Планирајте да ходате 15.000 корака дневно (и смршате)

15.000 корака дневно

15.000? Али … зар није било 10.000? Па не, најновије студије тврде да је кључ очувања здравља и кондиције ходање 15.000 корака дневно, око 11 км. Да ли желите да знате како да их набавите?

Колико је километара 15.000 корака дневно?

Др Виллиам Тигбе, вођа студије Међународног часописа о гојазности на 15.000 степеница, објашњава да су еквивалентни скоро седам миља или око 3,5 сата дневно ходајући спорим темпом. Да бисте то олакшали и монтирали своје прорачуне, узмите као грубо правило да је 1 км 1.500 корака лаганим темпом. Ако ходате брже, кораци ће вам се попети.

Мотивација је кључ

Апликације као што су Рунтастиц, Аццупедо, Ендомондо или подаци о здрављу иПхоне-а помоћи ће вам да избројите оно што ходате и да изазовете себе. Запамтите да тада свој мобилни телефон увек морате носити са собом, тако да броји све кораке. Такође можете одабрати наруквицу за активности: Фитбит (фотографија), Аппле Ватцх или било који други бренд.

Од куће до посла

Колико од ваше куће до станице? Шеташ ли Помоћу Гоогле Мапс је лако израчунати. Ево два примера:

20 минута од куће до посла, 1 км даље: 1.500 степеница у сваком правцу,
5 минута од куће до подземне железнице или аутобуса, 250 метара удаљености: 375 степеница у сваком смеру

Ако живите у граду без јавног превоза, покушајте да возите мање.

Сиђи раније са једне станице

Станице метроа или аутобуса су обично удаљене око 500 метара. Ако раније сиђете или сиђете, добићете додатних 750 корака у сваком смеру.

Идите додатних 30 минута

Пронађите свој тренутак, то може бити ујутро, пре вечере или чак током радне паузе за ручак. Ходање 30 минута дневно из чистог ужитка помоћи ће вам да постигнете више корака дневно и помоћи вам да смањите стрес.

30 минута, удаљеност од 1,5 км: 2.250 корака

Врати се са посла

Ако удаљеност дозвољава, покушајте да се вратите кући с посла неколико дана у недељи.

1 сат, удаљеност од 3 км: 3.500 корака

Не користите лифт

Знамо да је лењо, али покушајте да се пењете и спуштате степеницама кад год можете.

10 минута: 2.300 корака

Кућни послови се такође рачунају

Чишћење прозора, подова, намештање кревета, усисавање, пеглање … све се то збраја!

30 минута чишћења и наручивања је око 1.600 корака

Као и стојећи

Веровали или не, сваких 15 минута када стојите, свом дневном билансу додате око 800 корака .

Идите у тоалет на другом спрату

Рецимо да од вашег стола до судопера на другом спрату има 100 корака у сваком смеру. Ако идете 3 пута дневно, постићи ћете 600 додатних корака дневно. Још један трик на радном месту за додавање корака је одлазак до стола вашег партнера уместо да му пошаљете е-пошту или га позовете телефоном.

Шопинг

Имајте на уму да ходник у средњем тржном центру може бити око 350 метара. Ако прођете кроз то 5 пута у потрази за омиљеним куповинама, могли сте да пређете 2.600 корака.

Викендом

Искористите суботу и недељу да бисте обављали активности које додају кораке на ваш шалтер: пешачење или одлазак на откривање града, на пример. Израчунајте кораке помоћу једноставног правила од 1 километра, 1.500 корака.

Све је ово лакше ако …

Уместо седећег посла у канцеларији, ви имате занимање које захтева да се преселите као медицинска сестра, фризер или продавац. Ако имате активну професију, препоручујемо вам да израчунате колико једног дана ходате уз помоћ мобилне апликације или наруквице за активности.

До недавно, најновије студије су говориле да је ходање 10 000 корака дневно било кључно за здравље, губитак килограма, па чак и за регулацију глукозе у крви. Међутим, недавно истраживање објављено у Међународном часопису за гојазност открива да бисмо, уколико такође желимо да спречимо кардиоваскуларне болести, морали да достигнемо 15.000 дневних корака.

Не ходамо сви истим темпом, нити су нам кораци исте величине, али да бисте добили идеју, др. Виллиам Тигбе, вођа студије, објашњава да је 15 000 корака еквивалентно око 11 километара или око 3,5 сата дневно. дневно ходање лаганим темпом.

Овако речено, чини се као готово недостижан циљ, али морате имати на уму да седећи човек већ предузме око 5.000 корака дневно, тако да уз мало труда можете ту количину много повећати.

У горњој галерији фотографија дали смо вам идеје за постизање 15.000 корака дневно, али немојте бити опседнути, важно је да у свакодневном животу уведете навику више ходања. Не покушавајте да пређете са 5.000 на 15.000 у једном дану, боље то учините постепено.

Колико морате ходати да бисте смршали?

Зависи од тежине сваке особе и темпа којим ходате, али то су приближни еквиваленти. Узећемо за основу 3,5 сата дневно (210 минута) које препоручује студија Интернатионал Јоурнал оф Гоесити и израчунавамо за жену од око 60 килограма.

Спорог темпа (3 км на сат) и равног: 525 калорија Брз
корака (6 км на сат) и равног: 798 калорија