Озбиљно, буђење сат времена раније промениће вам живот.

Рано устајање је лепо

Данас постоје многи покрети који бране и вежбају „уметност“ раног буђења да би постигли боље резултате на професионалном пољу, а такође и у личном животу. Подешавање будилника раније него обично може вам променити живот. Да ли желите да знате како? И пре свега, како се пробудити најмање сат времена пре тога? Наставите да читате … Изненадићете се.

Фото Ицонс8 теам виа Унспласх

Предности раног устајања

Буђење раније него што смо некада могли значајно може побољшати наш свакодневни живот. Излазак сунца, најмање сат времена пре, даје нам 60 минута да се физички, духовно, емоционално и ментално припремимо за пут.

Можете издвојити време за слушање омиљене музике док пијуцкате кафу, искоришћавајући мирноћу коју сви спавају и креирајући ритуал који је за вас тренутак задовољства. Време можете уштедети и мало поспремањем куће, организовањем свега што морате учинити током дана и припремом да јутро започнете енергијом припремањем лаког и здравог доручка за поделу са породицом.

Ако се почнете будити раније и добро искористите своје време, повећаћете своје благостање, подићи тон свог јутра, промовисати радост и смиреност у свом животу.

Фото Лаурен Каи виа Унспласх

Формула 20/20/20

Један од највећих експонената ранојутарњег тока је Робин Схарма , познати тренер за лични развој и аутор бестселера Монах који је продао свој Феррари . Схарма је детаљи у својој најновијој књизи Тхе 5:00 АМ Цлуб „чаробна формула“ како бисте најбоље искористили ваше ране сате.

Како да то применим у пракси? Формула се у основи састоји од планирања првих 60 минута вашег дана у три фазе или блокова од двадесет минута који ће вам помоћи да активирате своје тело и напуните га енергијом вежбањем ; повежите се са собом и својим унутрашњим миром кроз рефлексију ; и расту на личном нивоу кроз читање и обуку .

Фотографија Рацхел Нелсон преко Унспласх-а

урадите вежбу

Првих 20 минута вашег дана требало би да будете посвећени вежбању интензивне вежбе од које ћете се ознојити и видећете како то револуционише у квалитету ваших дана.

Активирање тела помоћи ће вам да се концентришете и тиме повећате продуктивност до краја дана. Али не само то, већ ћете поред бољег осећаја и смањења стреса започети дан са више енергије и дугорочно ћете стећи дуговечност. Мајица се вреди рано знојити!

Како да то применим у пракси? Тренинг се може састојати од педалирања стационарног бицикла, извођење скупова џакова или чучњева, прескакања конопца или вежбања спринта. Једноставније је него што мислите, а ако не желите да одете од куће, предлажемо да вежбе пратите на нашем блогу Теретана код куће, лагане рутине вежбања које можете да вежбате у својој дневној соби за мање од 20 минута.

Фотографију Равпикел преко Унспласх-а

Напиши дневник

Покретање часописа има вишеструке предности: умножава јасноћу и фокус; активира намерну захвалност; ојачајте учење о себи свакодневно; помоћи вам да схватите своје снаге; помаже вам да процесирате своје нискоенергетске емоције да бисте их ослободили, а не потискивали и осећали се боље; чувајте најбоља искуства у свом животу; омогућава вам да проживите срећне тренутке; подижите своју креативност тако што ћете бити продуктивнији.

Како да то применим у пракси? Кључ је у основи писања. Започните са детаљним описом обавеза које имате за тај дан. Запишите ствари које желите, а да не заборавите да набројите све добре ствари које већ имате и захвалите се на томе. Растеретите се записујући своје фрустрације, разочарања и незадовољство да бисте се ослободили својих токсичних емоција и негативних енергија. Један од начина да водите модни часопис је Буллет Јоурнал који вам може помоћи да промените живот само празном свеском и оловком.

Фото: Габриеллефаитх преко Унспласх

Вежбајте медитацију

Медитација смањује и успорава старење . Медитација ће вам помоћи да приступите својој природној моћи, ојачате самосвест, смањите стрес, подстакнете срећу и вратите свој унутрашњи мир у свету интензивне хиперстимулације и прекомерне активности.

Како да то применим у пракси? Одвојите мало времена за себе, ако мислите да је медитација синоним за опуштање, варате се, ради се о томе да будете свесни без просуђивања шта се дешава. Можете медитирати код куће пратећи вођене медитације које ћете наћи на ИоуТубе-у или одређеним апликацијама. Ако желите да започнете с медитацијом, прочитајте савете психолога Рафаела Сантандреуа на његовом блогу за Цлару: Будите срећни.

Фотографију Равпикел преко Унспласх-а

Развијте свој потенцијал

Са тако тесним распоредом, између посла, породице и слободног времена, тешко нам је наћи времена за читање, обуку и лични развој који су нам толико потребни и тако нам добро иде на личном и професионалном нивоу. „ Мир ума је нови луксуз нашег друштва. А ако устанете раније, моћи ћете да посветите најмање двадесет минута неговању своје унутрашњости, преиспитивању својих циљева и тако се осећате боље и повећавате своје поверење у себе.

Како да то применим у пракси? Можете провести време читајући књигу која побољшава ваше знање о животу ликова који вас инспиришу или чланак који вам помаже да побољшате своје професионалне вештине. Ако вам је драже, можете слушати мотивацијску конференцију или погледати видео о томе како побољшати неки аспект свог личног, духовног или професионалног живота.

Фото Фабспотато преко Унспласх-а

Ритуали који ће вам помоћи да устанете сат времена раније (и боље спавате)

Да бисте устали рано, било би корисно да почнете да усвајате неке ритуале претходне ноћи. Покушајте да што пре направите последњи оброк у дану и почните да се искључујете из буке тако што ћете искључити све електронске уређаје, да, укључен је и мобилни! Вратите стару будилицу, она ће вам помоћи да се искључите са друштвених мрежа пре спавања, то ћете ценити.

Пре спавања је савршено време да се искључите из технологије и повежете са својим вољенима. Искористите прилику да разговарате с њима, или ако желите, или живите сами, проведите ово време посредовањем, читањем или опуштањем уз слану купку. Важно је започети успостављање климе смирености, спокоја и спокоја.

Како да то применим у пракси? Да бисте устали раније, морате раније да одете у кревет , у почетку ће вас то можда коштати, али снагом воље и организацијом на крају ћете се навићи.

Припремите хладну, мрачну собу без технологије за бољи одмор. Организујте све што вам је потребно за следећи дан : вашу спортску одећу, одећу за одлазак на посао, доручак, туппер … Тако ћете имати све спремно, нећете бити преморени и нећете губити више времена следећег јутра.

Вратите се у кревет, размислите о свом дану, увежбајте захвалност и видимо се сутра!

Фото Владислав Муслаков виа Унспласх

Зар ти живот не даје? Забележите ове савете да бисте били продуктивнији!