Када купујемо недељно, видимо количину новца која одлази у храну. У овим временима економске кризе неопходно је добијање економске листе за куповину која нам истовремено омогућава да се хранимо здраво. Тако смо у ЦЛАРИ извукли калкулатор да бисмо вам понудили врло економичну недељну листу за куповину за 4 особе.
Изазов је на пример појести 4 особе које праве здраве оброке за мање од 5 евра . Можемо вам рећи да можете и не морате одустати од добре прехране, уживања у доброј храни. Нити ћемо вас обмањивати говорећи да можете јести 4 за мање од 50 евра недељно, јер смо по многим бројевима које смо урадили видели да то није могуће. Не варамо са списком за куповину који не укључује доручак или средину јутра и поподнева или који говори само о главним јелима, али искључује десерт.
Како смо направили ЦЛАРИНУ листу јефтиних куповина
Прво, планирали смо недељни мени са свим дневним оброцима за 4 особе. Уверили смо се, као и у свим нашим дијетама, да има довољно поврћа, воћа, животињских протеина (риба, јаја, живина …) и биљних протеина (махунарке, тофу …) и угљених хидрата.
Да бисмо израчунали цене, узели смо за референтне цене пијаца и супермаркета који имају продавнице широм земље. Увек узимајући у обзир привременост производа. Тачно је да цене могу да варирају у зависности од тога где живите, јер постоје провинције у којима можете да купите јефтиније него у другима, али ми смо се трудили да их свуда учинимо што сличнијима.
И мора се рећи да смо од првог оквира менија направили неке промене како би нам цена одговарала. Иако су мени и листа за куповину важни за јефтине, флексибилност када сте на пијаци и у супермаркету је такође важна и зато је кључно у току промена направити још нижу куповину. Односно, ако сте помислили на сардине и испоставило се да је скуша јефтинија, она се мења без проблема и прилагођава рецепт.
Списак јефтиних куповина: Имамо најбоље цене
- У нашем менију најјефтинији доручак (овсене пахуљице куване у млеку и цимету) износи 0,30 евра по особи (1,20 евра за 4), а најскупљи (тост са кришкама парадајза, краставца и туњевине) кошта 1 евро , 18 € по особи (4,75 за четворо).
- Што се тиче оброка , најјефтинији (салата, кубански пиринач и крушка) кошта 0,85 евра по особи (3,42 евра за 4), а најскупљи (спанаћ са кромпиром, пилетина са лимуном и лубеница) за 2,11 € по особи (8,47 € за 4).
- А вечере , она која кошта најмање (домаћа пица са парадајзом и моцарелом и печеном јабуком) кошта 0,99 евра по особи (3,97 евра 4) и она која кошта највише (хладна павлака од тиквица и карија од јабука , тофу сотиран са луком и паприком и јогуртом) кошта 2,23 € по особи (8,95 € за 4).
- У јутра просек од до € 0.23 по особи (0,94 € 4) и увече просеке од стране просек од 0.30 € по особи (1,20 4).
Недељни породични мени са јефтине листе за куповину
Ако желите да откријете како смо постигли ове цене, преузмите наш мени, где смо такође одредили цене сваког оброка (као што смо вам увек рекли на основу референтних цена супермаркета који се налази широм Шпаније).
- Недељни мени листе јефтиних куповина
Јефтина листа за куповину
И, коначно, ево листе јефтиних куповина, тако да је можете и ви преузети и понети са собом на тржиште.
- Јефтина листа за куповину
Рецепти са јефтиним листама намирница: Ево шта треба да знате
Количине су важне приликом прављења јеловника и листе. Дакле, спустимо се на неколико ствари:
- Део овсених пахуљица је око 40 г и куван у 250 мл млека.
- Мера за палачинке од банане је 200 г пахуљица, за 8 јаја (белих) и 2 банане.
- Омлет, и кромпир и патлиџан, имају око 6 јаја.
- Део меса или рибе је око 120 г (мање у вариву, што је мање).
- Пуњени патлиџани су две велике јединице за 4 особе.
