ваш велики савезник: зелени чај

Поред антиоксидативних својстава, пијење зеленог чаја помаже у контроли нивоа глукозе у крви. Због тога је, поред спречавања дијабетеса, врло корисно борити се против жудње за слатким.

5. Направите сами слаткише

Ако сте кувар, омиљене колаче можете припремити заменом рафинираног брашна и шећера за здравије и мање зависне опције. Брашно од целог пшенице или овса уместо рафинираног белог брашна. Стевиа, природно заслађивач, уместо шећера, јер не мења ниво глукозе. Маслиново уље, уместо путера. Свиђају ли вам се ови колачи? Имамо рецепт!

6. Не недостаје влакана

Влакна су неопходна како бисте се осећали задовољније и без напада глади. Из тог разлога поврће, махунарке и интегралне житарице (хлеб, тестенине, пиринач …) не би требало да недостају у вашој исхрани. Забележите ових 15 непогрешивих трикова да бисте добили више влакана.

7. Ако тело затражи слатко …

Суочено са неочекиваном жудњом, воће је добра опција, јер поред слатког укуса пружа витамине, влакна и антиоксиданте. Можете га узети умућен са јогуртом. Друга опција је овсено млеко са циметом или сувим воћем (сушене кајсије итд.). Или ако сте кувар, омиљене колаче можете припремити заменом рафинираног брашна и шећера за здравије и мање зависне опције. Брашно од целог пшенице или овса уместо рафинираног белог брашна. Стевиа, природно заслађивач, уместо шећера, јер не мења ниво глукозе. Маслиново уље, уместо путера.

8. Будите селективни и уживајте

Пре посебне прилике не морате се лишавати, али мало по мало ограничите порције и количине. Увек је пожељно имати унцу тамне чоколаде за комад торте. Будите селективни и добро уживајте у свом избору.

9. Стрес вам не помаже

Стрес ствара хормоналне успоне и падове, а такође ствара и слатке зубе. Не осећајте се кривим ако сте нервознији или раздражљивији, карантин за коронавирус је ситуација коју раније нисте искусили и потпуно је логично да осећамо различита осећања. Али, ако је могуће, будите заузети, можете почети да се бавите јогом или радити шта волите, али обично немате времена за то.

10. Пазите на своје тело и ум

Поред бриге о исхрани, избегавања стреса и позитивног става, неопходан је и физички и ментални рад. Вежбање омогућава, с једне стране, ослобађање ендорфина који се боре против анксиозности, а с друге стране помаже у спречавању скока нивоа глукозе у небо. Да, сада не можемо изаћи из куће, али можете радити многе вежбе које можете радити у дневној соби, на пример. Погледајте ове Инстаграм и Иоутубе налоге и уђите у форму код куће.

Да ли вас анксиозност још увек схвата?

Откријте како можете да увежбате мозак да преферира оно што губите!

А ако желите више информација о коронавирусу …

За вас смо одабрали неке чланке који би вас могли занимати да бисте се суочили са коронавирусом потребном енергијом и позитивизмом који нас увек карактеришу:

И не пропустите практични водич за коронавирус: све што треба да знате.