Бављење спортом један је од најбољих начина за провођење времена у данашње време , јер ћете се због тога осећати активно, пуно енергије и доброг расположења. То не значи да дан проводите на тренингу или да захтевате превише од себе. Урадите то када желите да мало останете у форми и опустите се. Сигурно ће вам бити драго да уложите тај мали напор!
Већ смо поделили са вама најбоље видео снимке Патрија Јордана како бисте поставили сопствену виртуелну теретану код куће, методу одржавања кондиције Елсе Патаки, па чак и рутину вежбања користећи само своје тело. Дакле, данас желимо да вам покажемо тренинг Цристине Педроцхе за вежбање глутеуса и ногу уз помоћ столице.
Тренинг код куће може бити много забаве, а претварање дневне собе у теретану је лакше него што мислите. Намештај у вашем дому може бити најбољи фитнес инструмент и ево доказа.
Ово је рутина вежбања за тонирање задњице и ногу коју је Цристина Педроцхе поделила на Инстаграму:
- Елевација ноге изнад столице: урадите то са обе ноге, прво десном, а затим левом.
- Чучњеви : за ову вежбу не треба да користите столицу и већ знате како их правилно радити.
- Понирање или дно паралелно са потпором на столици : ослоните руке на столицу и савијте колена да бисте радили глутеус, као што видите на слици.
- Чучањ телета подиже : изводи чучањ и подиже зрно, а затим други, враћа се прво у почетни положај.
- Скочни чучњеви : са ногама ширим до ширине кукова и лоптама стопала окренутим према ван.
Поновите све у свом ритму 3 или 4 пута и тренинг завршен!
