Дијета за мршављење без патње коју сте тражили

Да ли знате зашто уз нашу дијету за мршављење нећете патити? Јер нећете променити свој живот да бисте смршали. Наша дијета за мршављење прилагођава се вашем ритму како би вам олакшала. Поред тога, долази „зачињен“ магнезијумом и триптофаном , два савезника који ће вас држати зенима без обзира на све, јер ако постоји једна ствар која вас дебља пре свега, то су анксиозност и нерви.

НЕРВИ ИДУ НА КАРТИЏЕ

Оригинална фраза каже да су то слаткиши који пет минута проводе у устима и читав живот у перницама, али … нерви су ти који те наводе да једеш оне слаткише или лепиње које ће постати јаке у стомаку и бутинама … Није ствар у томе што само приписујемо популарну мудрост - иако смо сви доказали изреку у свом телу - али наука то подржава.

Замка за чоколаду

Када сте нервозни или узнемирени, ослобађате хормон (кортизол) који вас гура да брзо добијете енергију.

Један, два, три … одговор: шта вам брзо даје енергију? Бинго! Шећер.

Ваш мозак одмах почиње да шаље слике слаткиша, колача, колача, као и чипс од кромпира и друге калоричне грицкалице, да ли вам то звучи познато?

Што више стреса, више чоколаде и више глади

Па, сигурно то већ знате или сте прочитали, када узмете нешто са пуно слободног шећера, глукоза у крви порасте на опасне нивое, а тело реагује лепом бујицом инсулина која нагло испусти ту опасну глукозу.

Проблем је у томе што глукоза пребрзо опада и даје вам најнижу вредност која покреће супротан механизам: „пад шећера, треба нам више хране“ и ви сте на почетку.

Због тога једете и чини се да имате рупу у стомаку која се никад не попуњава. Даље, ова акција-реакција се умножава ако сте нервозни, јер тело непрестано тражи све више и више хране.

Дијета вас дебља

Нервозни сте, угојили сте се, не желите да се угојите, желите да једете мање … резултат? још једну или две киле. Ствар је у томе што постоје они који кажу - не без разлога - да вас ништа не чини дебљим од дијете. Поготово ако се не придржавате наше дијете.

Имамо протуотров!

Прехраном за мршављење прекинућемо зачарани круг живаца и глади.

Јер, прво, уопште нећеш гладовати.
Друго, јеловници су препуни довољне хране и здраве дозе магнезијума и триптофана. Две хранљиве материје које ће вашу анксиозност држати под контролом.
И треће, јер је наш нутрициониста, др Белтран, дизајнирао неке укусне меније, видећете!

Дијета за губљење килограма без патње

Ако желите да се придржавате наше дијете, морате само да попуните образац који ћете наћи у овом посту и можете недељно да преузмете комплетне меније у ЈПГ или ПДФ формату. Али прво наставите да читате, јер имамо много ствари да вам кажемо о овој дијети за мршављење без патње.

Колико можете изгубити тежину помоћу ове дијете?

Помоћу ове дијете за мршављење без патње можете изгубити око 4 или 5 килограма у првој недељи. А онда губите између пола и кило недељно. Наравно, ово зависи од ваше почетне тачке (тежине којом започињете) и времена које ћете учинити.

Како се ради дијета за мршављење?

Врло је једноставно, прво нема тешке рецепте или ретке састојке, а да бисте то урадили, једноставно морате да преузмете меније које ћете наћи у наставку бесплатно. Ако ћете то радити неколико недеља, промените састојке за друге еквиваленте, бело месо за бело месо, плаву рибу за плаву рибу итд. И, ако имате тренутак, наставите да читате јер ћемо вам објаснити шта вас тера да једете када сте нервозни и - што је најважније - како то избећи захваљујући овој дијети за губљење килограма.

Могуће је контролисати анксиозност због једења

Када сте на живцима, ваше тело ослобађа кортизол. Овај хормон вас гура да брзо добијете енергију, због чега желите храну богату шећером и мастима (чипс, слаткиши, колачићи) који су ти који вам дају ову енергију у облику глукозе. А након што их поједете, имате мало предаха у којем се осећате добро јер вам глукоза и серотонин, хормон среће, натапају мозак.

Али … ова срећа је кратка и након неког времена ваше тело је успело да смањи глукозу ослобађајући инсулин. А сва енергија коју у овом тренутку нисте сагорели - ужас! - одлази у мишелин и постаје она бунтовна кила која вас касније кошта да бисте се решили.

Како избећи штрајк глађу

Шта можемо учинити да смршамо без гладовања између оброка и без напада тескобе? Па, прво, једите лагану храну која је врло заситна, тако да ћете се осећати ситије и јести мање, као што су:

Авокадо. Четвртина овог воћа је масна, али здрава масноћа, попут маслиновог уља, изузетно је заситна и мање калорична. Уље има 9 кцал по граму, а авокадо само 2. Можете узимати 1/4 дневно без патње од тежине. Погледајте ове укусне рецепте са авокадом.
Зоб и семе. И јечам и семе лана (и друга храна попут махунарки) имају растворљива влакна која набрекну водом у стомаку и формирају неку врсту гела који успорава варење и дуже вас пуни.
Посно месо. Пилетина или зец су месо са високим садржајем протеина и масти. Треба им пуно посла да се метаболизују, па је потребно време да буду гладни након што их поједу, а још више ако их попратите са поврћем и тестенинама од интегралне пшенице богате влакнима.

Да бисте следили дијету да бисте смршали са осмехом на лицу, потребна вам је и храна богата аминокиселином званом триптофан, која је од суштинског значаја за ваше тело да производи серотонин, „хормон среће“.

И не само то, идеално је комбиновати овај хранљиви састојак са другима, попут магнезијума или витамина Б, да би се додатно подигао ниво серотонина. И ове комбинације смо узели у обзир у менијима ове дијете за мршављење.

Али не само да вас доводи у добро расположење, дијета богата триптофаном помаже вам да добијете глатки стомак, јер се бори против кортизола, који је, као што смо видели, одговоран за михелин.

Храна са магнезијумом за сагоревање масти

Овај минерал је најбољи пријатељ свих нас који желимо да се бринемо о линији: смирује стрес, помаже сагоревању више масти активирањем мишића, прочишћава, уклања узнемиреност током грицкалица, даје вам енергију, па чак и помаже да будете више редовно.

Одакле га добити? Семе бундеве, сунцокрета или сусама, бадема, лешника, ораха, соје, леблебија, пшеничних клица, кикирикија, чоколаде и зеленог лиснатог поврћа, између осталог, дају магнезијум у количини. Да ли желите да знате другу храну са магнезијумом? Не пропустите овај пост.

Имајте на уму … Конзумирајте органске производе, јер хемијска ђубрива смањују концентрацију магнезијума, а житарице, боље целине, јер се пречишћавањем може изгубити и до 80% минерала.

Умерена потрошња кафе на 2 шоље дневно, јер диуретик доводи до уклањања магнезијума.

Трикови за губљење килограма без патње

Олакшавају. Не покушавајте да кувате четири јела и две посластице сваког дана. Ако можете, направите још и замрзните се. Кад не можете, баците у врећу салате, двоминутне филете рибе и друге асове у рукаву који поправљају оброк за 10 минута.
Бити флексибилан. Ако ваши пријатељи одлуче да је добро састати се ради инфузије и да је то вечера, пријавите се за излаз без кајања. Требали бисте оставити неколико бесплатних оброка који одговарају вашем друштвеном животу.
Не кувај двоструко. Ништа од ваше хране, а друга за остатак ваше. Постоје лагани рецепти које сви можете јести и сисати прсте, попут пилетине или печене рибе украшене поврћем и кромпиром, паеле од морских плодова, ослића у зеленом сосу …
Ако је то пица у петак … Или у суботу, не одустајте . Сами направите врло фину подлогу (или је купите готову) и додајте мало лаганих састојака (парадајз, слатка шунка и мало сира или печено поврће и инћуни …). Можете лако добити четвртину средње пице или направити лагану верзију пице која се не удебља.
Нема подрхтавања. Ако прескочите дијету, не одричите се свега. Ово није спринт, то је трка на дуге стазе. Дајте си дозволу да с времена на време не успете, али будите заузети - не брините - поновним правилним исхраном.
Да бисте је узели без живаца, дијету подуприте спортом, који подиже расположење, као и лепим спавањем, стављајући се свако време на неко време на сунцу и узимајући ствари са хумором. Погледајте ове трикове да бисте били добро расположени.

Велика тајна ове дијете за мршављење: инфузије

Да ли знате разлику између завршетка вечере и осећања доброг или наставка „посета“ кухињи како бисте лукаво грицкали? Инфузија. Једноставно и једноставно док га читате. И у менијима наше дијете за мршављење смо то узели у обзир, зато су готово сви оброци са инфузијама готови, али не било која инфузија, већ она са опуштајућим и антистресним својствима попут ових на доњој слици.