Корак 1
Корак 1
Затворите очи. Ставите врх језика на унутрашњу страну горњих зуба. Оставите то тамо стално.
Корак 2
Корак 2
Издахните на уста, попут звука зујања.
3. корак
3. корак
Затим затворите уста, полако дишите на нос и бројте до четири.
4. корак
4. корак
Задржите дах бројећи седам.
Корак 5
Корак 5
Сада издахните бројећи осам и поново направите зујање.
Корак 6
Корак 6
Поновите исти поступак 3 пута.
Корак 7
Корак 7
Јеси ли заспао …?
Да ли заспите, али се често будите?
Да ли заспите, али се често будите?
Тада морате да преузмете нашу бесплатну е-књигу са техникама да бисте боље спавали.
На Интернету постоји много трикова за брзо заспање, али постоји један који се истиче. Зове се техника „4-7-8“ и то је супер једноставна вежба коју је проширио др. Андрев Веил, специјалиста за интегративну и холистичку медицину и аутор неколико најпродаванијих личног раста.
Иако је почетна теорија да вам комбинација секунди омогућава да примите више кисеоника него што је нормално и то вас чини опуштеним, оно у шта можемо бити сигурни је да када се дубоко и мирно дишемо, цело наше тело се опусти и почињемо да се искључујемо.
Исти творац методе „4-7-8“ препоручује вежбање овог трика по месец дана, јер ћемо на тај начин моћи савршено да га савладамо. Поред тога, то је техника опуштања коју можемо применити у било које доба дана ако смо превише под стресом или убрзани.
Добре навике за бољи сан
- Увек се држите рутине и покушајте да спавате сваког дана у исто време.
- Храна која садржи триптофан помаже вам да се опустите: млеко, банана, ананас, јаја, пилетина …
- После вечере заборавите на свој мобилни телефон и било који екран. Будилица, боље ради на батерије.
- Ако вам је тешко да заспите, не гледајте колико је сати и не бацајте се. Читајте неко време, на пример.
- Покушајте да вам не буде вруће у соби.
