Најјефтинија, најздравија и најлакша дијета за мршављење

ЦЛАРИНЕ дијете за мршављење засноване су на правој храни и не укључују „магичну“ храну или производе било које врсте, па су обично јефтине. Али истина је да увек можете уштедети више. Стога смо ставили батерије како бисмо добили најјефтинију дијету за мршављење до сада, врло здраву и са идејама због којих ћете уживати у храни, тако да вам не буде досадно и напустите је пре него што постигнете жељену тежину.

ТРИК, ДА БИСТЕ ДИЈЕТУ УЧИНИЛИ ЕКОНОМСКОМ: БУДИТЕ ФЛЕКСИБИЛНИ

Немојте се држати унапред одређене идеје када идете. Идеја није да у понедељак направим броколи са сушеним винаигретом од парадајза и ослићем на пари са поврћем. Идеја је да у понедељак једете поврће и рибу, па када одете на пијацу можете да видите које поврће и риба имају бољу цену и тако добијате јефтинији мени.

ВИШЕ КЉУЧОВА ДА БИТЕ ЈЕДНИ ЈЕДИНИ И ЗДРАВИ

Планирање недељног менија, са доручком, ручковима и вечерама, јер вам то спречава да импровизујете и на крају избаците готове предмете - много скупље и много мање здраве - и зато што избегавате да имате остатке хране које ћете на крају бацити након обиласка фрижидера.
Идите на тржиште и неколико супермаркета и одаберите марке које у овом последњем имају најбољу вредност за новац.
Кување код куће је основно, али то не значи да се морате везати за лонце и шерпе. Можете да направите лагане и јефтине рецепте који се савршено уклапају у вашу исхрану да бисте смршали. Штавише, можете да направите подлоге или да припремите серијско кување, које планира да за једно јутро скува готово све у току недеље.
Укључите јефтину храну која има лошу репутацију, али се не тови, супротно ономе што кажу митови, попут махунарки или кромпира, на пример.
Одлучите се за сезонско поврће и воће, које је поред тога што је одрживије јефтиније.

ЛЕГУМИ, „МЕСО" СИРОМАШНИХ ИЛИ СПРЕМНИХ?

Можете смршати и јести махунарке уместо меса или рибе. Штавише, дијета у којој махунарке играју водећу улогу здравија је од оне која се ослања само на једење меса два пута дневно. Али, поред тога, постоје махунарке, попут соје, које можете узети као тофу или темпех, што даје већу свестраност његовој потрошњи.

Како их водити на дијету за мршављење? Замените куване махунарке за месо или рибу (60 г сирових или 130 г куваних). Можете га узимати самог у салати, динстаног у воку заједно са поврћем или заједно са житарицама у тако познатим јелима као што је пиринач - боље цела пшеница - са сочивом, у чорбама, у кремама … Увек га пратите уз поврће и комад воћа и јогурт и имаћете пун оброк.
Остале алтернативе. Можете их узимати и у облику тофуа или темпеха у лаганим рецептима са поврћем. Ако купујете тофу пљескавице, погледајте састојке, јер као и код слатке шунке, има много оних који имају мало тофуа и пуно других састојака који су нутритивно незанимљиви и пружају више калорија него што је потребно, баш као што постоје шунке које имају само 60 % меса и 40% скроба и других састојака које не би требало да имају.
По цени … Махунарке су јефтиније од здраво прерађених, као што су тофу или темпех, али имају тенденцију да имају прилично стабилну цену и јефтине у поређењу са оним комадима меса или према којој риби.

ЕКОНОМСКО И ЛАКО МЕСО

Најлакше месо је месо са најмање масноће, попут живине, зеца и у зависности од тога колико комада телетине, свињетине и коња. Они од патке или јагњетине су најдебљи и боље је да их не укључујете у дијете за мршављење.

У случају пилетине или ћуретине , маст је обично испод коже и на видљивим местима, па се лако уклања. А на посекотинама је дојка лакша од бутине, али разлика није баш значајна.

На црвеном месу печеница и печеница имају најмање масноће, али су обично и најскупља. Али међу резовима који се сматрају трећином телетине, на пример, су образи, сукња или вакум или моррилло, посекотине такође лагане и идеалне за чуп чуп чорбе.

ЕКОНОМСКА РИБА И МОРСКА ХРАНА

Поред маслиновог уља, риба и шкољке су оно што сваки мени чини скупим. Али не мора бити тако ако знамо коју ћемо рибу одабрати. Нити ћемо изгубити квалитет мењајући грдобину или паламиду за брутолу или шур.

Оно што је сигурно је да многе рибе са ове листе најјефтинијих нећете наћи у супермаркету, али ћете морати на тржиште.

Бротола
Цанана (позната као лигња сиромашних)
Скуша
Вогуе
Бела деверика
Скуша
Старлинг
Срдела
Хоботница велике главе
Лигње
Дагње
Маира
Сардина
Буттернут

С друге стране, смрзнута риба такође може бити добра опција за ваше меније. Такође, у супермаркетима и продавницама смрзнуте хране можете пронаћи повољне понуде.

ПОВРЋЕ И ВОЋЕ СУ КАО Свињетина: СВЕ СЕ ДОДА

Бацате ли зелени део празилука, коре шаргарепе или парадајза, врхове лука …? Тачно је да је поврће јефтино, али ако бацамо делове оног који купујемо, трошимо више. У ресторанима се од ових остатака о којима смо говорили користе чорбе (средства). Код куће немамо толико запремине, али ако ове чисте остатке држите у кеси у замрзивачу, после неког времена имаћете довољно да их наздравите у рерни са пилећим труповима, костима или рибљим главама да бисте добили дно које учиниће да ваша варива имају пуно укуса.

Понекад не треба ни толико чекати. Са зеленим деловима празилука, добро опраном кором кромпира, стабљиком брокуле и водом за кување поврћа чорбе и пилећим трупом сада можете направити и повртну чорбу у којој ћете мало прокувати тестенина за први тренутак спремна.

Али имамо још много идеја како искористити биљне остатке:

Очишћена стабљика брокуле може бити укусан карпачо ако га танко нарежете и дотресите или може да се претвори у поврће шпагете ако га обликујете спирализатором.
Од листова шаргарепе, ако их купите у гомили, можете да направите укусни песто. Само треба да направите рецепт као што се то традиционално ради, али замењујући босиљак лишћем шаргарепе.
У ствари, листови многих поврћа (спољни од шаргарепе, купуса, ротквица итд.), Могу се додати врло чисти у биљне чорбе и креме дајући више укуса, исти као и делови махуне тврде блитве, грашка или широког пасуља итд.

Још један кључ за економичност поврћа је када је сезона. У другом случају, боље бацити конзервирано или смрзнуто.

ВОЋЕ, УВЕК У СЕЗОНИ И НУЛТА КИЛОМЕТРА

Неспорно је да је комад воћа много јефтинији и здравији десерт од комада колача или друге врсте десерта. Добра вест је да се јефтино, здраво и лагано подударају у овом случају и зато дијете за мршављење обично препоручују комад сезонског воћа или јогурт да заврше јеловник. И још једном истичемо да је важно да су сезонски и бољи ако су нула километара, односно произведени у близини вашег пребивалишта, јер су они они са најбољом ценом.

Али пошто једење воћа не мора бити досадна ствар, можете му дати живот правећи природне воћне салате умочене у сок од поморанџе, ражњиће украшене низом чоколаде итд. Иначе, ако ћете правити, а воће вам остане, можете га претворити у компот само кувањем на мало воде и цимета или датуље ако желите више укуса.

Такође можете замрзнути остатке воћа или комаде који су веома зрели и са њима правити сладолед, додајући датуље за укус, уместо шећера, тако да буде здрав и лаган и да га можете узимати у исхрани за мршављење.

ЗДРАВО ОБРАДЕ, ДА ИЛИ НЕ?

Ултраобрађени се јако одбацују јер нису здрави иако су многи јефтини. Тачка. Али постоје прерађена храна која је здрава, попут махунарки у конзерви или салата у врећама. Можемо ли им се обратити на јефтиној дијети? Па, одговор је да то зависи.

Кувајте махунарке код куће. Није много јефтинији од бродских, посебно ако су беле етикете и, с друге стране, дају пуно посла. Сушена махунарка се препоручује када ћете с њом правити вариво (паприкаш са бакаларом, чилијем итд.), Јер га једноставно морате намочити и онда нормално припремити рецепт. Али само да се пије кувано или за препарате попут хумуса, није вредно труда.
Врећасте салате. Веома су удобни, али имају вредност за новац, нису толико јефтини као цела зелена салата. А пошто за прање није потребно толико посла, корисније је користити га без паковања у вреће.
Основно. Наравно, постоје здрави процеси којих се не можемо одрећи, као што су екстра девичанско маслиново уље, пастеризовано или неух млеко, јогурти, сиреви, зачини, тофу, темпех, текстурна соја, чај, кафа, инфузије, чоколада већа од 70% …

ПОСЕБНО ЕКОНОМСКИ РЕЦЕПТИ

Кускус Кус-кус је тестенина која заузима пуно воде, тако да са малом количином имате јело са пуно запремине и врло заситно. Можете га мешати са поврћем за салату као што је табоулех, која је врло свестрана, јер може да садржи и мало пилетине, туњевине или махунарки, а такође и воће и / или орашасте плодове; Или га можете користити у сложенијим рецептима, на пример, ћурећем кус-кусу, који такође садржи поврће и леблебије.
Вокс . Они су још један начин за прављење укусних лаганих јела са поврћем и махунаркама или тофуом, или пилетином, или козицама, или каламарима …
Бербе крема и тортиља. Остали рецепти у које све стане, све поврће које пролази кроз фрижидер: сирово за крему и кувано за омлет.
Кашика чорбе. Нека динстана сочива са поврћем уместо цхоризо-а или сланине је јело које можете узети сами или са салатом и које је уз парче воћа комплетан мени. Али и неке леблебије динстане са мрвицама спанаћа и бакалара.

А ДОДАТНО, ОБЛАЧИТЕ И ЈЕДО АКО Штедите на енергији

Можда сте уштедели у колицима и покварили уштеду одабиром када их кувате.

Имати котлић штеди енергију грејањем воде за кључање.
Покривање тепсије док вода кључа омогућава вам да спустите снагу ватре на пола и задржите температуру изнад 100 ° Ц како би кување било савршено.
Кување у микроталасној пећници, због брзине кувања, такође помаже у уштеди енергије.
Пећ је један од најудобнијих начина кувања, али и један од енергетски најзахтевнијих. Стога, да бисте то добро искористили, морате истовремено користити сва три лежишта. На пример, у једну ставите пилетину да се пече, у другу поврће да се пече, а у другу неколико јабука да печете с циметом.

ЈЕФТИНИЈИ И ЗДРАВИЈИ ДИЈЕТСКИ ЈЕЛУ ЗА СМРШАВАЊЕ

Све што смо вам рекли може вам дати идеје за организовање менија. Да бисмо вам олакшали, дајемо вам овај јефтини, здрави и једноставни недељни мени за мршављење.