Кегелове вежбе за мушкарце

Зашто су Кегелове вежбе такође за мушкарце

Зато што спречавају проблеме са простатом, попут простатитиса, и помажу у случају операције бенигне хиперплазије простате; Омогућавају контролу цурења урина и - нешто што њих и њих занима - побољшавају сексуалне односе јер им помажу да издрже више током односа и помажу у решавању проблема са прераном ејакулацијом.

Како су направљени

Прва ствар је лоцирање укључених мишића. Део ове мускулатуре је оно што омогућава контролу урина и лако га је лоцирати само заустављањем мокрења. Друга главна група мишића који су укључени су они који помажу у задржавању гаса. Правите се да то можете да поднесете и биће вам лако да је пронађете.

Вежба 1

Сједните на столицу правилно подупирући сједеће кости, кости које имамо у задњици. Држите леђа усправна, ноге раздвојене, а руке на коленима. Из овог положаја, важећег за остатак вежби, стегните мишиће који вам омогућавају да контролишете урин и полако бројите до 5, а затим се опустите и поново скупите. Поновити 10-15 пута.

Вежба 2

Направите 15 брзих контракција мишића које вам омогућавају контролу урина.

Вежба 3

Смањите мишиће који вам помажу да задржите гас док полако бројите до 5. Опустите се и поново скупите. Дакле, између 10 и 15 пута.

Вежба 4

Направите 15 брзих контракција аналних мишића.

Вежба 5

Ова вежба се зове Обрнути Кегел и састоји се од скупљања мишића који вам помажу да задржите урин, а затим се, уместо да задржите контракцију, опустите чинећи мали спољни напор (без форсирања). Затим учините исто са аналним мишићима. Обрнути Кегел служи за опуштање мишића карличног дна.

Како правилно радити Кегелове вежбе за мушкарце

Знате да то добро радите ако се не осећате болно или уморно. Ове вежбе треба да радите три пута дневно, нешто што вам не треба сваки пут више од 5 минута и што можете да радите било где, јер нико не примећује шта радите. Важније је правилно их радити него понављати много пута. Помислите да вишак тона може бити контрапродуктиван.

Кегелове вежбе за побољшање полног односа

Можете их радити када мастурбирате или када сте у вези. У оба случаја, када сте близу оргазма, зауставите се, престаните да се стимулишете и радите Кегелову контракцију док не приметите да је нагон за ејакулацијом прошао. Дакле, наставите своје везе. А ако желите да постигнете интензивнији оргазам, учините исто, али наставите са сексуалном стимулацијом. У овом случају, пошто неће доћи до ејакулације, упркос интензивним сензацијама које сте приметили, пенис ће остати усправан и бићете ближи постизању новог оргазма. И не пропустите овај чланак ако желите још идеја за дељење ватромета са својим партнером.

Праћење Кегелове рутине вежбања за мушкарце, која укључује нормалне и обрнуте вежбе, корисно је како за спречавање проблема са простатом, тако и за опоравак након операције на простати, на пример када постоје проблеми са превременом ејакулацијом или ако желите да побољшате сексуалне односе јер вам помажу да издржите више током односа.

Како пронаћи мишиће дна карлице

Морате лоцирати две групе мишића:

Да бисте били свесни тога, усредсредите се на мишиће који вам помажу да задржите гас.

Прва велика група мишића помаже у контроли мокрења. Да бисте је лоцирали, усредсредите се на мишиће који вам помажу да „пресечете“ урин (али га заправо немојте резати, јер то може довести до инфекције, што је непожељно).
Друга главна мишићна група помаже у контроли аналног сфинктера.

Кегелова рутина вежбања за мушкарце

Почетно држање. Сједните у столицу примјећујући како су добро подржане сједеће кости, неке кости које имамо у дупету. Леђа би вам требала бити равна, ноге раздвојене, а руке наслоњене на колена.
Прва вежба. Након што лоцирате мишиће који вам омогућавају да контролишете урин, скупите га и полако бројте до 5, а затим се опустите и поново скупите. Поновити 10-15 пута.
Друга вежба. Направите 15 брзих контракција овог мишића.
Трећа вежба. Пронађите мишиће који вам помажу да задржите гас и скупите их док полако бројите до 5. Опустите се и поново скупите. Дакле, између 10 и 15 пута.
Четврта вежба. Направите 15 брзих контракција аналних мишића.

Како направити обрнути Кегел

Обрнути Кегел састоји се од скупљања мишића који вам помажу да задржите урин, а затим, уместо да задржите контракцију, опустите ове мишиће лаганим напором, али без претеривања. И то морате учинити са аналним мишићима.

Обрнути кегел служи за опуштање карличног дна и у комбинацији са нормалним Кегеловима помаже у рехабилитацији ових мишића.

Ако имате проблема са цурењем урина, немојте трчати

Могуће је да ће након операције простате бити тешко задржати урин. Природна тенденција када видите да нагон притиска је да трчите, идите што брже до првог купатила које нађете. Ипак, најбоље је устати и направити Кегелову контракцију, а затим се мирно упутити у купатило. На овај начин имате веће шансе да задржите жељу и мирно дођете до купатила без икаквог губитка.

Како да Кегелове вежбе помогну током секса

Тренинг са Кегеловим вежбама помаже вам да издржите више током сексуалног односа, одлажући ејакулацију, па чак и до интензивнијих оргазама или мулти-оргазама.

Током мастурбације. Када осетите да сте близу ејакулације, требало би да престанете да се стимулишете, држите Кегелову контракцију док не осетите да је нагон за ејакулацијом прошао. Наставите са стимулацијом и поновите овај низ.
Током веза. Као и у претходном случају, када осетите да ћете ејакулирати, требало би да се одмакнете од партнера и зауставите било коју врсту стимулације док изводите Кегелову контракцију која ће вам помоћи да контролишете нагон да завршите. Опустите се и наставите везе.

Интензивнији оргазам (па чак и мулти-оргазам)

Када сте близу ејакулације, требало би да направите Кегелову контракцију, али у овом случају, нон-стоп стимулацију. Оргазам ће бити интензивнији иако неће доћи до ослобађања сјемене течности. У ствари, то ће помоћи да се ерекција одржи дуже, па чак и да промовише нови оргазам.

Како правилно радити Кегелове вежбе за мушкарце

Више од понављања, најважније је да их добро изведете, активирајући исправне мишиће и правилно скупљајући. Не би требало да вас боли нити да осећате умор мишића. Ако то приметите, идите споријим темпом. Вишак тонуса у овим мишићима (хипертонија) може довести до немогућности опуштања ових мишића, а симптоми који се могу појавити се крећу од бола до других озбиљнијих дисфункција.

У идеалном случају, радите ову рутину три пута дневно. За то није потребно више од 5 минута, а то можете учинити било где: аутобус, у канцеларији, испред телевизора итд. Добра ствар је што нико не схвата да то радите јер се све дешава у вашем телу.
Фокусирајте се на мишиће дна карлице. Остатак, а посебно језгра, мора бити опуштен, иначе притисак на карличне мишиће може бити контрапродуктиван.
Не проводите тренинг.

Предности Кегелових вежби за мушкарце са проблемима простате

Простата је мушка жлезда која окружује врат бешике и део уретре. Његова функција је да простатску течност улије у уретру тако да се меша са спермом приликом ејакулације и тако фаворизује кретање сперме. Проблем је у томе што ако се ова жлезда повећа, може изазвати проблеме са мокрењем или избећи цурење урина, као и ејакулацију учинити болном. Да би га спречили (или лечили), Кегелове вежбе су веома ефикасне:

Помозите у спречавању акутног простатитиса. Спречава упалу простате због инфекције и што је болно и приликом мокрења и приликом ејакулације. Поред ових поремећаја, такође изазива врућицу и језу. Ако је уместо акутног, простатитис хроничан, обично не даје симптоме, већ само одређену нелагодност, болове у крижима или опструкцију мокраће.
После операције простате. Извођење Кегелових вежби такође може помоћи након операције за исправљање бенигне хиперплазије простате, односно повећане простате. Хипертрофија простате погађа већину мушкараца старијих од 50 година. Како се повећава у величини, жлезда сабија уретру и изазива потешкоће у мокрењу. Кегелове вежбе помажу вам да вратите контролу над урином.

Предности Кегелових вежби за мушкарце са преурањеном ејакулацијом

Омогућава вам дуготрајније ерекције и бољу контролу ејакулације, што је важно у случају превремене ејакулације. Поред тога, сексуални односи се побољшавају јер се постижу интензивнији оргазми.