Како је изјавио др Пабло Беренгуел, шеф Групе за физичку активност Шпанског друштва лекара опште и породичне медицине (СЕМГ), плес је здрава и здрава метода за прогресивно мршављење . „Будући да је то аеробна вежба, она нам помаже да трошимо калорије и јачамо свој мишићни систем, јер захваљујући својим вишеструким корацима и покретима вежбамо велику разноликост мишићних група.“
Према студији објављеној у Јоурнал оф Пхисиологицал Антхропологи, аеробни плесни програм једнако је користан за мршављење као и бициклизам и трчање. Поред тога, у поређењу са вежбањем, плес има предност у томе што је друштвена и забавна активност , што значи да се његова пракса временом продужава и да је ризик од напуштања мањи.
КОЈИ ПЛЕШЕ НАЈВИШЕ?
Број калорија које сагоријевамо зависиће од врсте плеса и од тога колико често плешемо. Дакле , балски плес укључује вежбање умереног интензитета, слично снажном ходању, а вежбање сат времена троши око 220 калорија. С друге стране, постоје и друге врсте много интензивнијег плеса као што је зумба који чине вежбу сличну оној која се изводи током интензивног пливања или трчања и која може сагорети до 800 кцал.
Што се тиче учесталости, препоручљиво је радити најмање 3 сесије недељно по један сат. И очигледно, ако нам је циљ да смршамо, плесну праксу морамо пратити уравнотеженом исхраном.
ДОБРО ЗА ТЕЛО И УМ
Поред тога што вам помаже да смршате, плес има вишеструко благотворно дејство на здравље . Побољшава циркулацију и јача плућа, зглобове и леђа, уз контролу крвног притиска и осталих кардиоваскуларних фактора ризика. С друге стране, на менталном нивоу , плес нас тера да лучимо ендорфине који промовишу благостање и смањују стрес, а такође побољшава памћење и спречава деменцију и Алзхеимерову болест.
КАКВУ ПЛЕСНУ БИРАМ?
Тереса Газтанага, стручњак за спортску медицину и чланица Шпанског друштва за спортску медицину (ФЕМЕДЕ) саветује да одаберемо врсту плеса који нам се највише свиђа. Сви плесови, чак и они најмирнији, покрећу мишићне групе и важна су активност.
Упркос томе, постоје они који неке тонове тонирају више од других или који раде више или мање на равнотежу, флексибилност и координацију. Ово нам може помоћи да одаберемо једно или друго, које од њих преферирате?
- Балет . Побољшава ниво отпора, исправља лоше постуралне навике, тонира мишиће, побољшава флексибилност и равнотежу. Може вам помоћи да сагорете до 450 кцал. По сату.
- Оријентални плесови . Јачају мишиће стомака, карлице, задњице и руку, помажући правилном функционисању полних органа и ублажавајући бол током менструације и менопаузе. Сагорећете између 200 и 300 кцал. за сат времена плеса.
- Фламенко . Помоћу ње вежба се цело тело. Нога и бедра су тонирани ногом, а руке руком. Утрошићете 300 кцал. Време.
- Модерни плесови (функи, хип-хоп…). Они побољшавају издржљивост, координацију и снагу. То су плесови високог интензитета са којима ћете сагорети око 400 кцал. на сат.
- Латино плесови (меренгуе, салса, самба, бацхата …). Сматра се вежбом великог удара, јер је аеробна вежба високог интензитета. Радите на мишићима ногу и руку и потрошите између 300 и 400 кцал. Време.
У сваком случају, како наглашава др. Газтанага, увек се мора имати на уму да плесни модалитет који одаберемо одговара здрављу и физичком стању сваког од њих. И да то почнемо полако да вежбамо да бисмо напредовали онако како то захтева наше тело.
