Депресија је реч коју бисмо у принципу морали да поштујемо. Међутим, не морамо то увек повезивати са озбиљном болешћу. Када је дан краћи и температуре падну, многи људи се осећају тужно и малодушно. То је оно што знамо као сезонску или зимску депресију. Превазилажење овог уобичајеног поремећаја је у вашој моћи.
Више погађа жене
Када стигну најхладнији месеци у години, 1 од 10 људи осећа се погођеним овом врстом депресије. А његова учесталост је већа међу женама, које постану 75% оних које пате од овог поремећаја. Иако је обично благе и привремене природе, не смемо је занемарити ако не желимо да ризикујемо да траје дуже него што је потребно или на крају прерасте у теже стање.
Узроци депресије
Хормонска промена је узрок. Да бисмо започели суочавање са овим падом, први корак је разумевање његових узрока. Када се изложеност светлости смањи, наше тело реагује повећањем нивоа мелатонина, хормона који лучимо током сати мрака и због којег се осећамо уморније. С друге стране, истовремено се смањује ниво серотонина, хормона који нам помаже да се осећамо виталније и активније.
Како се борити против сезонске депресије
- Значај светлости. Иако је нисмо баш свесни, сунчева светлост директно утиче на наше расположење. Да бисте га ојачали, покушајте да свој дан прилагодите сатима природне светлости. Добра идеја је искористити прве сате дана или паузу за доручак за шетњу. Овај мали свакодневни гест помоћи ће вам да напуните батерије. Исто тако, покушајте да искористите викенде да бисте уживали у енергију оних активности које се могу вежбати на отвореном.
- Добро се наспавај. Према традиционалној кинеској медицини, зима је сезона у којој морамо ускладиштити више ианг енергије - оне која нас одржава активним - а најбољи начин да то постигнемо је одмор. Покушајте да одржавате редован број сати сна, продужавајући га, ако можете, и пола сата више у поређењу са врућим месецима, било током ноћи или мало ресторативног дремке.
- Време је да погледамо унутра. Тачно је да током овог времена наш организам губи енергију, али, с друге стране, постоје услови за подсећање и одраз. Искористите ове месеце у којима живите више од унутрашњих врата да бисте довели у ред своје идеје и осећања, као и да бисте развили нове пројекте. То може бити идеално време за одрастање као особа.
- Пријатељи и породица, извор енергије. Будите опрезни, јер поглед унутра не значи да бисте се требали повући у себе. Напротив, сада вам је потребно више него икад да ојачате своје везе. Дружење са људима које волите окрепиће вас, ојачати ваше самопоштовање и помоћи вам да растерате ваше сенке.
- Подстицањем ума осећате се боље. Повећање мелатонина, чак и ако смањује енергију, фаворизује концентрацију. Искористите га за започињање нових студија које ће вас одржавати ментално активним или за бављење креативношћу писањем, сликањем или занатом. Било који избор биће добар све док вам помаже да се ослободите зачараног круга апатије и негативних мисли.
Утврдите симптоме зимске депресије
- Физички симптоми Осећај умора, поспаности, промена апетита, са повећаном жељом за слатким и угљеним хидратима и понављајућим главобољама.
- Психички симптоми. Тежња да се изолујете од других, анксиозност, промене расположења, раздражљивост, апатија, туга и незаинтересованост за активности које су вас раније привлачиле.
Ако су симптоми врло акутни, спречавају вас да наставите свој уобичајени живот или се уместо да се опадају, временом продужавају, потребна вам је помоћ стручњака.
4 кључа за превазилажење сезонске депресије сваког дана
- Смех. Тешко је кад се осећамо слабо, али његови антидепресивни ефекти вреде труда. Сесије терапије смехом могу бити врло ефикасне.
- Вежбајте вежбу. Идеално је комбиновати кардиоваскуларни рад, који ће вам помоћи да ослободите ендорфине, са техникама опуштања попут јоге, које хармонизују тело и ум.
- Слушај музику. Његов утицај на расположење је више него демонстриран. Неколико минута дневно је дивна терапија за јачање духа.
- Окружите се бојом. Зими доминирају тамни тонови. Додир боја у ормару и декорацији подићи ће вам расположење.
Лечење депресије. Терапије које вам могу помоћи
- Светлосна терапија. Састоји се од свакодневног излагања неколико минута посебној лампи која емитује интензивну светлост која реактивира ослобађање серотонина. Можете ићи у специјализоване центре или купити домаћи модел.
- Негативни јони. Природа их ослобађа ветром, морем или кишом. Дугујемо им осећај благостања који обично имамо после олује. Према студијама са Универзитета Цолумбиа (САД), постоји веза између велике густине ових јона и побољшаног расположења. Можете лако искористити његове предности коришћењем јонизујућих прочишћивача.
