Стигао је септембар, а с њим и повратак у рутину, крај лета, синдром након одмора … Укратко, стигао је страшни повратак у школу. И не причамо само о школској години деце у кући, већ и о нашој. Изгледа да у септембру све кошта мало више и то је колико добро живите на одмору! Али знаш шта? Предложили смо да повратак рутини учинимо што подношљивијим и из тог разлога смо вам припремили наш прелепи календар који можете да преузмете и окачите у фрижидер, на зид, оставите у канцеларији или га дате коме желите .
Преузмите септембарски календар одмах!
Циљ је да се вратите у школу на најбољи могући начин и да на календар запишете састанке, забаве и догађаје у месецу септембру тако да на први поглед можете видети све оно добро што вам се спрема у овом месецу. Слушајте нас и преузмите одмах!
Такође, јер знамо колико кошта опроштај од лета, одабрали смо неколико савета и трикова које можете следити да бисте се суочили са синдромом после одмора и не утичу на вас. Ох, и успут … добродошли!
- Поствакацијски синдром? Шта је то? Повратак на рутину и чињеница да су дани све краћи, а ту је мање светла утичу на расположење. Али ову инерцију можете изменити. Урадите то мало по мало, не очекујте да ћете од летње опуштености прећи у ужурбани темпо за 24 сата. Дајте себи времена да се постепено прилагођавате. Вратите се својој теретани, хобијима, изласцима са пријатељима, тренуцима задовољства … На пример, ако ходате 40-60 мин дневно, борићете се против апатије, туге и стреса. А стицањем тонуса мишића и позадине постаћете отпорнији на умор.
- Активирајте своју исхрану. Ако не једете довољно угљених хидрата, бићете уморни и раздражљиви. Избегавајте да „паднете“ узимајући 4-5 порција житарица дневно (хлеб, пиринач, тестенине …) у интегралној верзији и 3 комада воћа. Поред тога, постоје и намирнице које вас активирају, попут оне које садрже витамин Б6, попут пшеничних клица, масне рибе, орашастих плодова или махунарки.
- Негујте своју кожу. И извуците максимум из својих крема. Дневне креме хидрирају и штите кожу од спољних напада (сунце, хладноћа …). С друге стране, ноћу се активира обнављање ћелија, па су креме за обнављање и учвршћивање ефикасније. Откријте да ли не користите најприкладнију крему за свој тип коже.
- И твоја уста. Осигурајте правилну хигијену зуба. Не злоупотребљавајте зубну пасту, довољна је величина зрна грашка. Притисните четкицу између десни и зуба, благо нагнуте, и кружним покретима. Очистите језик и унутрашњост образа без пасте. Пређите празнину између зуба концем или интерпроксималном четкицом.
- Направите лагану, али не оскудну вечеру. Добро спавање је неопходно за буђење са енергијом и обновљеним духовима. Једите вечеру најмање два сата пре спавања и једите лако сварљиву храну. Последњи дневни оброк треба да буде око 250 кцал и укључује поврће и пилетину, ћуретину или рибу са роштиља или печења. Имамо кључеве за савршену вечеру.
- Заштитите своју флору. "Добре" бактерије у вашој цревној флори одржавају ваш имунолошки систем активним. Они вам помажу да добро асимилирате хранљиве материје и да будете у својој тежини. И, поред тога, побољшавају ваше расположење. За равнотежу узмите пробиотике. На пример, јогурт, кефир, хлеб од интегралне пшенице (направљен од киселог теста), кисели краставци, кисели купус, мисо и темпех …
- Усудите се са променом изгледа. Започните сезону дајући вашој коси нови изглед. Добар слојевит крој ће вам дати покрет ако имате равну косу или ће је посветлити ако је имате у изобиљу. Ако више волите кратку косу, боље је да је изнад рамена, тако да трење не испуца крајеве. Не пропустите 15 фризура и кројева због којих ћете изгледати млађе.
Идеја месеца
ПРЕКИД СА МОНОТОНИЈОМ
Направите листу ствари које бисте желели да урадите. То морају бити ствари којима се може управљати, а које можете извршити чак и са напором, али које вас мотивишу. Часови језика, сликања, плеса … Бићете узбуђени и имаћете прилику да се дружите и упознате људе!
